HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Həvəskar

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI

HİSSƏ 1

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Üfüqi skamyada uzanaraq qantellərlə növbə ilə jim hərəkətləri

Üfüqi skamyada uzanaraq ştanq ilə jim hərəkətləri

Krossoverdə qolların birləşdirilməsi

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Krossoverdə qolların açılması

Tirlərdən tutaraq jim hərəkətləri

Pullover

12 DƏFƏ

15 DƏFƏ

5–8 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Ağırlıq ilə hiperekstenziya

Ağırlıq daşı ilə svinq

Əyilərək ştanqın çənəyə doğru

Dartılmalar

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.