HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Həvəskar

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI

HİSSƏ 2

30 SAN

30 SAN

15 DƏFƏ

10 DƏFƏ

“Campinq Cek”

Tullanmalar — ipatdının imitasiyası

Hər bir ayaq üzərinə çevrilməklə arxaya atılmalar

Döşəmədə uzanaraq yan tərəflərə burulmalar (hər iki tərəfə)

15 DƏFƏ

30 SAN

10–15 DƏFƏ

Döşəmədən jim hərəkətləri

Yerində “ayı yerişi”

Əli döşəməyə toxundurmaqla irəli atılmalar (hər bir ayağa)

15–20 КМ

5–7 КМ

və ya

Qaçış

Velosipeddə gediş

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.