HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI HƏRƏKƏTLƏR KOMPLEKSİ

İsinmə hərəkətləri

OYNAQLAR ÜÇÜN HƏRƏKƏTLƏR KOMPLEKSİ

Növbə ilə hər ayaqda pəncə ilə dairəvi hərəkətlər

Başı sağa-sola çevirmək

Başı sağa-sola əymək

Başı önə-arxaya əymək

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Əllər beldə, maillik amplitudasını artırmaqla bədəni sağa-sola əymək

Əllər yuxarı, kürəyi düz saxlamaqla, döşəməyə paralel olanadək bədəniirəliyə əymək

Əllər yuxarı, irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

Əllər yuxarı, geriyə doğru dairəvi hərəkətlər

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Ayaq üstə duraraq ovucu budun üzərinə qoymaq və ayaqları dizlərdə bükmək

Ayaqlar aralı, hər bir ayaq üzərinə növbə ilə irəli atılma

Əllər başın arxasında bir-birinə keçirilmiş vəziyyətdə, nəfəs alarkən dirsəklər yan tərəflərə, baş irəliyə doğru, nəfəs verərkən çənəni sinəyə sıxırıq, dirsəkləri birləşdiririk

16 DƏFƏ

8 DƏFƏ

4 DƏFƏ

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.