Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sabalans ē ta uztura pamatprincipi

BROKASTIS 1–1,5 stundu laik ā p ē c miega

R Ī TA UZKODA p ē c 2,5–3 stund ā m

PUSDIENAS p ē c 2,5–3 stund ā m

Nedr ī kst pie ļ aut p ā r ā k garus interv ā lus starp ē dienreiz ē m, lai izvair ī tos no asas izsalkuma saj ū tas par ā d īš an ā s

Pusdien ā m j ā satur sabalans ē ts olbaltumvielu un šķ iedrvielu daudzums

OTR Ā UZKODA P ē c pusdien ā m un pirms vakari ņā m

VAKARI Ņ AS

VIEGLA UZKODA

Ide ā ls laiks vakari ņā m – 19:30–20:00

Ja nepiecie š ams

Otr ā uzkoda pal ī dz ē s kontrol ē t izsalkumu un izvair ī ties no p ā r ā k liel ā m porcij ā m vakar ā .