Healthy_weight_healthy_life_Lithuania

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: m ė g ė jas

SVORIO VALDYMAS

1 DALIS

30 SEK.

30 SEK.

15 K.

10 K.

Atsispaudimai nuo grind ų , pakaitomis keliant rankas auk š tyn (galima nuo keli ų )

Pristatomasis ž ingsnis ir prit ū pimas abiem kojomis paeiliui

Š uoliukai – š okdyn ė s imitacija

Ė jimas vietoje auk š tai keliant klubus

20 K.

–

40 SEK.

1 MIN.

10 K. Atsilenkimai gulint ant grind ų ( į kiekvien ą pus ę )

Keli ų pritraukimas gulint ant š ono, pakaitomis abiejose pus ė se

Kartel ė

15 K.

20 K.

15 K.

40 SEK.

Prit ū pimai „ Ž vaig ž dut ė “

Greitas koj ų pers- tatymas pirmyn– atgal

„Krabas“ kojomis palie č iant rankas, abiem rankomis ir kojomis

„Vik š ras“, rankos priekyje

Kas savait ę ilginame pratim ų trukm ę 5 minut ė mis arba pakartojame po dar 2 ar 3 kartus

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.