HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Tərcübəli

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI

HİSSƏ 1

10–6 DƏFƏ

15 DƏFƏ

10–6 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Döşəmədən jim hərəkətləri

Üfüqi skamyada uzanaraq qantelləri açmaq

Tirlərdən tutaraq jim hərəkətləri

Krossoverdə qolların birləşdirilməsi

12–4 DƏFƏ

12–4 DƏFƏ

Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin! !

Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin! !

Üfüqi skamyada uzanaraq qantelləri yan tərəflərə açmaq

Üfüqi skamyada uzanaraq ştanq ilə jim hərəkətləri

12 DƏFƏ

5–8 DƏFƏ

15 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Geniş tutma ilə şaquli blokun sinəyə doğru dartılması

Ağırlıq ilə hiperekstenziya

Üfüqi blokun dartılması

Dartılmalar

Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin! !

20 DƏFƏ

12–6 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin! !

1 DƏQ

Döşəmədə uzanaraq burulmalar

Planka

Düz dayanaraq ştanqın dartılması

Geniş tutma ilə ştanqın çənəyə doğru dartılması

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.