Herbalife_Sport_Brochure_GG
ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲖᲠᲓᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ
სპორტული აქტიურობა “მოყვარული”
ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ
ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
12 -ᲯᲔᲠ
ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ
15 -ᲯᲔᲠ
5–8 -ᲯᲔᲠ
ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ
12 -ᲯᲔᲠ
ჰიპერექსტენცია დატვირთვით
სვინგები ჰანტელით
ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ
შტანგის ნიკაპთან აზიდვა
Აზიდვები/ აჭიმვები
ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ
12–10–8–8 -ᲯᲔᲠ
ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
12–10–8 -ᲯᲔᲠ
დგომით შტანგის აწევა/აზიდვა ! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ
ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
ზედა ბლოკის აზიდვა მკერდთან
შტანგის მკერდთან აზიდვა დახრილ მდფომარეობაში
10 -ᲯᲔᲠ
ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ
ჰანტელების რიგრიგობით აზიდვა ჰორიზონტალურად წოლით
შტანგის აზიდვა დახრილ სკამზე წოლით
15 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
ხელების კროსოვერში შემოწევა
12 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
კროსოვერში ხელების გაშლა
ორძელზე აზიდვები
8 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
Ფულ-ოვერ
ფეხებით აზიდვები ტრენაჟორზე
ფეხების მოხრა თეძოს ბიცეფსზე
ხელების მოხრა კროსოვერში
Აზიდვები/ აჭიმვები
10 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
12–10–10–8 -ᲯᲔᲠ
! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ
ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ
! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ
ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ
ჩაჯდომები შტანგით
ხელების მოხრა ბიცეფსზე “ჩაქუჩი”
ფეხის უკან გაწევა ჰანტელით
Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა
80
81
Made with FlippingBook - Online catalogs