HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Həvəskar

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI

HİSSƏ 2

12–10–8–8 DƏFƏ Bu hərəkəti 4 dəfə təkrar edin! !

12 DƏFƏ

12–10–8 DƏFƏ

Yuxarı blokun sinəyə doğru

Əyilərək ştanqın sinəyə

Düz dayanaraq ştanqın dartılması

12 DƏFƏ

15 DƏFƏ

12 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Trenajorda ayaqlarla jim hərəkətləri

Ayaqların budun ikibaşlı əzələsində bükülməsi

Krossoverdə qolların bükülməsi

Dartılmalar

10 DƏFƏ

12 DƏFƏ

12–10–10–8 DƏFƏ Bu hərəkəti 4 dəfə təkrar edin! !

Bu hərəkəti 4 dəfə təkrar edin! !

Ştanq ilə çömbəlmələr

Qolların ikibaşlı əzələdə bükülməsi “çəkic”

Qantellərlə irəli atılmalar

Ağırlıq fərdi olaraq seçilir, 1-2 həftədən sonra yanaşmaların sayını 1 dəfə artırırıq və tədricən 5-ə çatdırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.