Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ВВЕДЕНИЕ

ТИПЫ ТРЕНИРОВОК

АНАЭРОБНАЯ / СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

СУЩЕСТВУЕТ ДВА ОСНОВНЫХ ВИДА ТРЕНИРОВОК, И У КАЖДОГО — СВОЯ СПЕЦИФИКА.

Развитие мускулатуры и набор мышечной массы

Короткая и интенсивная: подходы до 1 минуты с отдыхом между ними

АЭРОБНАЯ / КАРДИОТРЕНИРОВКА

Укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира

Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса

Долгая и плавная: около часа с низкой и средней интенсивностью

Упражнения с отягощением (гантели, гири, штанги, тренажеры) или быстрый

(короткий) бег и/или короткая скоростная езда на велосипеде

Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно вычесть из 220 свой возраст. Полученная цифра и будет вашим максимально допустимым пульсом

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ • При планировании нагрузок важен индивидуальный подход — проконсультируйтесь со специалистом. • В большинстве случаев следует сочетать разные виды тренировок, постепенно разогревая организм, увеличивая темп и интенсивность нагрузок.

Равномерный бег или равномерная велотренировка без дополнительной нагрузки, а также спортивные танцы, табата, пилатес, йога, скандинавская ходьба и др.

8

9