HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Tərcübəli

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI

HİSSƏ 1

8 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Skott skamyasında qolların bükülməsi

Ştanq ilə qolların ikibaşlı əzələdə bükülməsi

Oturaq vəziyyətdə “çəkic” şəklində tutmaqla qantellərlə qolların bükülməsi

Oturaq vəziyyətdə qantellərlə qolların bükülməsi

12–8 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Uzanaraq ştanq ilə fransız üsulu jim hərəkətləri

Ştanq ilə qolların ikibaşlı əzələdə bükülməsi

Tirlərdən tutaraq jim hərəkətləri

14–8 DƏFƏ

14–8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Kürəkdə ştanq ilə çömbəlmələr

Qantellərlə qolların yan tərəflərə açılması

Frontal çömbəlmə

“Arnold jimi”

12 DƏFƏ

8 DƏFƏ

12–8 DƏFƏ

Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin! !

Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin! !

Ayaq üstə dayanaraq qantellə qolun irəli qaldırılması

Kürəkdə ştanq ilə yerində arxaya atılmalar

Trenajorda ayaqlarla jim

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.