HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Həvəskar

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI

HİSSƏ 1

30 SAN

30 SAN

15 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Növbə ilə qolu yuxarı qaldırmaqla (diz üzərində də olar) döşəmədən jim hərəkətləri

Hər iki tərəfə yana atılmalar

Tullanmalar ipatdının imitasiyası

Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq

20 DƏFƏ

–

40 SAN

1 DƏQ

10 DƏFƏ

Yan tərəf üzərində uzanmaqla dizin dartılması

Döşəmədə uzanaraq yan tərəflərə burulmalar (hər iki tərəfə)

Planka

15 DƏFƏ

20 DƏFƏ

15 DƏFƏ

40 SAN

“Ulduz” çömbəlməsi

Ayaqları irəli-geri cəld növbələşdirmə

Hər bir əl-ayaq üçün ayağı ələ toxundurmaqla “yengəc”

Qolları irəli uzatmaqla “Tırtıl”

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.