Herbalife_Sport_Brochure_GG

სამაგიდო წიგნი დაბალანსებული კვების და ვარჯიშის შესახებ

სპორტის შესახებ გემოვნებით

სპორტის შესახებ გემოვნებით

შინაარსი

71

ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲖᲠᲓᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

სპორტი - ცხოვრებისთვის სპორტი - ყველასთვის ვარჯიშის ტიპები ჯგუფური ვარჯიშის მნიშვნელობა ჯგუფური ვარჯიში HERBALIFE NUTRITION-ის ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბებში კვების კომპონენტები პროდუქტები მიზნობრივი კვებისთვის

4 6 8

კვება

72

10 12 18 24

სპორტული აქტივობა დამწყები

78 78 80 82

მოყვარული გამოცდილი

84

წარმატების ისტორია

27

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲜᲐᲑᲘᲯᲔᲑᲘ

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

87

31

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ-ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲗᲕᲘᲡ სპორტული აქტივობა დაბალანსებული კვება 24/7

კვება

88

34 36

სპორტული აქტივობა დამწყები

94 94 96 98

43

ᲕᲐᲓᲒᲔᲜᲗ ᲘᲜᲓᲘᲕᲘᲓᲣᲐᲚᲣᲠᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲒᲔᲒᲛᲐᲡ

მოყვარული გამოცდილი

წარმატების ისტორია

100

53

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

102 ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ HERBALIFE NUTRITION- ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲮᲔᲑ

კვება

54

სპორტული აქტივობა დამწყები

62 62 64 66

108 ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲑᲘ

მოყვარული გამოცდილი

68

წარმატების ისტორია

აღნიშნული მასალა არ არის სარეკლამო და განკუთვნილია Herbalife Nutrition-ის თანამშრომლების და დამოუკიდებელი თანამშრომლებისთვის

2

3

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

სპორტი ცხოვრებისთვის

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა ვიცოდეთ: ● არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ორგანიზმზე ზემოქმედაბა უტოლდება მავნე ჩვევების ზეგავლენას. ● ფიზიკური დატვირთვის სისტემა სჭირდებათ არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ მათ, ვისაც სურს, რომ იდეალური აღნაგობა ჰქონდეს. ვარჯიში აუცილებელია ყველასთვის და ნებისმიერ ასაკში.

ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲘ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲘᲡ ᲬᲔᲡᲘᲡ ᲓᲐ ᲡᲞᲝᲠᲢᲣᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲞᲚᲘᲣᲡᲔᲑᲘ

შინაგანი მდგომარეობის გაუმჯობესება და იმუნიტეტის გაძლიერება.

ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐ

საჭმლის მონელებასთან, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება. სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესება და წნევის ნორმალიზება. დაბერების პროცესების შენელება. გუნება-განწყობილების გაუმჯობესება. შფოთვის და სტრესის დონის შემცირება. სიხარულის ჰორმონის გამომუშავება ვარჯიშის პროცესში. თვითშეფასების ამაღლება. ენერგიულობის მატება და მოთენთილობის შემცირება. თავის ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. შრომისუნარიანობის გაუმჯობესება. მეხსიერების და ყურადღების კონცენტრაციის გაუმჯობესება.

ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐ

ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐ

ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐ

კარგი ფორმის და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. კუნთოვანი მასის ზრდა. შესანიშნავი აღნაგობა. კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

4

5

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

სპორტი ყველასთვის

სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედის ტარება, ციგურებზე და თხილამურებზე სრიალი, გორგოლაჭებით სრიალი, ცეკვები, აერობიკა, ან ფიტნესი, სხვადასხვა ვარჯიშები სპორტდარბაზში - ნებისმიერს შეუძლია მისთვის შესაფერისი დატვირთვის შერჩევა. არ აქვს მნიშვნელობა თუ რომელი სპორტის სახეობით დაკავდებით, მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშობთ და ამას რეგულარულად აკეთებთ.

ᲐᲛᲔᲠᲘᲙᲘᲡ ᲡᲞᲝᲠᲢᲣᲚᲘ ᲛᲔᲓᲘᲪᲘᲜᲘᲡ ᲙᲝᲚᲔᲯᲘᲡ ᲡᲞᲔᲪᲘᲐᲚᲘᲡᲢᲔᲑᲘ ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲐᲪᲘᲐᲡ ᲣᲬᲔᲕᲔᲜ ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ ᲛᲘᲓᲒᲝᲛᲐᲡ*:

ᲙᲕᲘᲠᲐᲨᲘ 2,5-4 ᲡᲐᲐᲗᲘ

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ᲙᲕᲘᲠᲐᲨᲘ 2,5 ᲡᲐᲐᲗᲘ

წონის შესანარჩუნებლად

წონის კლებისთვის ᲙᲕᲘᲠᲐᲨᲘ 3-7 ᲡᲐᲐᲗᲘ

ᲙᲕᲘᲠᲐᲨᲘ 3-5 ᲡᲐᲐᲗᲘ

წონის კლების შემდეგ ხელახლა მომატების პრევენციისთვის

ᲒᲐᲘᲗᲕᲐᲚᲘᲡᲬᲘᲜᲔᲗ, ᲠᲝᲛ: ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა მოიცავს სწორი კვების აუცილებლობას ძალების ეფექტური აღდგენისთვის. *ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

6

7

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

ვარჯიშის ტიპები

ᲐᲜᲐᲔᲠᲝᲑᲣᲚᲘ / ᲫᲐᲚᲝᲕᲐᲜᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲐᲠᲡᲔᲑᲝᲑᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲝᲠᲘ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲡᲐᲮᲔᲝᲑᲐ ᲓᲐ ᲗᲘᲗᲝᲔᲣᲚ ᲛᲐᲗᲒᲐᲜᲡ ᲗᲐᲕᲘᲡᲘ ᲡᲞᲔᲪᲘᲤᲘᲙᲐ ᲐᲥᲕᲡ.

კუნთების განვითარება და კუნთოვანი მასის მატება

მოკლე და ინტენსიური: მისვლები 1 წუთამდე შუალედებში შესვენებებით

ᲐᲔᲠᲝᲑᲣᲚᲘ / ᲙᲐᲠᲓᲘᲝᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, ცხიმის წვა

ვარჯიშის შესრულება პულსის მუდმივი კონტროლის გარეშე

ვარჯიში დატვირთვით (ჰანტელები, გირები, შტანგა, ტრენაჟორები) ან სწრაფი (მოკლევადიანი) სირბილი და/ ან მოკლევადიანი სწრაფი ვარჯიში ველოსიპედით.

ხანგრძლივი და თანდათანობითი:

იმისთვის, რომ გათვალოთ თქვენი მაქსიმალური პულსი, საჭიროა, რომ 220-ს გამოაკლოთ თქვენი ასაკი. მიღებული ციფრი იქნება თქვენი მაქსიმალური დასაშვები პულსი.

ᲛᲘᲐᲥᲪᲘᲔᲗ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲐ • ფიზიკური დატვირთვების დაგეგმვის დროს მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური მიდგომა - გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. • უმეტეს შემთხვევაში საჭიროა სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშების კომბინაცია, ორგანიზმის თანდათანობით გახურება, ტემპის და დატვირთვის ინტენსივობის მომატების გზით.

თანაბარი ტემპით სირბილი ან ველოსიპედით ვარჯიში დამატებითი დატვირთვის გარეშე, ასევე სპორტული ცეკვები, ტაბატა, პილატესი, იოგა, სკანდინავიური სიარული და სხვა.

8

9

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

ჯგუფური ვარჯიშების მნიშვნელობა

ნებისმიერ ჯგუფურ ვარჯიშს - დაწყებული იოგადან და დამთავრებული ენერგიული საქლ-აერობიკით (მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში სპეციალურ ველოტრენაჟორზე) - ბევრი უპირატესობა გააჩნია.

ᲯᲒᲣᲤᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲔᲑᲘ

ᲐᲠᲡᲔᲑᲝᲑᲡ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲗᲕᲘᲡ ᲛᲝᲡᲐᲮᲔᲠᲮᲔᲑᲔᲚᲘ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲘ

ფიტნეს-პროგრამების მრავალფეროვნებაში ყველას შეუძლია მისთვის მისაღები იპოვოს

ᲨᲔᲣᲫᲚᲘᲐᲗ ᲩᲐᲔᲠᲗᲝᲜ ᲓᲐᲛᲬᲧᲔᲑᲔᲑᲘᲪ ᲙᲘ

ყველაფერი ის, რაც უნდა იცოდეთ, გასწავლიან ვარჯიშის დროს

ᲝᲠᲘᲔᲜᲢᲘᲠᲔᲑᲐ ᲮᲓᲔᲑᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲓᲝᲜᲔᲖᲔ

გამოცდილები იღებენ საჭირო დატვირთვას, ხოლო დამწყებები - ყურადღებას

ᲐᲠᲘᲡ ᲫᲚᲘᲔᲠᲘ ᲛᲝᲢᲘᲕᲐᲪᲘᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ

სხვების ყურებით ცდილობთ, რომ ივარჯიშოთ შესაძლებლობების მაქსიმალურ ზღვარზე

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

ᲡᲬᲐᲕᲚᲝᲑᲗ ᲡᲬᲝᲠ ᲛᲝᲥᲛᲔᲓᲔᲑᲐᲡ

მწვრთნელი თვალყურს ადევნებს თქვენს მიერ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას

ივარჯიშეთ პარტნიორთან, ან თანამოაზრეთა ჯგუფთან ერთად: ასე შეძლებთ მოტივაციის და სურვილის შენარჩუნებას, რომ შეასრულოთ დასახული ნორმა. სამანტა კლეიტონი, Herbalife Nutrition-ის ვიცე-პრეზიდენტი საერთაშორისო სპორტის და ფიტნესის საკითხებში

ინსტრუქტორი მუდმივად რთავს პროგრამაში ახალ ვარჯიშებს და აქტივობებს

ᲡᲬᲐᲕᲚᲝᲑᲗ ᲐᲮᲐᲚᲡ

მწვრთნელი გეგმავს ვარჯიშებს და ყოველ ეტაპზე განსაზღვრავს სწორ დატვირთვას

ᲒᲐᲐᲩᲜᲘᲐ ᲛᲙᲐᲤᲘᲝ ᲡᲢᲠᲣᲥᲢᲣᲠᲐ

10

11

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

ჯგუფური ვარჯიშები HERBALIFE NUTRITION-ის ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბში

ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲔᲑᲘ

თანამოაზრეთა თანამეგობრობა, რომელიც მიისწრაფვის საუკეთესო აღნაგობისკენ კომფორტი ყველასთვის: სისტემატიური ვარჯიში სხვადასხვა დონის და ასაკობრივი ჯგუფისთვის - მოსახერხებელ დროს და მცირე ჯგუფებში (7-10 ადამიანი) დაბალანსებული მიდგომა: უფრო იოლია შედეგის მიღწევა, როდესაც ყველაფერს ერთი სპეციალისტი აკონტროლებს - კვებაც და სპორტული აქტივობაც. ნამდვილი პროფესიონალიზმი: ვარჯიშების კომპლექსების გამოყენება, რომლებიც შედგენილია მრავალწლიანი სამუშაო გამოცდილების მქონე მწვრთნელების მიერ.

ᲖᲝᲒᲐᲓᲘ ᲛᲘᲖᲐᲜᲘ

ᲙᲝᲛᲤᲝᲠᲢᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲛᲘᲓᲒᲝᲛᲐ

ᲜᲐᲛᲓᲕᲘᲚᲘ ᲞᲠᲝᲤᲔᲡᲘᲝᲜᲐᲚᲘᲖᲛᲘ

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

თუ ძალიან დაიღალეთ, შეიძლება, რომ ვარჯიში გამოტოვოთ: დასვენება - კარგი ფიტნეს-გეგმის განუყოფელი ნაწილია. სამანტა კლეიტონი, Herbalife Nutrition-ის ვიცე-პრეზიდენტი საერთაშორისო სპორტის და ფიტნესის საკითხებში

12

13

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ ᲯᲒᲣᲤᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲬᲔᲡᲘᲗ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲘᲡ ᲙᲚᲣᲑᲨᲘ

ᲞᲠᲝᲤᲔᲡᲘᲝᲜᲐᲚᲘ ᲡᲞᲝᲠᲢᲡᲛᲔᲜᲔᲑᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲡ ᲓᲠᲝᲘᲡ 20%-Ს ᲣᲗᲛᲝᲑᲔᲜ. ᲛᲐᲒᲠᲐᲛ ᲗᲥᲕᲔᲜ ᲗᲣ ᲐᲠ ᲛᲝᲜᲐᲬᲘᲚᲔᲝᲑᲗ ᲨᲔᲯᲘᲑᲠᲔᲑᲔᲑᲨᲘ, ᲣᲜᲓᲐ ᲒᲐᲮᲡᲝᲕᲓᲔᲗ, ᲠᲝᲛ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠ ᲤᲝᲠᲛᲐᲨᲘ ᲛᲝᲧᲕᲐᲜᲐᲖᲔ ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲐᲥᲢᲘᲕᲝᲑᲐ 20%-ᲘᲗ ᲐᲠᲘᲡ ᲞᲐᲡᲣᲮᲘᲡᲛᲒᲔᲑᲔᲚᲘ, ᲮᲝᲚᲝ 80%-ᲘᲗ ᲘᲡ ᲓᲐᲛᲝᲙᲘᲓᲔᲑᲣᲚᲘ ᲘᲥᲜᲔᲑᲐ ᲡᲬᲝᲠ ᲙᲕᲔᲑᲐᲖᲔ. ᲐᲛᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲮᲔᲑ ᲓᲐᲬᲕᲠᲘᲚᲔᲑᲘᲗ - ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ ᲒᲐᲜᲧᲝᲤᲘᲚᲔᲑᲔᲑᲨᲘ ᲕᲘᲡᲐᲣᲑᲠᲔᲑᲗ.

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲡᲐᲮᲔᲝᲑᲔᲑᲘ

ᲔᲠᲗᲝᲑᲚᲘᲕᲘ ᲒᲐᲠᲑᲔᲜᲔᲑᲘ/ ᲙᲐᲠᲓᲘᲝᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘ

ᲢᲐᲑᲐᲢᲐ

მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში ერთი ან რამდენიმე ვარჯიშის კომბინაციით, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ მნიშვნელოვნად აჩქარდეს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს ცხიმების წვის პროცესი. ასეთ ვარჯიშებზე გადასვლა რეკომენდებულია, რომ მოხდეს სისტემატიური კარდიო- და ძალოვანი ვარჯიშების შემდეგ მხოლოდ 2-3 თვეში.

დატვირთვა კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის, რაც საშუალებას იძლევა, რომ გაძლიერდეს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები (გულის და ფილტვების დაავადებების კარგი პროფილაქტიკა), ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის ტონუსის შენარჩუნებას, ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებას და წონის კორექცია.

ᲡᲞᲝᲠᲢᲣᲚᲘ ᲪᲔᲙᲕᲔᲑᲘ

ᲫᲐᲚᲝᲕᲐᲜᲘ ᲯᲒᲣᲤᲘ

ძალოვანი ვარჯიშების მრავალფეროვნება, რომელიც შეიძლება გამოსადეგი იყოს როგორც აერობულ რეჟიმში საკუთარი წონის გამოყენებით, ისე დატვირთვით (ჰანტელები, დამამძიმელები და ა.შ.) ვარჯიშის დროს. აქვს გამამკვრივებელი მოქმედება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებზე; განაპირობებს ცხიმოვანი უჯრედების შემცირებას, წონის კლებას, კუნთების გამაგრებას. რეკომენდებულია ყველა დონეზე ნავარჯიშები პირებისთვის, მაგრამ მაღალინტენსიურ ჯგუფებში ჩართვა შეიძლება მხოლოდ სათანადოდ მომზადებულთათვის.

საცეკვაო ფიტნეს-პროგრამა მუსიკის ქვეშ, რომელიც აერთიანებს სპორტულ ვარჯიშებს და ლათინოამერიკული ცეკვების მოძრაობებს. საკმაოდ მაღალი ინტენსივობის მქონე ვარჯიშის კომპლექსი კარგია მთელი სხეულის ეფექტური ვარჯიშისთვის, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას და კარგი აღნაგობის შენარჩუნებას. სპორტული ვარჯიშებისთვის დამახასიათებელი მხიარულება იზიდავს როგორც ქალებს ისე მამაკაცებს.

14

15

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ ᲯᲒᲣᲤᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲬᲔᲡᲘᲗ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲘᲡ ᲙᲚᲣᲑᲨᲘ

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲡᲐᲮᲔᲝᲑᲔᲑᲘ

TRX

ᲞᲘᲚᲐᲢᲔᲡᲘ

ვარჯიშის პროგრამა დაკიდებული პანელების გამოყენებით, რომელიც განაპირობებს ძალების მატებას და კუნთოვან ამტანობას, ასევე ხელს უწყობს ბალანსის და მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას. ასეთი ძალოვანი დატვირთვა საშუალებას იძლევა, რომ ხარისხიანად დამუშავდეს ღრმა კუნთები-სტაბილიზატორები და მყესები.

ფიტნესის მიმართულება, რომელიც ნებისმიერ ასაკში ხელს უწყობს კუნთების ფორმირებას, ზრდის სხეულის ელასტიურობას და განაპირობებს მსუბუქად წონაში კლებას. ვარჯიშები სრულდება ნელ ტემპში, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სწორ სუნთქვას. მეთოდი ხელმისაწვდომია ხერხემლის და სახსრების დაავადებების მქონე პირებისთვის.

ᲡᲙᲐᲜᲓᲘᲜᲐᲕᲘᲣᲠᲘ ᲡᲘᲐᲠᲣᲚᲘ

ᲘᲝᲒᲐ

ფიზიკური აქტივობის მაღალეფექტური სახეობაა, რომელშიც გამოყენებულია სიარულის განსაკუთრებული ტექნიკა და სპეციალური ჯოხები: ისინი ხელს უწყობს დატვირთვის გადანაწილებას მთელს სხეულზე ისე, რომ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი ჩართულია. აქტივობის ეს სახეობა ყველასთვის ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს - ასაკის და ფიზიკური მომზადების დონის მიუხედავად.

უნივერსალური ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ყველა ჯგუფის კუნთების დამუშავებას, ორგანიზმის ჟანგბადით გამდიდრებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. სისტემატიური ვარჯიში იწვევს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას, მათ უმრავლესობას არ აქვს უკუჩვენება და პრაქტიკულად ყველას შეუძლია გააკეთოს.

16

17

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

კვების კომპონენტები

ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡᲗᲕᲘᲡ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲤᲐᲡᲔᲣᲚᲝᲑᲐ ᲓᲐᲛᲝᲙᲘᲓᲔᲑᲣᲚᲘᲐ ᲛᲐᲡᲨᲘ ᲨᲔᲛᲐᲕᲐᲚ ᲛᲘᲙᲠᲝ- ᲓᲐ ᲛᲐᲙᲠᲝᲜᲣᲢᲠᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲖᲔ

ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲤᲣᲜᲥᲪᲘᲔᲑᲘ: • უერთდება ცილებს და წარმოიშვება ფერმენტები. • ხელს უწყობენ შინაგანი (ოსმოსური) წნევის, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებას და წარმოადგენენ ორგანიზმის სტრუქტურულ კომპონენტებს.

ᲛᲘᲙᲠᲝᲜᲣᲢᲠᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲘ — ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმს მცირე რაოდენობით ესაჭიროება. მათგან სასიცოცხლო ენერგიის მიღება შეუძლებელია, და ისინი როგორც წესი ვერ სინთეზირდება ორგანიზმში, მაგრამ აბსოლუტურად აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (ვიტამინები და მინერალები). • მიკრონუტრიენტების ნაწილი ორგანიზმს მიეწოდება არასაკმარისი ოდენობით. მაგალითად, B1 ვიტამინის სადღეღამისო ნორმის მისაღებად დღეში საშუალოთ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 100 გრ. მზესუმზირა, 1 კგ. თეთრი პური ან 1 კგ. უცხიმო ხორცი (მაგ. ხბოს). • ვიტამინების უკმარისობა ზიანს აყენებს: იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და მის აქტივობას, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკს და აფერხებს ნივთიერებათა ცვლას. • ბოსტნეული და ხილი შეიძლება იყოს სრულყოფილი წყარო, მაგალითად C ვიტამინის, ფოლიუმის მჟავის და კაროტინის, მაგრამ მათში არასაკმარისია სხვა ჯგუფის ვიტამინების რაოდენობა. • B ჯგუფის, ასევე A, E და D ვიტამინების ძირითადი წყაროა საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტები (ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხი, რძე, ნაღების კარაქი, მცენარეული ზეთი და სხვ.) და მომზადების პროცესში (კარაქზე შეწვა, მოთუშვა და ა.შ.) მათი კალორიულობა მკვეთრად იზრდება. ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებებზე მოთხოვნილება გაცილებით იოლად და სწრაფად შეიძლება დაკმაყოფილდეს სპეციალურად შემუშავებული ბიოდანამატების მეშვეობით. მაგალითად, ორგანიზმის უზრუნველყოფა აუცილებელი რაოდენობის ვიტამინებით და მიკროელემენტებით შესაძლებელია ვიტამინების და მინერალების კომპლექსით ფორმულა 2 კაცებისა და ქალებისთვის, რომლებიც შეიცავენ რკინას, თუთიას, იოდს, ვიტამინებს D3-ს და B12-ს.

ᲤᲔᲠᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ ᲨᲔᲣᲫᲚᲔᲑᲔᲚᲘᲐ, ᲠᲝᲛ ᲛᲘᲛᲓᲘᲜᲐᲠᲔᲝᲑᲓᲔᲡ ᲧᲕᲔᲚᲐ ᲒᲐᲪᲕᲚᲘᲗᲘ ᲞᲠᲝᲪᲔᲡᲘ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲨᲘ, ᲐᲥᲔᲓᲐᲜ ᲒᲐᲛᲝᲛᲓᲘᲜᲐᲠᲔ ᲕᲔᲠᲪ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡ ᲡᲘᲪᲝᲪᲮᲚᲘᲡᲣᲜᲐᲠᲘᲐᲜᲝᲑᲐ ᲤᲔᲠᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘ ᲨᲔᲓᲒᲔᲑᲐ ᲪᲘᲚᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲔᲠᲗᲘᲡᲒᲐᲜ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ, ᲐᲜ ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲔᲠᲗᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ ᲤᲔᲠᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘ ᲐᲠᲐᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲘᲐ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲘᲡ ᲡᲮᲔᲣᲚᲘ ᲛᲣᲓᲛᲘᲕᲐᲓ ᲛᲝᲘᲗᲮᲝᲕᲡ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲔᲚᲔᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲬᲝᲓᲔᲑᲐᲡ ᲝᲞᲢᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲤᲣᲜᲥᲪᲘᲝᲜᲘᲠᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

ხშირად მამაკაცები, რომელთაც სურთ კუნთოვანი მასის გაზრდა, ამავდროულად ცდილობენ ზედმეტი ცხიმების მოშორებას. ამასთან, მათ მიერ გამოყენებული მეთოდები, ზოგჯერ ურთიერთსაწინააღმდეგოა. ისინი იწყებენ ბევრი პროტეინების მიღებას, რაც ძალოვან ვარჯიშებთან კომბინაციაში მისცემთ კუნთოვანი მასის მატების საშუალებას. ამასთან ისინი მკვეთრად ამცირებენ ზოგადად კალორიების მიღებას, ცდილობენ „გამოშრობას“. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. თუ თქვენ მკვეთრად შეამცირებთ კალორიების მიღებას, პროტეინების ნაწილი, რომელიც ორგანიზმში საკვებთან ერთად ხვდება, გამოყენებული იქნება „საწვავის“ სახით და არ იმუშავებს კუნთების ზრდაზე. ამიტომ, კუნთოვანი მასის მატებისთვის თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მიღებული კალორიები საკმარისია ვარჯიშის გასაგრძელებლად, და რომ საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა სწორია. სიუზან ბაუერმანი, Herbalife Nutrition-ის უფროსი დირექტორი კვების შესახებ საერთაშორისო სწავლების სფეროში

Ბ.Ა.Დ.-Ი ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ ᲡᲐᲛᲙᲣᲠᲜᲐᲚᲝ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲔᲑᲐ

18

19

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲛᲞᲝᲜᲔᲜᲢᲔᲑᲘ

ᲥᲕᲔᲛᲝᲗ ᲛᲝᲧᲕᲐᲜᲘᲐᲚᲘᲐ ᲛᲐᲙᲠᲝᲜᲣᲢᲠᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲛᲐᲮᲐᲡᲘᲐᲗᲔᲑᲚᲔᲑᲘ, ᲐᲡᲔᲕᲔ ᲘᲛ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲩᲐᲛᲝᲜᲐᲗᲕᲐᲚᲘ, ᲠᲝᲛᲚᲔᲑᲘᲪ ᲛᲓᲘᲓᲐᲠᲘᲐ ᲐᲛ ᲙᲝᲛᲞᲝᲜᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲗ:Ф

ᲜᲐᲮᲨᲘᲠᲬᲧᲚᲔᲑᲘ

ᲪᲘᲚᲔᲑᲘ

ᲪᲮᲘᲛᲔᲑᲘ

ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა ორგანიზმში და იყოფა: ● სწრაფ (მარტივ) ნახშირწყლებად, რომლებიც სწრაფად იშლება ორგანიზმში და ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ამ ტიპის ნახშირწყლები ხელს უწყობს ადამიანს გონებრივი სამუშაოს შესრულებაში და სტრესთან ბრძოლაში. თუმცა სისტემატიური ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში - განაპირობებს ცხიმების დაგროვებას. სწრაფი ნახშირწყლების ძირითადი წყაროა - თეთრი პური, უმაღლესი ხარისხის ფქვილზე დამზადებული მაკარონი, ტკბილეული, უმაღლესი ხარისხის ფქვილზე დამზადებული ცომეული. ● ნელ ნახშირწყლებად. ეს ტიპი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. მისი ათვისება ხანგრძლივად მიმდინარეობს და უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით. ნელ ნახშირწლებს შეიცავს ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა, ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით, ასევე ცეხვილი პური და სრულმარცვლოვან ფქვილზე დამზადებული მაკარონი. Herbalife Nutrition-ის პროდუქტებს შორის ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა შვრიის და ვაშლის სასმელი, რომელიც მდიდარია სასარგებლო საკვები ბოჭკოთი და ნელი ნახშირწყლებით.

ცილა - უმნიშვნელოვანესი ‘სამშენებლო მასალაა’ ორგანიზმისთვის. მას მიეკუთვნება ამინომჟავები, რომლებიც ვერ სინთეზირდება ორგანიზმში, და მონიწილეობენ თითქმის ყველა შინაგან პროცესში: ● კუნთოვანი მასის ფორმირება და გაძლიერება (თუ მივცემთ დატვირთვას და არ მივაწოდებთ ცილებს, კუნთოვანი მასის პლიუსის ნაცვლად იოლად შეიძლება მივიღოთ მინუსი); ● ქსოვილების აღდგენა (მათ შორის ძალოვანი დატვირთვის დროს); ● ენერგიის მიღება; ● ვიტამინების და მიკროელემენტების ათვისება; ● დანაყრების შეგრძნების უზრუნველყოფა; ● ნივთიერებათა ცვლის ხელშეწყობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და წონის კონტროლისთვის ადამიანს სჭირდება ცილების საკმარისი ოდენობით მიღება. მისი ხანგრძლივი დეფიციტის შემთხვევაში ორგანიზმი იწყებს კუნთებში, ღვიძლში, თირკმელებში, კანში და სისხლში არსებული ცილის გამოყენებას, რაც იწვევს ადამიანის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას. ცილებით მდიდარია საქონლის და ქათმის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, რძის პროდუქტები. ცილების დღიური ნორმის მიღება შესაძლებელია Herbalife Nutrition-ის შემდეგი პროდუქტებით: პროტენების კოქტეილი ფორმულა 1-ით, პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3-ით, საღამოს კოქტეილი ფორმულა 1-ით. Herbalife Nutrition-ის პროდუქტებში შემავალი სოიოს ცილა აღიარებულია, როგორც იდეალური ამინომჟავების რაოდენობის და მათი ათვისების სიმარტივის მიხედვით.

ცხიმები ორგანიზმში ასრულებენ სტრუქტურულ და ენერგეტიკულ ფუნქციას: ისინი უჯრედული მემბრანის ძირითადი კომპონენტია და ენერგეტიკული მარაგის მატარებლები არიან ორგანიზმში. ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებში არსებული ცხიმები იყოფა ორ ჯგუფად: ● ნაჯერი ცხიმები. ამ ტიპის ცხიმებით მდიდარია ცხიმიანი ხორცი, ფასტფუდი, საკონდიტრო ნაწარმი, რძის პროდუქტები. ამ ცხიმების სიჭარბე აფერხებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს, არ იძლევა საშუალებას რომ საჭირო რაოდენობით მოხდეს კალორიების დაწვა და შეიძლება საფრთხეც კი შეუქმნას ადამიანის ჯანმრთელობას. ● უჯერი ცხიმები, რომლებიც თავის მხრივ იყოფა: — მონოუჯერ ცხიმებად. შეიცავს ზოგიერთი თხილეული, ზეთის ხილი და ავოკადო. უმეტესად იგი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, აქვეითებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ზრდის სახსრების ტონუსს, ამცირებს ინფარქტის და ინსულტის განვითარების რისკებს. — პოლიუჯერ ცხიმებად, ან სასარგებლო ომეგა-6 და ომეგა-3 ცხიმებად. ისინი შედის ჩრდილოეთის ზღვის თევზში და მცენარეულ ზეთებში. პოლიუჯერი ცხიმები ხელს უწყობს გულის და სისხლძარღვების ნორმალურ ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღების კონცენტრაციას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. Herbalife Nutrition-ის ხაზში ომეგა-3-ით და პოლიუჯერი ცხიმებით მდიდარი პროდუქტია ჰერბალაიფლაინ მაქსი.

ᲛᲐᲙᲠᲝᲜᲣᲢᲠᲘᲔᲜᲢᲘ - ესაა საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია, რომ ორგანიზმმა დიდი რაოდენობით მიიღოს და ჭარბადაა საკვებში. მაკრონუტრიენტებს მიეკუთვნება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. თითოეული მათგანი ასრულებს გარკვეულ ფუნქციას ნივთიერებათა ცვლაში და აუცილებელია ადამიანისთვის უჯრედების და მთელი ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობისთვის. მაკრონუტრიენტებზე სადღეღამისო მოთხოვნილება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: სქესზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და სხვა.

Ბ.Ა.Დ.-Ი ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ ᲡᲐᲛᲙᲣᲠᲜᲐᲚᲝ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲔᲑᲐ 21

20

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲛᲞᲝᲜᲔᲜᲢᲔᲑᲘ

ᲨᲔᲓᲔᲒᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲣᲛᲯᲝᲑᲔᲡᲔᲑᲐ

ᲔᲥᲡᲢᲠᲐᲙᲐᲚᲘ

კალციუმი და მიკრო-ელემენტების კომპლექსი ძვლოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად.

ᲐᲗᲕᲘᲡᲔᲑᲘᲡ ᲝᲞᲢᲘᲛᲘᲖᲐᲪᲘᲘᲡᲗᲕᲘᲡ ᲛᲐᲗ ᲨᲝᲠᲘᲡ ᲘᲥᲛᲜᲔᲑᲐ ᲤᲣᲜᲥᲪᲘᲣᲠᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘ

ᲔᲥᲡᲢᲠᲐᲙᲐᲚᲘ

მაგალითად Herbalife Nutrition-ის კოქტეილები შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას ადვილად ათვისებადი ფორმით:

საკვების ბიოლოგიურად აქტიური დანამატი, რომლის შემადგენლობაში შედის სუფთა თევზის ქონი, ცხიმოვანი მჟავების (EPA და DHA) ომეგა-3-ის მაღალი შემცველობით.

ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 სპორტული დატვირთვის დროს, როდესაც აქცენტი კეთდება წონის კლებასა და შენარჩუნებაზე. ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲜᲐᲖᲐᲕᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 3 სპორტული დატვირთვის დროს, როდესაც აქცენტი კეთდება წონის კლებასა და შენარჩუნებაზე.

ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲛᲞᲚᲔᲥᲡᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 2 კომპლექსური მიდგომა მამაკაცის და ქალის ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად A,C და B ჯგუფის ვიტამინებით.

Ბ.Ა.Დ.-Ი ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ ᲡᲐᲛᲙᲣᲠᲜᲐᲚᲝ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲔᲑᲐ 23

22

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘ

ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲞᲠᲘᲜᲪᲘᲞᲔᲑᲘ

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲐ მიღებული კალორიები = დახარჯულ კალორიებს ნებისმიერი ტიპის სისტემატიური ფიზიკური აქტივობა ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲛᲐᲢᲔᲑᲐ მიღებული კალორიები > დახარჯულ კალორიებს ძალოვანი ვარჯიში ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲐ მიღებული კალორიები < დახარჯულ კალორიებზე კარდიოვარჯიში

წონაში დაკლება, მიღებული შედეგის შენარჩუნება ან კუნთოვანი მასის მატება - ყოველი ამ ჩამოთვლილი ამოცანისთვის არსებობს საკუთარი დიეტა, რომელიც უნდა შედგეს ინდივიდუალურად. და რა თქმა უნდა, სწორ რაციონთან ერთად კომპლექსში უნდა შევიდეს შესაბამისი ფიზიკური დატვირთვა და აღდგენა.

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

ალოეს მცენარეული სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმს დილიდანვე ნორმალური ფუნქციონირების დაწყებაში, ახდენს სტიმულირებას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბუნებრივ მუშაობას. ბატონი ფორმულა 1 ექსპრესი შეიცავს ცილას, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის მარაგების აღდგენას. სისხლძარღვთა სისტემის კარგად ფუნქციონირებას უზრუნველყოფს ამინომჟავები და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3, რომელთაც შეიცავს ნაიტვორქსი და ჰერბალაიფლაინ მაქსი. ხოლო ვიტამინების და მინერალების კომპლექსი ფორმულა 2 მამაკაცების და ქალებისთვის ზრუნავს იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე.

ანდრეი ნესტოროვი, Herbalife Nutrition-ის ფიტნეს-ინსტრუქტორი

ᲛᲘᲐᲥᲪᲘᲔᲗ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲐ ჩვენ ხშირად წყურვილის შეგრძნება გვეშლება შიმშილში. ყოველ ჯერზე, როდესაც წახემსება მოგინდებათ, დალიეთ ჭიქა წყალი - და ნახავთ, რომ დაუგეგმავ წახემსებებზე მოთხოვნილება გაქრება.

კალორიების დღიური ნორმის გამოთვლა, ოპტიმალური რაციონის და სპორტული ვარჯიშის შერჩევა შეგიძლიათ განყოფილებებში “წონის კლების პროგრამა”, “კუნთოვანი მასის მატების პროგრამა” და “წონის შენარჩუნების პროგრამა”.

Ბ.Ა.Დ.-Ი ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ ᲡᲐᲛᲙᲣᲠᲜᲐᲚᲝ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲔᲑᲐ

24

25

ᲨᲔᲥᲛᲔᲜᲘᲗ ᲡᲐᲙᲣᲗᲐᲠᲘ ᲬᲔᲡᲔᲑᲘ, ᲓᲐᲘᲡᲐᲮᲔᲗ ᲛᲘᲖᲜᲔᲑᲘ ᲓᲐ ᲛᲘᲐᲦᲬᲘᲔᲗ ᲨᲔᲓᲔᲒᲔᲑᲡ. ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲐᲒᲘᲕᲠᲐᲓ ᲐᲛᲘᲡ ᲒᲐᲙᲔᲗᲔᲑᲐᲡ ᲕᲔᲠᲐᲕᲘᲜ ᲨᲔᲫᲚᲔᲑᲡ.

კრიშტიანუ რონალდუ, ფეხბურთელი

პირველი ნაბიჯები

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲜᲐᲑᲘᲯᲔᲑᲘ

ᲨᲔᲓᲔᲒᲔᲑᲘ ᲧᲝᲕᲔᲚᲗᲕᲘᲡ ᲓᲐᲛᲝᲙᲘᲓᲔᲑᲣᲚᲘᲐ ᲛᲘᲓᲒᲝᲛᲐᲖᲔ: ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲡᲐᲙᲘᲗᲮᲔᲑᲨᲘ ᲞᲘᲠᲐᲓ ᲙᲝᲜᲡᲣᲚᲢᲐᲜᲢᲗᲐᲜ ᲔᲠᲗᲐᲓ ᲛᲘᲖᲜᲘᲡ ᲛᲘᲦᲬᲔᲕᲐ ᲒᲐᲪᲘᲚᲔᲑᲘᲗ ᲣᲤᲠᲝ ᲘᲝᲚᲘᲐ. ᲨᲔᲐᲠᲩᲘᲔᲗ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲓᲐ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲞᲔᲠᲡᲝᲜᲐᲚᲣᲠᲘ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ HERBALIFE NUTRITION-ᲗᲐᲜ ᲔᲠᲗᲐᲓ.

შეაფასეთ ორგანიზმის მდგომარეობა: სხეულის შემადგენლობა, კუნთების რაოდენობა, მეტაბოლური ასაკი, ცხიმოვანი მასის %. WELLNESS-ᲢᲔᲡᲢᲘ* ᲡᲢᲐᲠᲢᲘ

განსაზღვრეთ აქტივობის კოეფიციენტი კვირის განმავლობაში ვარჯიშების რაოდენობიდან გამომდინარე. ᲐᲥᲢᲘᲕᲝᲑᲘᲡ ᲙᲝᲔᲤᲘᲪᲘᲔᲜᲢᲘ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲘᲗ

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

მძიმე ფიზიკური დატვირთვა

ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში აქტივობის კოეფიციენტი

7/

0–1

1–3

3–5

6–7

ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ სხვა ფაქტორების არსებობაც, როგორიცაა ძილი, წყლის სმის ბალანსი და სწორი კვება. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ქმნის ხელშემწყობ პირობებს გონებრივი სამუშაოსთვის - ასე მაგალითად ვარჯიში ხელს უწყობს ინფორმაციის ათვისებას. მოკლე ფიტნეს- პროგრამებს შედეგებიც მოკლევადიანი აქვს ამიტომ ფიტნესს მიუდექით, როგორც უსასრულო მოგზაურობას საბოლოო მიზნამდე. სამანტა კლეიტონი, Herbalife Nutrition-ის ვიცე-პრეზიდენტი საერთაშორისო სპორტის და ფიტნესის სფეროში

1,9–2,0

1,2

1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

აირჩიეთ კვების და ვარჯიშის პროგრამა ინდივიდუალურ მიზანსა და სავარაუდო სპორტულ აქტივობას შორის კვეთაში ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲘᲡ ᲐᲠᲩᲔᲕᲐ ᲬᲘᲜ

წონაში კლება

კუნთოვანი მასის მატება

წონის შენარჩუნება

მიზანი

სპორტული აქტივობა

Პროგრამა გვ. 78 Პროგრამა გვ. 80 Პროგრამა გვ. 82 1 3 2 5 4 6

8 7 9

დამწყები კვირაში 3-ჯერ

Პროგრამა გვ. 62 Პროგრამა გვ. 64 Პროგრამა გვ. 66

Პროგრამა გვ. 94 Პროგრამა გვ. 96 Პროგრამა გვ. 98

მოყვარული კვირაში 3-4-ჯერ გამოცდილი კვირაში 4-5-ჯერ

*ტესტირება ტარდება Herbalife Nutrition-ის დამოუკიდებელი პარტნიორის მიერ სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით.

28

29

წყლის სმის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

პროგრამა-მინიმუმი ყველასთვის

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲗᲕᲘᲡ

20 % ᲡᲞᲝᲠᲢᲘ

ძირითადი წესი

80 % ᲙᲕᲔᲑᲐ

ᲙᲕᲔᲑᲐ დაბალანსებული რაციონი (კალორიების, სასარგებლო ნივთიერებებისა და წყლის სადღეღამისო ნორმა)

ᲬᲧᲚᲘᲡ ᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲘ სხეულის მასის 1 კილოზე - 30მლ წყალი

ᲠᲔᲟᲘᲛᲘ ნორმირებული დღის რეჟიმი (ძილი და დასვენება)

ᲡᲞᲝᲠᲢᲘ დილის ვარჯიში და ვარჯიში მოქნილობის მისაღწევად

ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲐ პირველად დაკავდი სპორტით? დაიწყე სიარულით. თვალი ადევნეთ პროგრესს ნაბიჯების მრიცხველის საშუალებით; ნელნელა გაზარდე გავლილი მანძილები და ნაბიჯების რაოდენობა 10000-დე დღეში. ჩამოტვირთე ნაბიჯების მრიცხველი სმარტფონზე. ჭკვიანი მოწყობილობა არა მარტო დაითვლის თვქენ ნაბიჯებს, არამედ შეგახსენებთ კიდეც მიზნების მიღწევის შესახებ ფუშ-შეტყობინებების საშუალებით

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲘᲧᲔᲜᲔᲗ ᲜᲔᲑᲘᲡᲛᲘᲔᲠᲘ ᲨᲔᲡᲐᲫᲚᲔᲑᲚᲝᲑᲐ ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲐᲥᲗᲘᲕᲝᲑᲘᲡᲐᲗᲕᲘᲡ

ჯონ ჰეისი - მეცნიერებათა კანდიდატია კალიფორნიის უნივერსიტეტში (UCLA) და წარსულში მე-2 კატეგორიის პროფესიონალი ველომრბოლელი. ჯონი რამდენჯერმე იყო ფინიშზე Leadville 100-ის რბოლაზე 9 საათზე ნაკლებ პერიოდში, მან ასევე მოხსნა რეკორდი Furnace Creek 508-ის რბოლაზე საკუთარ ასაკობრივ კატეგორიაში. ეს შეუჩერებელი რბოლა-ესტაფეტაა 508 მილის მანძილზე (813 კმ), რომელიც კალიფორნიაში ე.წ. ‘სიკვდილის ველზე’ ტარდება და მრბოლელები გუნდურად 2 ადამიანისგან შემდგარ წყვილში გადიან აღნიშნულ დისტანციას. გარდა ამისა, ჯონს მონაწილეობა აქვს მიღებული გარბენებში, გასულია რამდენიმე ულტრამარათონის ფინიშზე. სამეცნიერო სამუშაო და საკუთარი გამოცდილება სპორტის სფეროში - ჯონ ჰეისს გამორჩეულ ექსპერტად აქცევს, რომელსაც შესანიშნავად ესმის, თუ რა სახის კვება არის საჭირო სპორტსმენებისთვის და როგორ ჯობია საკუთარი დიეტის დაგეგმვა იმისთვის, რომ სწრაფად მოხდეს ძალების აღდგენა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და საუკეთესო შედეგების მისაღწევად. ჯონ ჰეისი, მეცნიერებათა კანდიდატი, Herbalife Nutrition-ის უფროსი დირექტორი ინოვაციური პროდუქტების სფეროში

ᲘᲛᲝᲫᲠᲐᲕᲔᲗ

ᲐᲩᲥᲐᲠᲓᲘᲗ

ᲘᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲗ

• უარი თქვით ლიფტზე. შემდეგ კი ერთი საფეხურის გამოტოვებით იარეთ

• იარეთ სწრაფი ნაბიჯით

• დაესწარით Herbalife Nutrition-ის კლუბის ვარჯიშების მაქსიმალურ რიცხვს

32

33

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲐᲗᲕᲘᲡ

ᲡᲞᲝᲠᲢᲣᲚᲘ ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲝᲑᲐ

ᲐᲣᲪᲘᲚᲔᲑᲚᲐᲓ ᲨᲔᲐᲡᲠᲣᲚᲔᲗ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐᲨᲘ ᲠᲐᲛᲓᲔᲜᲘᲛᲔᲯᲔᲠ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲑᲐᲛᲘᲡᲐᲓ

ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲛᲞᲚᲔᲥᲡᲘ

თავის მარცხნივ და მარჯვნივ დახრა

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

თავის მარჯვნივ და მარცხნივ ტრიალი

თავის წინ და უკან გადაწევა

ტერფის დიდ წრეზე ტრიალი; ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

ხელები მაღლა წრიული მოძრაობები უკან

ხელები მაღლა და წინ წრიულად ამოძრავეთ

სწორად დგომა, ხელისგულები თეძოზე და მოვხაროთ ფეხები მუხლში

დოინჯი, სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ გადაწევა ამპლიტუდის გაზრდით

ხელები მაღლა, სხეულის წინ, იატაკის პარალელურად, დახრა სწორი ზურგით

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

16 -ᲯᲔᲠ

ფეხები განზე და შემდეგ ჯერ მარცხენა და მერე მარჯვენა ფეხზე სიმძიმის გადატანა

ხელები თავის უკან; შესუნთქვისას იდაყვები განზე, ამოსუნთქვისას

8 -ᲯᲔᲠ

4 -ᲯᲔᲠА

ნიკაპი მივაჭიროთ მკერდს, იდაყვები ერთად

34

35

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲐᲗᲕᲘᲡ

დაბალანსებული კვება 24/7

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘ ᲛᲝᲘᲪᲐᲕᲡ 5-6 ᲙᲕᲔᲑᲐᲡ ᲧᲝᲕᲔᲚ 2-3 ᲡᲐᲐᲗᲨᲘ, ᲘᲗᲕᲐᲚᲘᲡᲬᲘᲜᲔᲑᲡ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓ ᲛᲝᲗᲮᲝᲕᲜᲔᲑᲡ ᲑᲘᲝᲚᲝᲒᲘᲣᲠᲘ ᲡᲐᲓᲦᲔᲦᲐᲛᲘᲡᲝ ᲠᲘᲗᲛᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲑᲐᲛᲘᲡᲐᲓ ᲓᲐ, ᲐᲛᲐᲡᲗᲐᲜᲐᲕᲔ, ᲨᲔᲘᲪᲐᲕᲡ ᲛᲘᲜᲘᲛᲐᲚᲣᲠ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲔᲑᲡ

07:00 გაღვიძება

დევიდ ჰიბერი Herbalife Nutrition სამეცნიერო- საკონსულტაციო საბჭოს თავმჯდომარე და კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვების ცენტრის დირექტორი

22:00 ხემსი

08:00 საუზმე

ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲒᲔᲒᲛᲐ 24/7

კალიფორნიის უნივერსიტეტის დამსახურებული პროფესორი*, 195 -ზე მეტი სამეცნიერო პუბლიკაციის ავტორი; 25 ნაშრომის თანაავტორი, საზოგადოებისთვის 4 წიგნის ავტორი 1996 კალიფორნიის უნივერსიტეტის ადამიანის კვების ცენტრის დამფუძნებელი და ხელმძღვანელი 2014 “როიტერს”-ის სიის ყველაზე გავლენიან მეცნიერთა მონაწილე

19:00 ვახშაბი

11:00 ხემსი

ან

ან

დაგეგმეთ კვების რეჟიმი: ნუ დაივიწყებთ საუზმეს, წაიღეთ სამსახურში სადილისა და ხემსის პროდუქტი

ან

16:00 ხემსი

13:00 სადილი

ან

კვების შემოთავაზებული გეგმა არის დაბალანსებული 5-ჯერადი კვების ნიმუში და არ წარმოადგენს უშუალო რეკომენდაციას. Herbalife Nutrition-ის პროდუქცია შეიძლება გახდეს 1 ან 2 კვების ჩანაცვლების არჩევანი დღის განმავლობაში შემოთავაზებული მოდელის შესაბამისად

* კალიფორნიის უნივერსიტეტი - დამოუკიდებელი ორგანიზციაა და არ იძლევა Herbalife Nutrition-ის პროდუქციის საექსპერტო შეფასებას

36

37

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲐᲗᲕᲘᲡ ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ 24/7

ᲣᲜᲘᲕᲔᲠᲡᲐᲚᲣᲠᲘ ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲐᲪᲘᲐ HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲝᲑᲐᲖᲔ ᲡᲞᲝᲠᲢᲣᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲓᲠᲝᲡ

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲐᲠᲩᲔᲕᲐᲜᲘ

ᲓᲘᲚᲐ

დაბალანსებული კვება Herbalife Nutrition

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი ფორმულა 2 კაცებისა და ქალებისათვის მდიდარია ვიტამინებით; მათ გარეშე არსებობა წარმოუდგენელია. პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3 - ცილები კუნთოვანი მასის ზრდისათვის ალექსანდრე ბუტარევი, Herbalife Nutrition-ის ფიტნეს- ექსპერტი

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲛᲐᲜᲐᲛᲓᲔ

ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ

პროტეინის კოქტეილი 1 + პროტეინის ნაზავი ფორმულა 3

პროტეინის კოქტეილი ფორმულა 1

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

Ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი ფორმულა 2 ქალებისათვის

ვიტამინებისა და მინერალების კოპლექსი ფორმულა 2 კაცებისათვის

Ჰერბალაიფლაინ მაქსი

ყველაფერი Herbalife Nutrition-ის პროდუქტების შესახებ გვერდზე 102

ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას 39 38

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲐᲗᲕᲘᲡ ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

პარასკევს კი - ელიპტური დატვირთვები. ამგვარად ვარჯიში მოსაწყენი არ იქნება, ხოლო დატვირთვა გადანაწილდება სხეულის ქსოვილებზე და ტრავმებსაც აიცილებთ თავიდან. გახსოვდეთ: მუცლის კუნთების ვარჯიში ყოველ დღეა აუცილებელი. სამშაბათს შესაძლებელია სხეულის ქვედა ნაწილის, მაგალითად, წვივის კუნთების ვარჯიშების გაკეთება მუცლის კუნთებთან ერთად. ოთხშაბათს, თქვენ ისევ გადადიხართ სხეულის ზედა ნაწილზე და ავარჯიშებთ ზურგის ზედა ნაწილს, ტრიცეფსებსა და მუცლის კუნთებს. ხუთშაბათი - მუხლის ქვეშ მყესები და მუცლის კუნთები. პარასკევს ვიმეორებთ ორშაბათის ვარჯიშს იმისათვის, რომ გავიაროთ სრული ციკლი და დავასვენოთ კიდეც სხეული. ეს საუკეთსო ვარჯიშია მათთვის, ვისაც არ აქვს დარბაზში სიარულის დრო. კარდიო დატვირთვები უნდა შესრულდეს ძალისმიერი ვარჯიშების შემდეგ. ორი მიზეზისდა გამო მირჩევნია ასეთი რიგითობა: პირველ რიგში, არ იღლებით ძალისმიერი ვარჯიშების დაწყებამდე; მეორე - ოფლი. სარბენ ბილიკზე ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში მარილი და ოფლი გამოიყოფა ფორებიდან და, შესაბამისად, სპორტული მოწყობილობების აწევა რთულდება. სწორედ ამიტომ, ჯერ უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშები დატვირთვით, ხოლო მერე კარდიო- ვარჯიშები. ზოგ ადამიანს ზოგჯერ მაინც ვურჩევ კარდიო-ვარჯიშებით დაწყებას. ასე ხდება, როდესაც ადამიანები ამბობენ, რომ დაძაბულები არიან და რომ დილიდან მათი კუნთები ცივია; კარდიო-ვარჯიშები უფრო მოძრავს ხდის მათ, ვინაიდან სისხლის ცირკულაციას უწყობს ხელს.

ᲠᲐ ᲡᲘᲮᲨᲘᲠᲘᲗ ᲣᲜᲓᲐ ᲕᲘᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝᲗ? ვარჯიშისა და წვრთნის მოცულობა დამოკიდებულია თქვენ გრაფიკზე, თუმცა, მე გირჩევთ კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიშს. მე ვვარჯიშობ ყოველ დღე, და ვცდილობ მრავალფეროვნება შევიტანო მათში. ჯერ ერთი, იმისათვის, რომ ვარჯიში საინტერესო იყოს, მეორეც , იმისათვის, რომ დატვირთვა მთელ სხეულზე თანაბრად გადავანაწილოთ. ნაკლებად სავარაუდოა, გინდოდეთ ერთიდაიგივე ვარჯიშის ყოველ დღე განმეორება, ვინაიდან თქვენი სახსრები, ძვლები, კუნთები, მყესები და ლიგატურები ამის გამო გაიცვითება. ვარჯიშობენ კვირაში მხოლოდ სამი დღე - რაც მე მინიმუმად მიმაჩნია - შეიძლება ივარჯიშონ ორშაბათს, ოთხშაბათსა და პარასკევს ან სამშაბათს, ხუთშაბათსა და შაბათს. ეს გამოათავისუფლებს ერთ დღეს დასვენებისთვის, ზრდისა და აღდგენისათვის. სამ სავარჯიშო დღეში თქვენ შეძლებთ სხვადასხვა ვარჯიშების გამოყენებას; მაგალითად, ორშაბათს გაავარჯიშებთ სხეულის ზედა ნაწილსა და მუცლის კუნთებს; ოთხშაბათს - სხეულის ქვედა ნაწილსა და მუცლის კუნთებს და პარასკევს კი ისევ სხეულის ზედა ნაწილსა და მუცლის კუნთებს. ამგვარად, დააბალანსებთ შრომასა და დასვენებას. კვირაში სამი დღე - საბაზისო მინიმალური განრიგია. ყველა ვარჯიში უნდა შეიცავდეს კარდიო- დატვირთვას და ვარჯიშს წინააღმდეგობებით: 30 წუთი საკმარისია თითოეული სახეობისთვის. საჭიროა კარდიო-ვარჯიშების ჩანაცვლებაც: მაგალითად, ორშაბათს - სარბენი ბილიკი, ოთხშაბათს - ველოსიპედი, როგორც წესი, მე ვიძლევი კვირის “დაყოფის” რჩევას. ისინი, ვინც

ხელშესახებ შედეგს და შეიძლება გავნოთ კიდეც. სხეულში დაახლოებით 260 კუნთია. მაშ რატომაა საჭირო კუნთების მხოლოდ 7 ჯგუფის გავარჯიშება და რატომ მაინცადამაინც ეს შვიდეული? - რათა თქვენ დახარჯულ ძალისხმევაზე მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. ვარჯიშისას, ყველაზე სასურველია კუნთების დიდ ჯგუფებზე მუშობა. რაც უფრო დიდია კუნთი, მით უფრო დიდია მეტაბოლური ეფექტი და უფრო სერიოზულია შედეგი წონის შენარჩუნების თვალსაზრისითაც. “მარტივ შვიდეულში” სულ რამდენიმე კუნთის ჯგუფია, მაგრამ მათი გავარჯიშება იძლევა მაქსიმალურ შედეგს. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ სხეული - დაბალნესბული აპარატია, ამიტომ კუნთებიც დაბალანსებულად უნდა დავტვირთოთ. როგორ გავწვრთნათ სწრაფად ჩვენი სხეული? მე შევიმუშავე “მარტივი შვიდეული” - კუნთების 7 ძირითადი ჯგუფისათვის, რომელსაც ვწვრთნით კვირის განმავლობაში

ლუიჯი გრატონი ვიცე-პრეზიდენტი სწავლის დარგში, Herbalife Nutrition; წიგნის ავტორი “გართულებების გარეშე: დიეტა და ვარჯიში”

“ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲨᲕᲘᲓᲔᲣᲚᲘ”

«ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲨᲕᲘᲓᲔᲣᲚᲘ» ᲨᲔᲘᲪᲐᲕᲡ ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ ᲯᲒᲣᲤᲔᲑᲡ: 1. მკერდი 2. ბიცეფსები: ხელების წინა კუნთები 3. ტრიცეფსები: ხელების უკანა კუნთები 4. მუცლის კუნთები 5. ზურგი როგორც წესი, მე ვანაცვლებ ვარჯიშს: პირველ დღეს - სხეულის ზედა ნაწილი, შემდეგ დღეს კი - ქვედა. დატვირთვა გულ-სისხლძარღვოვან სისტემაზე აჩქარებს პულსს. არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ ყოველ დღე ასეთი ვარჯიშის 15 წუთი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულის მდგომარეობას. ნუ დახარჯავთ დროს სარბენ ბილიკზე 1-საათიან ვარჯიშზე: იგი არ იძლევა 6. ფეხების წინა კუნთები 7. ფეხების უკანა კუნთები

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲘᲖᲠᲓᲔᲑᲐ ᲙᲣᲜᲗᲔᲑᲘ? ვარჯიშის დროს თქვენ სხეულის ქსოვილებს ტვირთავთ და კუნთების ზრდას აღწევთ. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ აზიანებთ კუნთოვან ქსოვილს. ის თვითაღდგენადია და ძლიერდება. ასე უწყობს ხელს ვარჯიში კუნთების ზრდას.

40

41

დასახული მიზნის მისაღწევად შეარჩიეთ დაბალანსებული რაციონი, რომელშიც შევა ექსპერტ-ნუტრიციოლოგების მიერ რეკომენდებული ნებისმიერი კერძები, ან მოიფიქრეთ საკუთარი მენიუ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ შემთხვევაში არის არა მარტო დღიური კალორაჟის, არამედ მაკრონუტრიენტების გათვლაც. კომფორტული ალტერნატივის სახით გირჩევთ რაციონებს, რომელიც შედგენილია Herbalife Nutrition-ის პროდუქტების ბაზაზე: მომზადების სიმარტივე და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური შეფარდება იძლევა შედეგის მიღების გარანტიას დასახული მიზნის მიღწევის გზაზე. ამასთან, მენიუს ნებისმიერი ვარიანტის შერჩევისას უნდა გახსოვდეთ Herbalife Nutriotion-ის მიზნობრივი კვების პროდუქტების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ შედეგის გაუმჯობესებასა და მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში.

შევადგინოთ კვების ინდივიდუალური გეგმა

ᲮᲔᲛᲡᲘ 1 ᲢᲠᲐᲓᲘᲪᲘᲣᲚᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲡᲐᲣᲖᲛᲔ

ᲙᲔᲠᲫᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲔᲑᲘ

ᲙᲔᲠᲫᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲔᲑᲘ

ᲛᲝᲮᲐᲠᲨᲣᲚᲘ ᲙᲕᲔᲠᲪᲮᲘ

1

2

3

1

ᲕᲐᲨᲚᲘ

ᲙᲔᲤᲘᲠᲘ 1.5%

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲐᲣᲖᲛᲔ HERBALIFE NUTRITION: ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲠᲫᲔᲖᲔ 1.5% + ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲜᲐᲖᲐᲕᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 3

კკალ წონა

ცილები 0,7 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

კკალ წონა

ცილები 7,1 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

კკალ წონა

ცილები 3,3 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

• პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 “ვანილი” (1 ულუფა 26 გრ) • პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 3 (2 ულუფა 12 გრ) • პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 “მარწყვი” (50გრ)

165 გრ

55 გრ

100 გრ

78

0,7 გრ 16 გრ

88

6,4 გრ 0,4 გრ

41

1,5 გრ 3,6 გრ

წონა 338 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

285

27,4 გრ

6,1 გრ

25,9 გრ

ᲮᲔᲛᲡᲘ 1 HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲔᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

2

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲐᲣᲖᲛᲔ HERBALIFE NUTRITION: ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲡᲝᲘᲝᲡ ᲠᲫᲔᲖᲔ + ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲜᲐᲖᲐᲕᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 3

ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲘᲡ ᲑᲐᲢᲝᲜᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲔᲥᲡᲞᲠᲔᲡᲘ

• პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 “შოკოლადი” (1 ულუფა 26 გრ) • პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3 (2 ულუფა 12 გრ)

წონა 276 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა 56 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

230

17,2 გრ

7,0 გრ

22,7 გრ

206

13 გრ

5,9 გრ

21 გრ

ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲒᲐᲚᲘᲗᲔᲑᲘ ᲙᲣᲚᲘᲜᲐᲠᲣᲚᲘ ᲬᲘᲒᲜᲘᲓᲐᲜ *

ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲒᲐᲚᲘᲗᲔᲑᲘ ᲙᲣᲚᲘᲜᲐᲠᲣᲚᲘ ᲬᲘᲒᲜᲘᲓᲐᲜ *

კოქტეილი “შოკოლადის ცხოვრება”

პუდინგი “გემოთა ჰარმონია”

ტომატის ბურთულები

კანფეტი “იდეალური ხემსი”

წონა

კკალ

ცილები 24,5 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 23,8 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 11,9 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 26 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

351 გრ

192,5

4,7 გრ

9,6 გრ

227 გრ

258,8

12,2 გრ

22,6 გრ

100 გრ

96

0,9 გრ

8,8 გრ

100 გრ

229

4,5 გრ

20,7 გრ

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

Შვრიისა და ვაშლის სასმელი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი ფორმულა 2 კაცებისა და ქალებისათვის * პროდუქტის თვისებები შეიძლება, შეიცვალოს თუ მოამზადებთ მას ეტიკეტზე მითითებულისაგან განსხვავებულად ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას 45 44 Მცენარეული სასმელი ალოე Ბალახეული სასმელი Ექსტრაკალი Შვრიისა და ვაშლის სასმელი

ᲡᲐᲓᲘᲚᲘ HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲔᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲡᲐᲓᲘᲚᲘ ᲢᲠᲐᲓᲘᲪᲘᲣᲚᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲡᲣᲞᲨᲘ ᲐᲜ ᲛᲔᲝᲠᲔ ᲙᲔᲠᲫᲨᲘ ᲨᲔᲒᲘᲫᲚᲘᲐᲗ ᲓᲐᲐᲛᲐᲢᲝᲗ ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲜᲐᲖᲐᲕᲘᲡ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 3 ᲝᲠᲘ ᲣᲚᲣᲤᲐ

ᲙᲔᲠᲫᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲔᲑᲘ

1

ᲑᲝᲡᲢᲜᲔᲣᲚᲘᲡ ᲡᲣᲞᲘ

ᲛᲝᲗᲣᲨᲣᲚᲘ ᲡᲐᲥᲝᲜᲚᲘᲡ ᲮᲝᲠᲪᲘ

ᲬᲘᲬᲘᲑᲣᲠᲐ ᲬᲧᲐᲚᲖᲔ

წონა 6* გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

კკალ

ცილები

ცხიმები

კკალ

ცილები

ცხიმები

წონა

წონა

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები

25

5 გრ

0,3 გრ

0,2 გრ

100 გრ

0,4 გრ

100 გრ

12,5 გრ

100 გრ

4,2 გრ

23,2

1,5 გრ 2,1 გრ

134,4

8,8 გრ 1,3 გრ

104,3

1,1 გრ 20,7 გრ

ან შეგიძლიათ შეავსოთ ბოსტნეულის კერძით კონსტრუქტორიდან (მარცხნივ)

2

ᲝᲠᲐᲒᲣᲚᲘ ᲝᲠᲗᲥᲚᲖᲔ

ᲡᲐᲚᲐᲗᲘ (კიტრი+პომიდორი+მწვანილი, 1 ჩ.კ. ზეთი)

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

19,3 გრ

100 გრ

1,1 გრ

197

14,0 გრ 0 გრ

38,7

2,4 გრ 3,4 გრ

3

ᲛᲝᲗᲣᲨᲣᲚᲘ ᲑᲝᲡᲢᲜᲔᲣᲚᲘ

ᲙᲐᲜᲒᲐᲪᲚᲘᲚᲘ ᲛᲝᲮᲐᲠᲨᲣᲚᲘ

ᲥᲐᲗᲛᲘᲡ ᲑᲣᲚᲘᲝᲜᲘ

ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲒᲐᲚᲘᲗᲔᲑᲘ ᲙᲣᲚᲘᲜᲐᲠᲣᲚᲘ ᲬᲘᲒᲜᲘᲓᲐᲜ **

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

“ზღვის ბრიზი” კალმარებით

შამპინიონების კრემ-სუპი

100 გრ

25,2 გრ

100 გრ

2,0 გრ

100 გრ

0,9 გრ

170

7,4 გრ 0 გრ

15

0,5 გრ 0 გრ

37,9

1,0 გრ 6,3 გრ

წონა

კკალ

ცილები 8,8 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 5,0 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

100 გრ

75

2,3 გრ

4,8 გრ

100 გრ

51

1,5 გრ

4,3 გრ

4

ᲑᲝᲠᲨᲘ ᲮᲝᲠᲪᲘᲗ

ᲡᲐᲚᲐᲗᲘ (კიტრი+პომიდორი+მწვანილი, 1 ჩ.კ.)

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

2,4 გრ

100 გრ

1,1 გრ

41,9

1,9 გრ 3,9 გრ

38,7

2,4 გრ 3,4 გრ

5

ᲛᲝᲗᲣᲨᲣᲚᲘ ᲘᲜᲓᲐᲣᲠᲘᲡ ᲮᲝᲠᲪᲘ ᲑᲝᲡᲢᲜᲔᲣᲚᲘᲗ (ყაბაყი, პილპილი, ლობიო, ხახვი, სტაფილო)

Ჰერბალაიფლაინ მაქსი

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი ფორმულა 2 კაცებისა და ქალებისათვის

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

9,0 გრ

67,6

1,7 გრ 9,1 გრ

* ერთ ულუფაში **პროდუქტის თვისებები შეიძლება შეიცვალოს თუ მოამზადებთ მას ეტიკეტზე მითითებულისგან განსხვავებულად ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას 47

46

ᲮᲔᲛᲡᲘ 2 ᲢᲠᲐᲓᲘᲪᲘᲣᲚᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲕᲐᲮᲨᲐᲛᲘ ᲢᲠᲐᲓᲘᲪᲘᲣᲚᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲙᲔᲠᲫᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲔᲑᲘ

ᲙᲔᲠᲫᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲔᲑᲘ

1

2

3

ᲮᲝᲠᲑᲚᲘᲡ ᲞᲣᲠᲘ ᲧᲕᲔᲚᲘᲗ

ᲮᲐᲭᲝ ᲟᲝᲚᲝᲗᲘ

ᲑᲔᲠᲫᲜᲣᲚᲘ ᲡᲐᲚᲐᲗᲘ

2 ᲙᲕᲔᲠᲪᲮᲘᲡ ᲝᲛᲚᲔᲢᲘ ᲠᲫᲘᲗ

ᲛᲝᲗᲣᲨᲣᲚᲘ ᲑᲝᲡᲢᲜᲔᲣᲚᲘ

1

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

10,2 გრ

100 გრ

9,7 გრ

100 გრ

83,3 გრ

228

8,2 გრ 27,8 გრ

80

2,6 გრ 4,1 გრ

78

6,3 გრ 3,3 გრ

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

185 Г

16 Г

100 გრ

0,9 გრ

244

18 Г 35,2 Г

37,9

1,0 გრ 6,3 გრ

ᲮᲔᲛᲡᲘ 2 HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲔᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲥᲐᲗᲐᲛᲘ ᲒᲐᲛᲝᲛᲪᲮᲕᲐᲠᲘ ᲦᲣᲛᲔᲚᲨᲘ

ᲛᲬᲕᲐᲜᲔ (ᲞᲐᲠᲙᲘ) ᲚᲝᲑᲘᲝ

2

ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲘᲡ ᲑᲐᲢᲝᲜᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲔᲥᲞᲡᲠᲔᲡᲘ

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

15,6 გრ

100 გრ

2,0 გრ

195

14,6 გრ 0 გრ

24

0,2 გრ 3,6 გრ

წონა 56 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

206

13 გრ

5,9 გრ

21 გრ

3

ᲙᲘᲜᲝᲐ

ᲤᲝᲚᲒᲐᲨᲘ ᲒᲐᲛᲝᲛᲪᲮᲕᲐᲠᲘ ᲕᲘᲠᲗᲔᲕᲖᲐ ᲮᲐᲮᲕᲘᲗᲐ ᲓᲐ ᲞᲝᲛᲘᲓᲝᲠᲘᲗ

ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲒᲐᲚᲘᲗᲔᲑᲘ ᲙᲣᲚᲘᲜᲐᲠᲣᲚᲘ ᲬᲘᲒᲜᲘᲓᲐᲜ *

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

ვაფლი ისპანახით

სოკოს პუდინგი

100 გრ

10,7 გრ

100 გრ

4,7 გრ

57,8

0,5 გრ 3,3 გრ

122,7

2,0 გრ 19,1 გრ

წონა

კკალ

ცილები 9,8 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 13,2 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

100 გრ

114

5,7 გრ

5,5 გრ

311 გრ

124

4,4 გრ

7,0 გრ

4

ᲙᲐᲚᲛᲐᲮᲘ ᲝᲠᲗᲥᲚᲖᲔ ᲛᲝᲮᲐᲠᲣᲨᲣᲚᲘ ᲑᲠᲝᲙᲝᲚᲘᲗ

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

3,0 გრ

27

0,4 გრ 4,0 გრ

5

“ᲪᲔᲖᲐᲠᲘ” ᲝᲠᲪᲮᲝᲑᲘᲚᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ ᲙᲠᲔᲕᲔᲢᲔᲑᲘᲗ ᲓᲐ 0% ᲮᲐᲭᲝᲡ ᲡᲝᲣᲡᲘᲗ

Ბალახეული სასმელი

Ექსტრაკალი

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

* პროდუქტის თვისებები შეიძლება შეიცვალოს თუ მოამზადებთ მას ეტიკეკტზე მითითბულისგან განსახვავებულად ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას

100 გრ

25 გრ

106,3

9,5 გრ 5,5 გრ

48

49

ᲕᲐᲮᲨᲐᲛᲘ HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

ᲙᲕᲔᲑᲐ ᲫᲘᲚᲘᲡ ᲬᲘᲜ ᲢᲠᲐᲓᲘᲪᲘᲣᲚᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲗ

ᲙᲔᲠᲫᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲘᲐᲜᲢᲔᲑᲘ

1

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲕᲐᲮᲨᲐᲛᲘ HERBALIFE NUTRITION-Ი: ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲡᲐᲦᲐᲛᲝᲡ ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘ ᲪᲮᲘᲛᲒᲐᲪᲚᲘᲚ ᲠᲫᲔᲖᲔ 1.5% + ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲘᲡ ᲜᲐᲖᲐᲕᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 3

ᲠᲫᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘ (ᲙᲔᲤᲘᲠᲘ 1.5%)

ცილები ცხიმები ნახშირწყლები კკალ წონა

100 გრ

3,3 გრ

41

1,5 გრ 3,6 გრ

• ფორმულა 1 საღამოს კოქტეილი (1 ულუფა = 3 საზომი კოვზი = 26 გრ) • პროტეინის ნაზავი ფორმულა 3 (2 საზომი კოვზი) • სტაფილო 200 გრ

წონა 476 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

267

19,6 გრ

4,6 გრ

36 გრ

ᲙᲕᲔᲑᲐ ᲫᲘᲚᲘᲡ ᲬᲘᲜ HERBALIFE NUTRITION-ᲘᲡ ᲞᲠᲝᲓᲔᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲑᲐᲖᲐᲖᲔ

2

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲕᲐᲮᲨᲐᲛᲘ HERBALIFE NUTRITION: ᲞᲠᲝᲢᲔᲘᲜᲘᲡ ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲡᲝᲘᲝᲡ ᲠᲫᲔᲖᲔ

ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲡᲐᲦᲐᲛᲝᲡ ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘ ᲬᲧᲐᲚᲖᲔ

• პროტეინის კოქტეილი “შოკოლადი” (1 ულუფა 26 გრ)

წონა 276 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა 276 გრ

კკალ

ცილები

ცხიმები ნახშირწყლები

230

17,2 გრ

7,0 გრ

22,7 გრ

93

10 გრ

0,6 გრ

10,6 გრ

ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲒᲐᲚᲘᲗᲔᲑᲘ ᲙᲣᲚᲘᲜᲐᲠᲣᲚᲘ ᲬᲘᲒᲜᲘᲓᲐᲜ *

ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲒᲐᲚᲘᲗᲔᲑᲘ ᲙᲣᲚᲘᲜᲐᲠᲣᲚᲘ ᲬᲘᲒᲜᲘᲓᲐᲜ *

კრევეტები ბალიშზე

კოქტეილი “ვახშამი სანთლის შუქზე”

სასარგებლო მიქსი

ვიტამინების ბუმი

წონა

კკალ

ცილები 8,6 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 21,5 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 10,7 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

წონა

კკალ

ცილები 7,2 გრ

ცხიმები ნახშირწყლები

100 გრ

71,1

2,5 გრ

3,4 გრ

357 გრ

297,3

8,8 გრ

30,5 გრ

251 გრ

110,1

0,7 გრ

13,7 გრ

323,5 გრ

136

1,1 გრ

22,5 გრ

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ამინომჟავების ინოვაციური კომპლექსი გულისა და სისხლძარღვების მხარდასაჭერად, შემუშავებულია ნობელის პრემიის ლაურეატთან, ლუი იგნაროსთან, თანამშრომლობით**

** ნობელის ფონდი არის დამოუკიდებელი ორგანიზაცია და არ გასცემს რაიმე სახის ექსპერტულ შეფასებასა Herbalife Nutrition-ის პროდუქციაზე

Ნაითვორქსი

Ექსტრაკალი

Მცენარეული სასმელი ალოე

* პროდუქტის თვისებები შეიძლება შეიცვალოს თუ მოამზადებთ მას ეტიკეტზე მითითბულისგან განსხვავებულად ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას

ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას

50

51

წონაში კლების პროგრამა

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

Კვება

ᲛᲡᲝᲤᲚᲘᲝ ᲯᲐᲜᲓᲐᲪᲕᲘᲡ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲐᲪᲘᲘᲡ ᲛᲝᲜᲐᲪᲔᲛᲔᲑᲘᲗ, 2016 ᲬᲔᲚᲡ ᲛᲡᲝᲤᲚᲘᲝᲨᲘ 1,9 ᲛᲘᲚᲘᲐᲠᲓᲘ ᲖᲠᲓᲐᲡᲠᲣᲚᲘ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲘ ᲭᲐᲠᲑᲘ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲛᲥᲝᲜᲔᲐ; ᲐᲥᲔᲓᲐᲜ 650 ᲛᲘᲚᲘᲝᲜ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲡ ᲰᲥᲝᲜᲓᲐ ᲒᲐᲪᲮᲘᲛᲝᲕᲜᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲑᲚᲔᲛᲐ, ᲠᲝᲛᲚᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲛᲘᲖᲔᲖᲘᲐ - ᲐᲠᲐᲡᲐᲙᲛᲐᲠᲘᲡᲘ ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲐ ᲓᲐ ᲔᲜᲔᲠᲒᲔᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲘᲡᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲘ, ᲡᲐᲓᲐᲪ ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲐ ᲐᲦᲔᲛᲐᲢᲔᲑᲐ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡ ᲔᲜᲔᲠᲒᲔᲢᲘᲙᲣᲚ ᲛᲝᲗᲮᲝᲕᲜᲘᲚᲔᲑᲐᲡ.

ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲐᲪᲘᲔᲑᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲝᲑᲐᲖᲔ

ᲕᲘᲬᲧᲔᲑᲗ ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲐᲡ, ᲔᲜᲔᲠᲒᲔᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐᲜᲐᲮᲐᲠᲯᲘᲡ ᲘᲜᲓᲘᲕᲘᲓᲣᲐᲚᲣᲠᲘ ᲛᲝᲜᲐᲪᲔᲛᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲡ ᲡᲐᲤᲣᲫᲕᲔᲚᲖᲔ

ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲪᲕᲚᲐ ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲝᲑᲘᲡ ᲙᲝᲔᲤᲘᲪᲘᲔᲜᲢᲘ = ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲐ

ᲐᲛᲘᲡᲐᲗᲕᲘᲡ ᲕᲥᲛᲜᲘᲗ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲔᲑᲘᲡ ᲓᲔᲤᲘᲪᲘᲢᲡ

ᲛᲘᲓᲒᲝᲛᲐ ᲙᲝᲛᲤᲝᲠᲢᲣᲚᲐᲓ ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲘᲡᲐᲓᲛᲘ

• ცილების ზრდა სტანდარტულ რაციონთან მიმართებაში (შემცირება იწვევს კუნთოვანი მასის შემცირებას) • სწრაფი ნახშირწყლების (რაციონის კალორიულობის არა უმეტეს 5%) და ცხიმების შემცირება (სადაც აქცენტი კეთდება გაჯერებული ცხიმების შემცირებასა და არაგაჯერებული ცხიმების მატებაზე - განსაკუთრებით კი ომეგა-3. • ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ურჩევენ არ შეადგინონ რაციონები კალორიების დიდი დეფიციტით და ეტაპობრივად გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა: უნდა დავიწყოთ რაციონის დადგენითა და რეგულარული აერობული დატვირთვით.

გახდომის პროცესის დაჩქარებისათვის აუცილებელია სითხის მიღების რეჟიმის დაცვა: სუფთა სასმელი წყლის მიღება ჭამამდე 20 წუთით ადრე და კვებებს შორის*. ექიმების რჩევაა დღეღამეში 1.5 ლ. წყლის დალევა; თუმცა, წონისდა მიხედვით შესაძლებელია, წყლის რაოდენობა განსხვავდებოდეს. ამ ოდენობების გათვლისათვის, სხეულის მასა უნდა გავამრავლოთ 30 მილილიტრზე

* სითხეების მიღების რეჟიმის შეცვლისას აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

54

55

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ᲔᲢᲐᲞᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲐ

ვამცირებთ ყოველდღიური რაციონის კალორიულობას 15% ᲕᲘᲡᲗᲕᲘᲡ : • 10-20 და მეტი კილოს • ჭარბი წონის შემთხვევაში თვეში 1-3 კილოთი დაკლებისათვის • უფროსი ასაკის ადამიანებისათვის ᲛᲘᲐᲥᲪᲘᲔᲗ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲐ: წონაში კლება მიმდინარეობს ნელა, თუმცა მიღებული შედეგის შენარჩუნებაც უფრო მარტივია.

კალორიების კიდევ უფრო დიდი დეფიციტისათვის: ფიზიკური დატვირთვის ზრდა რაციონის ცვლილებების გარეშე

ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲘᲡ ᲒᲐᲛᲝᲗᲕᲚᲐ:

ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲘ ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲐ

ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲪᲕᲚᲐ ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲝᲑᲘᲡ ᲙᲝᲔᲤᲘᲪᲘᲔᲜᲢᲘ = ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲐ (ვიღებთ ტანიტას სასწორზე მიღებულ მონაცემებს) (მაჩვენებლები გვ. 29)

სწრაფი შედეგის მისაღებად რაციონის კალორიულობის შემცირება ძირითადი ცვლის ინდივიდუალური მაჩვენებლის ფარგლებშია შესაძლებელი. ᲛᲘᲐᲥᲪᲘᲔᲗ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲐ: კალორიულობის მნიშვნელოვანმა შემცირებამ შეიძლება, გამოიწვიოს შემდეგი: • ხანგრძლივი პლატო (წონის ერთ დონეზე შენარჩუნება) • წინა წონაზე დაბრუნება • ორგანიზმისთვის მნიშნელოვანი მაკრო - და მიკრო- ნუტრიენტების დეფიციტი • ხანდაზმული ადამიანების ჯანმრთელობის გაუარესება ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიების შემთხვევაში (ჰიპოთერიოზი) რაციონის 800 კკალორიაზე მეტით შემცირება დაუშვებელია.

1400 კკალ 1,5 = 2100 კკალ

ᲔᲢᲐᲞᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲐ (-15%):

ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲘ ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲐ

2100 – 315 = 1785 ᲙᲙᲐᲚ

ᲛᲘᲜᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲐ 1 400 ᲙᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲐᲛᲓᲔ

56

57

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲙᲕᲔᲑᲐ

ᲡᲐᲡᲣᲠᲕᲔᲚᲘ ᲓᲐ ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲔᲑᲣᲚᲘᲐ ᲓᲦᲔᲨᲘ ᲝᲠᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ HERBALIFE NUTIRTION-ᲘᲡ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ 1 ᲙᲝᲥᲢᲔᲘᲚᲘᲗ ᲩᲐᲜᲐᲪᲕᲚᲔᲑᲐ

ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘ ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲓᲒᲔᲜᲘᲡᲐᲗᲕᲘᲡ

Ტრადიციული პროდუქტები Ალტერნატივა - Herbalife Nutrition-ის პროდუქტები

ᲡᲐᲦᲐᲛᲝᲡ ᲮᲔᲛᲡᲘ

ᲮᲔᲛᲡᲘ 2

ᲕᲐᲮᲨᲐᲛᲘ

ᲡᲐᲓᲘᲚᲘ

ᲡᲐᲣᲖᲛᲔ

ᲮᲔᲛᲡᲘ 1

ინდაურის ხორცი ბოსტნეულით ან სხვა ცილის და უჯრედისის შემცველი პროდუქტები

ცილოვანი პროდუქტები ბოსტნეულთან ერთად (მაგალითად, კალმახი ორთქლზე მწვანე (პარკი) ლობიოსთან ერთად

დაბალანსებული საუზმე Herbalife Nutrition პროტეინის კოქტეილით ფორმულა 1

ფორმულა 1 საღამოს კოქტეილი წყალზე

კერძი პროტეინის კოქტეილის ფორმულა 3 ან მოთუშული ბოსტნეულის დამატებით

პროტეინის კოქტეილი ფორმულა 1 პროტეინის ნაზავის ფორმულა 3-ის დამატებით

მოხარშული კვერცხი

ვაშლი

ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ

Ჰერბალაიფლაინ მაქსი

Მცენარეული სასმელი ალოე

Მცენარეული სასმელი ალოე

Ნაითვორქსი

Შვრიისა და ვაშლის სასმელი

Შვრიისა და ვაშლის სასმელი

Ბალახეული სასმელი კერძი პროტეინის კოქტეილის ფორმულა 3 ან მოთუშული ბოსტნეულის დამატებით ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას

ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას 59

58

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲙᲕᲔᲑᲐ

HERBALIFE NUTRIRTION-ᲘᲡ ᲛᲘᲖᲜᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲓᲠᲝᲡ

ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲛᲞᲚᲔᲥᲡᲘ ᲤᲝᲠᲛᲣᲚᲐ

ᲑᲐᲚᲐᲮᲔᲣᲚᲘ ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ 6 ფიტოკომპონენტის სარგებელი დღის განმავლობაში ტონუსის

ᲛᲘᲐᲥᲪᲘᲔᲗ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲐ

2 ᲙᲐᲪᲔᲑᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲥᲐᲚᲔᲑᲘᲡᲐᲗᲕᲘᲡ ვიტამინებისა და

შენარჩუნებისათვის (1-2- ულუფა დღეში)

ძირითადი კვების 10-15% შეიძლება შეადგენდეს ხემსი, რომელიც ორიენტირებულია ორგანიზმის მოთხოვნებზე: რძის პროდუქტები: ინდივიდუალური ამტანობა - ცილების ნაკლებობის შემთხვევაში. გახსოვდეთ ცილოვანი კვების ათვისების პირობების შესახებ ხილი მდიდარია მარტივი ნახშირწყლებით, რის გამოც ძალიან კარგად ანაყრებს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. უნდა გვახსოვდეს, რომ გახდომისას ფრუქტოზით მდიდარი ხილის მიღება (მაგ., ბანანი და ყურძენი), უნდა შემცირდეს პროტეინის ბატონი Herbalife Nutrition - როგორც ცილის, ასე ნახშირწყლების წყარო დანამატები უნდა გამოვიყენოთ ინდივიდუალურად; იდეუალურ შემთხვევაში - კვების კონსულტანტის რეკომენდაციით

ᲰᲔᲠᲑᲐᲚᲐᲘᲤᲚᲐᲘᲜ ᲛᲐᲥᲡᲘ ომეგა-3 დამატებით წყარო (მიღების ხანგრძლივობა 1 თვე) მიკროელემენტების წყარო (1 აბი 2-ჯერ დღეში ჭამის დროს), შეიძლება კვებასთან კომბინირება :»საუზმე, სადილი»; ან «საუზმე, ვახშამი»

ᲛᲪᲔᲜᲐᲠᲔᲣᲚᲘ ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ ᲐᲚᲝᲔ Მიიღეთ ჭამამდე მონელების გაუმჯობესებისათვის

ᲨᲕᲠᲘᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲕᲐᲨᲚᲘᲡ ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ ხსნადი და არახსნადი

საკვები ბოჭკოების დამატებითი წყარო (30 გრ დღეში)

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲐᲠᲩᲔᲕᲐᲜᲘ

ეცადეთ, მთელი წლის განმავლობაში იყოთ ფიზიკურად აქტიური. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველა სასარგებლო ნუტრიენტი, შეიტანეთ თქვენ რაციონში პროტეინის კოქტეილი. ვერ წარმომიდგენია დღე «მარწყვის» პროტეინის კოქტეილის ფორმულა 1-ის გარეშე. აირჩიეთ ნებისმიერი გემო რაციონში მრავალფეროვნების შეტანისთვის!

ლინდა პატკოვსკა ფიტენს-ექსპერტი Herbalife Nutrition

ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას

ბად-ი არ წარმოადგენს სამკურნალო საშუალებას 61

60