HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Tərcübəli

ÇƏKİYƏ NƏZARƏT

HİSSƏ 2

1 DƏQ

15 DƏFƏ

Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin! !

Döşəmədə uzanaraq yan tərəflərə burulmalar

Planka

30 SAN

1 DƏQ

15 DƏFƏ

Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin! !

Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin! !

1 DƏQ

“Təyyarə”

Hipereksteziya

Yerində “ayı yerişi”

“Campinq Cek”

8–10 КМ

20–30 КМ

və ya

Qaçış

Velosipeddə gediş

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.