HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Yeni başlayan

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI

30 SAN

15 DƏFƏ

15 DƏFƏ

Addımla “Qayaya” dırmanma”

5–10 DƏFƏ

Planka

10 DƏFƏ

15 DƏFƏ

Hipereksteziya

Dizlər üzərində döşəmədə jim hərəkətləri

“Campinq Cek”

Sumo çömbəlməsi

3–5 КМ

Aktiv gəzinti

Qaçış

və ya

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

15 DƏFƏ

10–15 DƏFƏ

Arxası üstə uzanaraq sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü

Arxası üstə uzanaraq burulmalar

Ayaqlar aralı, hər bir ayaq üzərinə növbə ilə irəli atılma

Əllər yuxarı, kürəyi düz saxlamaqla, döşəməyə paralel olanadək bədəni irəliyə əymək

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.