HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Tərcübəli

ÇƏKİYƏ NƏZARƏT

HİSSƏ 1

3 КМ

Qaçış

1 DƏQ

15 DƏFƏ

30 SAN

1 DƏQ

Qolları irəli uzatmaqla “Tırtıl”

Döşəmədən jim hərəkətləri

“Qayaya dırmanma”

Planka

1 DƏQ

45 SAN

1 DƏQ

20 DƏFƏ

Bu hərəkəti 2 dəfə təkrar edin! !

Çömbəlmələr

“Konkisürən”

Sumo çömbəlməsi

Arxası üstə uzanaraq sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.