Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

J ū s zin ā t. J Ū S VARAT Noder ī gu materi ā lu izveido š ana

M ē s priec ā jamies, ka J ū s esat da ļ a no liel ā s komp ā nijas Herbalife Nutrition !

Neatkar ī g ā partnera darbs - ī sta profesija, kas prasa pa š atdevi, past ā v ī gu m ā c īš anos un darbu pie sav ā m k ļū d ā m. Šī bro šū ra pal ī dz ē s topo š ajiem neatkar ī gajiem partneriem ā tr ā k apg ū t biznesa pamatus, sa ņ emt atbildes uz visiem jaut ā jumiem un lab ā k izprast klientu.

Š eit j ū s atrad ī siet:

Visa j ū su biznesam nepiecie š am ā inform ā cija ē rt ā strukt ū r ā

Praktiski padomi un ieteikumi sazi ņ ai ar klientiem

Noder ī gas veidnes, kuras var izdruk ā t un izmantot sav ā darb ā

Video ar ekspertiem, neaizst ā jamas ieteikumu lapas, formulas normu un rezult ā tu apr ēķ in āš anai un daudz, daudz kas cits!

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Ar ko s ā kt darbu ?

Pal ī dz ē t cilv ē kiem ir ī sts aicin ā jums, kas prasa iesaist īš anos, pa š atdevi un zin āš anas. Š ie faktori kop ā ar atbalstu, personaliz ē tu pieeju un kvalitat ī viem risin ā jumiem uztura jom ā ir m ū su darba pamat ā . Kop ā ar Klientu j ū s gaida gr ū ts, bet interesants ce ļš , kura laik ā j ū s pal ī dz ē siet vi ņ am main ī t savu dz ī vi, lai t ā k ļū tu lab ā ka! Lai s ā ktu, piev ē rsiet uzman ī bu šā diem punktiem:

Past ā stiet par m ū su programmu unikalit ā ti atkar ī b ā no klienta m ē r ķ iem. K ā dam ir j ā samazina svars, k ā dam j ā saglab ā rezult ā ts, k ā ds ne ē d ga ļ u un k ā dam ir laktozes nepanes ī ba. M ū su programmas ir izstr ā d ā ju š i zin ā tnieki un ā rsti, lai j ū s var ē tu izveidot uztura pl ā nu atbilsto š i katra klienta vajadz ī b ā m.

Ja klients v ē las samazin ā t svaru, paskaidrojiet, k ā p ē c di ē tas nedarbojas. Vair ā k nek ā 80% cilv ē ku ar di ē tu nesasniedza v ē lamo rezult ā tu, un vid ē ji katrs tre š ais cilv ē ks atgriez ā s pie iepriek šē j ā svara vai svars pieauga v ē l vair ā k*. Tas t ā p ē c, ka di ē tas tiek veidotas, pamatojoties uz stingriem ierobe ž ojumiem un ņ irg āš anos par organismu.

Past ā stiet, ka neatkar ī gi no Klienta m ē r ķ iem, j ū s vienm ē r b ū siet blakus! Daudziem cilv ē kiem ir gr ū ti vienatn ē samazin ā t svaru un saglab ā t to. Pat svara palielin āš ana nav viegli! Sniedziet saviem klientiem p ā rliec ī bu, ka j ū s vi ņ us nepamet ī siet.

K ā komunic ē t ar klientu

Vai j ū s zin ā t, k ā du iek šē ju c īņ u j ū su klienti piedz ī vo savu m ē r ķ u sasnieg š anas proces ā ? Pat ja vi ņ i smaida, vi ņ iem tas var b ū t ļ oti gr ū ti. Š aj ā ce ļā vi ņ i bie ž i sastopas ar vienaldz ī bu un neizpratni. Tie š i t ā p ē c jums ļ oti labi j ā izj ū t tie, kuriem pal ī dzat.

Uzdodot vienk ā r š us un pareizus jaut ā jumus, j ū s par ā d ī siet, ka saprotat klientu un vi ņ a p ā rdz ī vojumos. Vair ā k klausieties un maz ā k atk ā rtojiet “iem ā c ī t ā s fr ā zes”. Piel ā gojiet savas zin āš anas klienta jaut ā jumiem. Pajaut ā jiet, ko vi ņš sagaida no programmas. Tas pal ī dz ē s lab ā k izprast vi ņ a psiholo ģ iju. Ī staj ā br ī d ī past ā stiet savu pan ā kumu st ā stu, lai par ā d ī tu, ka esat biju š i klienta situ ā cij ā . Un vienm ē r esiet pozit ī vi!

M ēģ iniet uzdot Klientam šā dus jaut ā jumus, un j ū s b ū siet p ā rsteigti, cik ļ oti vi ņ i jums atv ē rsies un uztic ē sies! • Aprakstiet savu m ē r ķ i. • Past ā stiet mums par savu iepriek šē jo pieredzi, sasniedzot v ē lamo svaru, k ā da t ā bija? • Kas iepriek šē jos m ēģ in ā jumos jums izdev ā s? • Kas neizdev ā s?

• K ā p ē c, j ū supr ā t, jums bija gr ū ti sasniegt savu m ē r ķ i? • Cik gatavi esat main ī t savu uzturu un dz ī vesveidu?

Dalieties ar to klientu st ā stiem, kuri jau ir sasniegu š i savus m ē r ķ us. Da ž us piem ē rus atrad ī siet n ā kamaj ā s lappus ē s.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Cik ļ oti klients ir gatavs p ā rmai ņā m?

Katram klientam ir savi iemesli, k ā p ē c vi ņš v ē las main ī t savu svaru. K ā ds ir noraiz ē jies par vesel ī bu, k ā ds gatavojas gaid ā majiem sv ē tkiem, un v ē l k ā ds v ē las veidot musku ļ u masu. Izprotot sava klienta m ē r ķ us, j ū s var ē siet lab ā k pal ī dz ē t vi ņ am tos sasniegt!

Pal ū dziet klientam nov ē rt ē t savu gatav ī bu p ā rmai ņā m skal ā no 1 l ī dz 10, kur 1 noz ī m ē «neesmu gatavs» un 10 - «piln ī b ā gatavs».

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

NEESMU GATAVS

PILN Ī B Ā GATAVS

NOV Ē RT Ē JUMA REZULT Ā TI 1–3 — Klients ir v ī lies pag ā tnes neveiksm ē s, un jums ir j ā b ū t iej ū t ī g ā kam un uzman ī g ā kam pret vi ņ u! 4–6 — Klients ir ieinteres ē ts programm ā un v ē las uzzin ā t vair ā k. 7–10 — Klients ir iedvesmots un tic pan ā kumiem! SVAR Ī GI! Br ī diniet klientu, ka tikai m ē nesi p ē c sabalans ē ta uztura lieto š anas (vai 2-3 Slaiduma maratoniem), fizisk ā m aktivit ā t ē m un j ū su ieteikumu iev ē ro š anas, var ē s nov ē rt ē t re ā los pan ā kumus. Š aj ā period ā j ū s saprat ī siet klienta person ī go tempu, vi ņ a disciplin ē t ī bu un vielmai ņ as r ā d ī t ā jus un var ē siet nov ē rt ē t, cik daudz laika vi ņ am b ū s vajadz ī gs, lai sasniegtu v ē lamo rezult ā tu. Katram ir savas organisma ī patn ī bas, t ā p ē c tas nekas, ja b ū s vajadz ī gs nedaudz vair ā k laika. J ū s noteikti g ū siet pan ā kumus - kop ā !

Nosakiet s ā kuma punktu

Kad vislab ā k s ā kt? Ar pirmdienu? Ar n ā kamo m ē nesi? Ar jaunu Slaiduma maratonu?

Jebkur š no š iem variantiem b ū s pareizs! Iepl ā nojiet s ā kumu kop ā ar klientu un veiciet sagatavo š an ā s darb ī bas:

Pievienojiet jauno klientu Slaiduma maratona t ē rz ē tavai;

Sniedziet vi ņ am iesp ē ju apmekl ē t j ū su Vesel ī ga dz ī vesveida kluba aktivit ā tes: izm ēģ in ā juma nodarb ī ba Atbalsta grup ā , fitnesa treni ņš , kulin ā rijas vai kosm ē tikas meistarklase;

Iepaz ī stiniet klientu ar sabalans ē tu brokastu produktiem un da žā d ā m koktei ļ u gar šā m;

Kad klients ir gatavs, veiciet pas ū t ī jumu vi ņ a s ā kuma programmai.

Pozit ī vs noska ņ ojums un atbalsts - jau ir puse no uzvaras!

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

K ā m ē r ī t svaru, augumu un apk ā rtm ē rus?

Regul ā ri m ē r ī jumi ļ auj nov ē rt ē t jau padar ī t ā darba rezult ā tus !

AUGUMS • Pie sienas • L ā psti ņ as un pap ēž i piespiesti pie sienas • Zods pacelts, skats uz priek š u

SVARS • BEZ virsjakas, cepures, cimdiem, apaviem, ze ķē m, d ž empera • Viegls ap ģē rbs • Atk ā rtots m ē r ī jums taj ā pa šā ap ģē rb ā • Fiks ē jiet rezult ā tus un paslav ē jiet par to pozit ī vu dinamiku APK Ā RTM Ē RI • Pavaic ā jiet at ļ auju apk ā rtm ē ra m ē r īš anai • M ē r ī jumus vienm ē r veiciet tajos pa š os ķ erme ņ a punktos • Var b ū t vajadz ī ba veikt m ē r ī jumu bez ap ģē rba, ja tas ir p ā r ā k biezs • Fiks ē jiet rezult ā tus un paslav ē jiet par to pozit ī vu dinamiku

Darbs pie k ļū d ā m

Vissvar ī g ā kais ce ļā uz jauniem pan ā kumiem - darbs pie sav ā m k ļū d ā m! Tas ir vien ī gais veids, k ā veicin ā t izaugsmi, k ļū t lab ā kiem un p ā rvar ē t neveiksmes.

Daudziem klientiem paliek nosl ē pums, k ā p ē c agr ā k vi ņ iem nav izdevies sasniegt savus m ē r ķ us. K ā ds sask ā r ā s ar “plato” efektu, k ā ds nepaman ī ja, k ā p ā rk ā pa nosprausto pl ā nu un “nor ā v ā s”, un k ā ds s ā kotn ē ji izv ē l ē j ā s savam ķ ermenim nepiem ē rotu strat ēģ iju. Noskaidrot to visu pal ī dz ē siet tie š i j ū s! Atbalsta un individu ā las pieejas tr ū kums ir viens no bie žā kajiem neveiksmes c ē lo ņ iem.

S ā ciet ar ierast ā uztura izv ē rt ēš anu.

Noskaidrojiet, vai klientam ir zin ā mi specializ ē ti produkti svara samazin āš anai, saglab āš anai vai svara palielin āš anai.

Pavaic ā jiet, kad rad ā s neapmierin ā t ī ba ar savu svaru.

Noskaidrojiet, ko klients dar ī ja, lai main ī tu situ ā ciju.

Iedvesiet klientam p ā rliec ī bu, ka viss izdosies!

Past ā stiet klientam, ka vi ņ am vienm ē r b ū s pietiekami daudz zin āš anu un inform ā cijas vi ņ a izv ē l ē taj ā ce ļā :

J ū s ar klientu gaida nopietns komandas darbs. Abu centieni ir vienl ī dz v ē rt ī gi un svar ī gi. Klients var ē s g ū t pan ā kumus tikai tad, ja j ū s vienm ē r b ū siet pieejami un var ē siet sniegt vi ņ am nepiecie š amo atbalstu un pal ī gr ī kus. K ā mentoram un motiv ē t ā jam jums j ā iedve š p ā rliec ī ba, ka j ū s b ū siet blakus katr ā posm ā - pat ja k ā ds no tiem neb ū s gr ū ts jums abiem.

uztura pl ā ni un recep š u idejas katrai dienai

vingrojumu programmas, kas individu ā li izstr ā d ā tas atbilsto š i klienta organisma iesp ē j ā m

uztura dienasgr ā matas uzraudz ī ba ikdien ā , neveiksmju un uztura re žī ma p ā rk ā p š anas apsprie š ana

regul ā ras tik š an ā s, apspriedes, meistarklases

tie š saistes atbalsts zi ņ apmai ņ as programm ā s un Vesel ī ga dz ī vesveida klub ā

Jums j ā notic sev, lai viss izdotos!

J ū su darbs nav tikai pagaidu hobijs, t ā ir liela atbild ī ba, jo j ū s main ā t k ā da dz ī vi, lai t ā k ļū tu lab ā ka. Pat ja programmas laik ā j ū s j ū taties nep ā rliecino š i, nedr ī kst atst ā t Klientu pusce ļā . Ja jums joproj ā m ir š aubas, mekl ē jiet padomu pie augst ā k eso š a mentora.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sabalans ē ta uztura pamatprincipi

BROKASTIS 1–1,5 stundu laik ā p ē c miega

R Ī TA UZKODA p ē c 2,5–3 stund ā m

PUSDIENAS p ē c 2,5–3 stund ā m

Nedr ī kst pie ļ aut p ā r ā k garus interv ā lus starp ē dienreiz ē m, lai izvair ī tos no asas izsalkuma saj ū tas par ā d īš an ā s

Pusdien ā m j ā satur sabalans ē ts olbaltumvielu un šķ iedrvielu daudzums

OTR Ā UZKODA P ē c pusdien ā m un pirms vakari ņā m

VAKARI Ņ AS

VIEGLA UZKODA

Ide ā ls laiks vakari ņā m – 19:30–20:00

Ja nepiecie š ams

Otr ā uzkoda pal ī dz ē s kontrol ē t izsalkumu un izvair ī ties no p ā r ā k liel ā m porcij ā m vakar ā .

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sabalans ē ta uztura pamatprincipi

Katr ā ē dienreiz ē j ā b ū t pietiekamam daudzumam olbaltumvielu un šķ iedrvielu.

J ā atceras par ū dens normu. B ā zes minimumu var noteikt, izmantojot formulu J Ū SU SVARS x 30 ML. Optim ā lo šķ idruma daudzumu apr ēķ ina Person ī gais konsultants.

No uztura j ā izsl ē dz pusfabrik ā ti, majon ē ze, alkohols, saldumi, g ā z ē tie dz ē rieni.

Melno t ē ju un kafiju lab ā k aizst ā t ar za ļā s t ē jas vai z āļ u dz ē rieniem, makaronus - ar cietaj ā m šķ irn ē m, baltos r ī sus - ar savva ļ as un br ū najiem.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Herbalife Nutrition sabalans ē tas brokastis

Uzturvielu kokteilis Formula 1 Alvejas z āļ u dz ē riena koncentr ā ts Šķī sto š ais z āļ u dz ē riens • Pal ī dz efekt ī vi kontrol ē t svaru: satur maz kalorijas un nodro š ina s ā ta saj ū tu vair ā k ā m stund ā m • Sniedz ener ģ iju, papildina makro un mikrouzturvielu kr ā jumus

3 BROKASTU VARIANTI OG Ļ HIDR Ā TU BROKASTIS

KAS IR SABALANS Ē TAS BROKASTIS? Brokastu sast ā vam j ā b ū t sabalans ē tam, lai t ā s papildin ā tu vismaz 25% ķ erme ņ a ikdienas vajadz ī bu p ē c ener ģ ijas, makro un mikroelementiem. Dietologi brokast ī s iesaka: • apm ē ram 20 g olbaltumvielu; • ne vair ā k k ā 5 g tauku; Vienk ā r š ie og ļ hidr ā ti izraisa t ū l ī t ē ju cukura l ī me ņ a paaugstin āš anos asin ī s un iev ē rojamu insul ī na izdal īš anos, kura p ā rpalikums tiek p ā rv ē rsts taukos. Š aj ā gad ī jum ā dr ī z atkal rodas izsalkuma saj ū ta. ATTEIK Š AN Ā S NO BROKAST Ī M Brokastu tr ū kums noved pie t ā , ka cukura l ī menis asin ī s pazemin ā s zem norm ā la l ī me ņ a, rodas “og ļ hidr ā tu” izsalkums un rodas v ē lme p ē c uzkod ā m, kas satur vienk ā r š os og ļ hidr ā tus, lai p ā rvar ē tu ener ģ ijas zudumu. SABALANS Ē TAS OLBALTUMVIELU BROKASTIS Šā das brokastis uztur cukura l ī meni asin ī s normas robe žā s, nov ē r š “og ļ hidr ā tu” badu un atkar ī bu no og ļ hidr ā tiem dienas laik ā , vienlaikus nodro š inot ķ ermeni ar vis ā m nepiecie š amaj ā m uzturviel ā m.

• p ē c iesp ē jas vair ā k pilnv ē rt ī go šķ iedrvielu; • pamata vitam ī nu un miner ā lvielu kompleksu. Un tas viss bez “ ā trajiem” og ļ hidr ā tiem un liek ā m kalorij ā m!

Ja jums nav pietiekami daudz laika ē diena pagatavo š anai, ja j ū s nezin ā t, k ā to bag ā tin ā t ar olbaltumviel ā m un vitam ī niem, nep ā rsniedzot kaloriju skaitu, tad pal ī dz ē s Herbalife Nutrition sabalans ē t ā s brokastis. Tikai 2 min ū tes - un viss nepiecie š amais ir gatavs!

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Ā tri, viegli gar šī gi brokastot Ikviens kaut reizi ir sask ā ries ar situ ā ciju, kad no r ī ta drud ž aini j ā skrien ā r ā no m ā jas, izlai ž ot brokastis. Bet l ī dz ar to cilv ē ks zaud ē visas tik svar ī g ā s malt ī tes priek š roc ī bas - piem ē ram, labu garast ā vokli un produktivit ā ti. Ir da ž i vienk ā r š i padomi, k ā s ā kt brokastot - viegli, ar baudu un bez atteik š an ā s no brokast ī m.

MOSTIES 15 MIN Ū TES AGR Ā K Tie š i tik daudz ir vajadz ī gs, lai pagatavotu Herbalife Nutrition brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu.

NEPA Ļ AUTIES UN KAFIJU UN SMALKMAIZ Ī TI Atcerieties, ka kait ī g ā s kalorijas un liek ā cukura daudzums nekav ē joties ietekm ē s jostasvietas apk ā rtm ē rus.

S Ā KT PAMAZ Ā M Lab ā k m ēģ in ā t brokastis pak ā peniski, nek ā pieradin ā t sevi pie pilnv ē rt ī gas porcijas, kam ē r v ē l neesat tam gatavi.

AT Ļ AUT SEV Ē ST SAVU IEM ĪĻ OTO Ē DIENU Aizliegumi ilgtermi ņā nav labi. Ja v ē laties sal ā tus ar vistas kr ū ti ņ u brokast ī s, lab ā k at ļ aujiet to sev! Galvenais atcer ē ties, lai ē diens b ū tu sabalans ē ts, un ieklaus ī ties sev ī .

DOT PRIEK Š ROKU UZTURVIELU KOKTEILIM FORMULA 1 T ā ir lieliska alternat ī va nevesel ī g ā m brokast ī m un brokast ī m ar augstu kaloriju daudzumu, kas ā tri pies ā tina un pagatavojama da žā s min ū t ē s. Un j ū s varat viegli pa ņ emt kokteili sev l ī dzi, lai dotos ce ļā !

PILNVEIDOT BROKASTIS Lai to izdar ī tu, kokteilim vienk ā r š i pievienojiet Individualiz ē to olbaltumvielu pulveri Formula 3.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Uztura dienasgr ā mata

Past ā stiet klientam, ka vi ņ am vienm ē r b ū s pietiekami daudz zin āš anu un inform ā cijas vi ņ a izv ē l ē taj ā ce ļā :

Lai atvieglotu klienta uztura uzraudz ī bu, neatkar ī gie partneri izmanto ļ oti ē rtu r ī ku - Uztura dienasgr ā matu. Ar t ā s pal ī dz ī bu j ū s var ē siet par ā d ī t savu kompetenci un pal ī dz ē t klientam sasniegt vi ņ a m ē r ķ us.

J ū s var ē siet saprast, no kuriem p ā rtikas produktiem klientam ir gr ū t ā k izvair ī ties, un kuri vi ņ a uztur ā ir pietiekam ā daudzum ā .

J ū s var ē siet ā tri piel ā got uztura pl ā nu atbilsto š i klienta person ī gajiem m ē r ķ iem: izsl ē gt tos produktus, kas trauc ē g ū t rezult ā tu, un papildin ā t ar tiem produktiem, kas pietr ū kst, lai g ū tu rezult ā tu.

J ū s var ē siet kop ī gi p ā rrun ā t par uztura pl ā na p ā rk ā pumiem un saprast, kas tos izraisa.

Klients disciplin ē s sevi uztura jom ā , saprotot, ka j ū s p ā rskat ī siet Dienasgr ā matu kop ā ar vi ņ u.

Daudziem klientiem ir ē rt ā k pild ī t dienasgr ā matu rakstisk ā form ā t ā , ta č u varat pied ā v ā t ar ī tie š saistes versiju, izmantojot Google Docs. P ā rliecinieties, ka jums vienm ē r ir pieeja dienasgr ā matai. Jebkur ā laik ā varat atst ā t savus koment ā rus, un klientam neb ū s j ā gaida person ī ga tik š an ā s, lai apspriestu vi ņ a progresu. Tas ļ auj v ē l efekt ī v ā k samazin ā t un kontrol ē t svaru!

Atcerieties, ka kop ī gs un atbild ī gs darbs ar Dienasgr ā matu ir ā tru rezult ā tu un kvalitat ī vas uztura personaliz ā cijas atsl ē ga!

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sabalans ē tu pusdienu/vakari ņ u konstruktors

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

SVARA SAGLAB ĀŠ ANA

3 galven ā s ē dienreizes ieteicams papildin ā t ar Herbalife Nutrition Uzturvielu kokteili Formula 1 Ķ ERME Ņ A MASAS PALIELIN ĀŠ ANA

2 ē dienreizes dien ā ieteicams aizst ā t ar Herbalife Nutrition Uzturvielu kokteili Formula 1

1 ē dienreizi dien ā ieteicams aizst ā t ar Herbalife Nutrition Uzturvielu kokteili Formula 1

BROKASTIS

Herbalife Nutrition sabalans ē tas brokastis

Herbalife Nutrition sabalans ē tas brokastis

Herbalife Nutrition sabalans ē tas brokastis

vai

vai

vai

UZKODA 1

Sk ā bpiena produkts + ogu vai aug ļ u porcija vai olbaltumvielu uzkodas recepte no Herbalife Nutrition Kulin ā rijas gr ā matas

Olbaltumvielu uzkodas recepte no Herbalife Nutrition Kulin ā rijas gr ā matas

Prote ī na batoni ņš vai ā bols, vai biezpiens

+

PUSDIENAS

T ī tara ga ļ a ar d ā rze ņ iem vai citi produktu varianti ar olbaltumviel ā m un šķ iedrviel ā m.

V ā r ī ta vista ar buljonu un saut ē tiem d ā rze ņ iem.

Zupa ar liellopa ga ļ u un gri ķ iem + Individualiz ē tais olbaltumvielu pulveris Formula 3

vai

UZKODA 2

Tom ā tu zupa ar baziliku ar pievienotu Individualiz ē to olbaltumvielu pulveri Formula 3

Vafeles ar spin ā tiem vai Prote ī na batoni ņš (stundu pirms treni ņ a)

Omlete ar sal ā tiem

vai

+

VAKARI Ņ AS

Menca ar kvinoju un sal ā tiem (p ē c intens ī va treni ņ a) vai tvaic ē ta forele ar broko ļ iem (atp ū tas dien ā s) + Individualiz ē tais olbaltumvielu pulveris Formula 3

Uzturvielu kokteilis Formula 1 ar pievienotu Individualiz ē to olbaltumvielu pulveri Formula 3

Olbaltumvielu vakari ņ u recepte no Herbalife Nutrition Kulin ā rijas gr ā matas

vai

vai

UZKODA 3

Sk ā bpiena produkti vai Uzturvielu kokteilis Formula 1 uz ū dens b ā zes

Sk ā bpiena produkti vai olbaltumvielu kokteilis no Herbalife Nutrition Kulin ā rijas gr ā matas

Uzturvielu kokteilis Formula 1 uz ū dens b ā zes

Nor ā d ī tais pl ā ns ir piem ē rs, individu ā lu uzturu katram klientam izstr ā d ā Person ī gais konsultants.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sabalans ē tu pusdienu/vakari ņ u konstruktors

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

SVARA SAGLAB ĀŠ ANA

S Ā CIET AR OLBALTUMVIEL Ā M

85 grami

140 grami

Liesa liellopa ga ļ a

Aknas

Garneles

Vista vai t ī tars

Zivs

2 porcijas

1 porcija

½ gl ā ze grie ķ u jogurta ar zemu tauku saturu

Ola 1 gb.

½ gl ā ze Ricotta siers ar zemu tauku saturu

½ gl ā ze biezpiena ar zemu tauku saturu

Tofu 150 g

2 gl ā zes

1 gl ā ze

Pupas, zir ņ i

L ē cas

Pupi ņ as

PIEVIENOJIET D Ā RZE Ņ US - ŠĶ IEDRVIELU, VITAM Ī NU UN AUGU IZCELSMES UZTURVIELU AVOTS

2 porcijas

1 porcija

Pagatavoti d ā rze ņ i (150 g)

Jebk ā ds daudzums

Jebk ā ds daudzums

Svaigi d ā rze ņ i

PIEVIENOJIET PILNV Ē RT Ī GOS OG Ļ HIDR Ā TUS (SASKA ŅĀ AR PERSON Ī G Ā KONSULTANTA IETEIKUMIEM)

1 gl ā ze pagatavota produkta

½ gl ā ze pagatavota produkta

Cieto kvie š u šķ ir ņ u makaroni, kvinoja, kvie š u putraimi

Savva ļ as vai br ū nie r ī si

Gri ķ i

Bulgurs

Gr ū bas

GAR Š AI PIEVIENOJIET PILNV Ē RT Ī GOS TAUKUS

2 porcijas

1 porcija

Ol ī ve ļļ a 1 ē damk.

Rieksti 30 grami

Humus vai kr ē jums 2 ē damk.

½ maza izm ē ra avokado

PIEVIENOJIET GAR Š VIELAS!

Jebk ā ds daudzums

Jebk ā ds daudzums

Gar š augi vai gar š vielas

Citrons

Ķ iploks

V ī na eti ķ is

Tom ā tu m ē rce

Sinepes

Pied ā v ā tais uztura pl ā ns ir sabalans ē tu 5 ē dienrei ž u modelis, un tas nav tie š s ieteikums. Herbalife Nutrition produkti var b ū t izv ē le vienas vai divu ē dienrei ž u pagatavo š anai dienas laik ā saska ņā ar ieteikto modeli.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

K ļū stiet par iepirk š an ā s ekspertu!

Sabalans ē ts uzturs ietver apzin ā tu pieeju savai vesel ī bai, ķ ermenim un uzturam. M ē s izdar ā m izv ē li par labu pareizajiem produktiem, atsak ā mies no kait ī giem ieradumiem, ā tr ā s ē din āš anas ē dieniem, liek ā cukura, s ā ls un kaloriju daudzuma. Tom ē r, ja lielveikal ā nepiev ē r š am uzman ī bu produktu eti ķ et ē m un sast ā vam, tad visi centieni b ū s velt ī gi. Iem ā cieties iepirkties k ā eksperts!

IEVIESIET K Ā RT Ī BU VIRTUV Ē Iev ē rojiet sist ē mu: kad produkti vienm ē r atrodas sav ā s viet ā s, tad pietiks ar vienu ā tru skatienu, lai saprastu, k ā tr ū kst.

IZVEIDOJIET PIRKUMU SARAKSTU Kad malt īš u pl ā ns ir sagatavots vair ā k ā m dien ā m iepriek š , ir ļ oti viegli izveidot p ā rtikas pre č u sarakstu. Tas ļ aus jums izvair ī ties no nevajadz ī giem izdevumiem un ieg ā d ā ties tikai to, kas jums nepiecie š ams. Iepirkumu saraksta sagatavi varat atrast bro šū ras p ē d ē j ā lappus ē !

NEEJIET UZ VEIKALU, KAD ESAT IZSALKU Š I P ē t ī jumi ir par ā d ī ju š i, ka izsalku š i cilv ē ki nop ē rk divreiz vair ā k nek ā vajadz ī gs ¹ . Pirms do š an ā s uz veikalu vislab ā k ir ap ē st k ā du uzkodu vai izdzert Uzturvielu kokteili Formula 1.

LASIET INFORM Ā CIJU UZ ETI Ķ ET Ē M Tas ļ aus prec ī zi apr ēķ in ā t olbaltumvielu, tauku un og ļ hidr ā tu daudzumu konkr ē t ā produkt ā .

1 Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07 ( HYPERLINK “http://www. medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912” www.medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912). Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

K ā pareizi las ī t eti ķ etes?

IEPAKOJUMS J ā izvair ā s no p ā r ā k ko šā m, uzkr ī to šā m eti ķ et ē m, kas sola neticamu iedarb ī bu. Bie ž i vien t ā s piesaista uzman ī bu tikai t ā p ē c, lai pirc ē js pa ņ emtu to, kas vi ņ am paties ī b ā nav vajadz ī gs.

«BEZ CUKURA» Paties ī b ā aiz šī s fr ā zes var sl ē pties v ē l liel ā ks kait ē jums, jo cukura viet ā produktam pievieno m ā ksl ī gus saldin ā t ā jus, kas bie ž i veicina svara pieaugumu 1 .

«BEZ HOLESTER Ī NA» Šā du uzrakstu var izvietot tikai uz dz ī vnieku izcelsmes produktiem. Bet ra ž ot ā ji tam bie ž i piev ē r š uzman ī bu, izvietojot, piem ē ram, uz augu e ļļ as. Paties ī b ā tas ir piln ī gs absurds!

«BAG Ā TIN Ā TS VITAM Ī NIEM» Uzraksts nor ā da uz to, ka š ie vitam ī ni ir biju š i ieg ū ti no cit ā m izejviel ā m vai m ā ksl ī gi sintez ē ti. Labums no tiem b ū s maz ā ks, nek ā no tiem, kuri s ā kotn ē ji biju š i šī produkta sast ā v ā .

1 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, DOI: 10.1139/apnm-2016-0346.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Ē diet sabalans ē ti pat ā rpus m ā j ā m!

Neejiet uz restor ā nu vai ciemos ar tuk š u v ē deru. Tad j ū s nev ē l ē sieties pam ēģ in ā t visu, kas atrodas uz galda vai ē dienkart ē , un j ū s var ē siet p ā riet uz vesel ī g ā kiem ē dieniem (sal ā tiem, sm ū tijiem, aug ļ iem utt.).

Lietojot sabalans ē tu uzturu, cilv ē ki bie ž i vien uzdod jaut ā jumu, k ā darba dienas vid ū doties ciemos, apmekl ē t pas ā kumus vai pusdienot. Nav v ē rts no t ā visa atteikties, lab ā k ir veidot vienk ā r š us ieradumus, lai p ē c do š an ā s uz restor ā nu izvair ī tos no sirdsapzi ņ as p ā rmetumiem.

Restor ā n ā vajadz ē tu atteikties no maizes un pal ū gt to no ņ emt no galda. Malt ī ti lab ā k s ā kt ar gl ā zi ū dens un p ē c tam p ā riet pie sal ā tiem. To sast ā v ā b ū s d ā rze ņ i, kas satur šķ iedrvielas - t ā s veicina ā tru pies ā tin ā jumu.

Izvairieties no bufetes galda. Ar lielu ē dienu izv ē li cilv ē ki neapzin ā ti ap ē d daudz vair ā k.

Sakiet «n ē » ceptiem ē dieniem un m ē rc ē m. Daudzu sal ā tu sast ā v ā ir majon ē ze, un t ā d ā gad ī jum ā l ū dziet restor ā nu to aizst ā t ar sk ā bo kr ē jumu. Savuk ā rt ē dieni m ī kl ā vai ar m ē rci ir galvenie fig ū ras ienaidnieki, lab ā k no tiem atteikties.

Pas ū tiet vienu ē dienu diviem. Ja restor ā n ā tiek pasniegtas lielas porcijas, varat dal ī ties malt ī t ē ar pavadoni, lai izvair ī tos no p ā r ēš an ā s. Vai ar ī l ū dziet iesai ņ ot pusi porcijas l ī dz ņ em š anai, un jums b ū s ē diens n ā kamajai dienai!

Atsakieties no sald ā ē diena. Ja j ū s patie šā m v ē laties, varat izv ē l ē ties saldo ē dienu, kas sast ā v no aug ļ iem un og ā m.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Fizisk ā aktivit ā te

Ja uzturs ir 80% pan ā kumu, tad sports - atliku š ie 20%. Fizisk ā s aktivit ā tes tr ū kuma iedarb ī ba uz organismu ir sal ī dzin ā ma ar kait ī giem ieradumiem.

AKT Ī VA DZ Ī VESVEIDA UN SPORTA NODARB Ī BU PLUSI:

Ener ģ ijas l ī me ņ a paaugstin āš an ā s un noguruma samazin āš an ā s Smadze ņ u darb ī bas uzlabo š an ā s Darba sp ē ju uzlabo š an ā s Atmi ņ as un koncentr ēš an ā sp ē ju uzlabo š an ā s Labas fizisk ā s form ā s un vesel ī ga svara uztur ēš ana Musku ļ u masas pieaugums Laba st ā ja Ā das st ā vok ļ a uzlabo š an ā s

Pa š saj ū tas uzlabo š an ā s un imunit ā tes nostiprin āš an ā s Spiediena normaliz ā cija, da žā du saslim š anu riska profilakse Noveco š an ā s procesu pal ē nin āš an ā s Noska ņ ojuma uzlabo š an ā s Trauksmes saj ū tas un stresa l ī me ņ a samazin āš an ā s Laimes hormonu izstr ā d āš an ā s treni ņ a laik ā Pa š nov ē rt ē juma paaugstin āš an ā s

AMERIKAS SPORTA MEDIC Ī NAS KOLED Ž AS SPECI Ā LISTI IESAKA ŠĀ DU PIEEJU*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

vesel ī bas stiprin āš anai STUNDAS NED ĒĻĀ

STUNDAS NED ĒĻĀ

svara palielin āš an ā s nov ē r š anai p ē c svara samazin āš anas STUNDAS NED ĒĻĀ

STUNDAS NED ĒĻĀ

svara uztur ēš anai

svara samazin āš anai

Kustieties Atsakieties no lifta, ejiet pa k ā pn ē m, p ē c k ā da laika - pa 2 pak ā pieniem. IZMANTOJIET IKVIENU IESP Ē JU FIZISK Ā M AKTIVIT Ā T Ē M:

Pa ā trinieties Ejiet ā triem so ļ iem.

Tren ē jieties Apmekl ē jiet p ē c iesp ē jas vair ā k nodarb ī bu Herbalife Nutrition VDZ Klub ā .

* Pirms fizisk ā s slodzes re žī ma mai ņ as ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

Popul ā r ā kais klientu m ē r ķ is

Daudzu klientu m ē r ķ is – atbr ī voties no liekajiem kilogramiem. Herbalife Nutrition ir ī pa š i izstr ā d ā ta un efekt ī va svara samazin āš anas programma.

Par sp ī ti visam, di ē tas joproj ā m uzskata par efekt ī v ā ko svara samazin āš anas veidu. V ē l 2012. gad ā Herbalife Nutrition veica p ē t ī jumu*, kur ā 85% aptauj ā to atzina, ka k ā dreiz ir m ēģ in ā ju š i iev ē rot k ā du di ē tu. Tom ē r vair ā k nek ā 80% cilv ē ku nesasniedza v ē lamo rezult ā tu, un vid ē ji katrs tre š ais atgriez ā s pie iepriek šē j ā svara vai pat pie ņē m ā s svar ā v ē l vair ā k. Tas t ā p ē c, ka cilv ē kiem nav priek š stata par to, k ā samazin ā t svaru bez stingriem ierobe ž ojumiem un milz ī g ā m p ū l ē m.

Past ā stiet klientiem, ka gudrs, apzin ā ts un sabalans ē ts uzturs ir efekt ī vas svara samazin āš anas atsl ē ga. Tas nenoz ī m ē stingrus aizliegumus, jo tad organisms sa ņ ems par maz tam svar ī g ā s uzturvielas. Un tas, savuk ā rt, ietekm ē s vielmai ņ u!

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sagatavojiet klientu kop ī gam darbam

Parun ā jiet ar klientiem un pajaut ā jiet, k ā vi ņ i iepriek š samazin ā ju š i svaru. Cik vi ņ i samazin ā ja ned ēļ as laik ā un ko vi ņ i dar ī ja, lai to pan ā ktu?

J ū s b ū siet p ā rsteigti, ta č u daudzi r ī kojas p ē c intu ī cijas, nenojau š ot par zin ā tniski pamatotiem principiem! Past ā stiet klientiem, ka svara samazin āš ana notiek uz kaloriju daudzuma samazin āš anas r ēķ ina, vienlaikus saglab ā jot olbaltumvielu, tauku un og ļ hidr ā tu l ī dzsvaru un regul ā ras fizisk ā s aktivit ā tes.

Paskaidrojiet, ka kop ā j ū s varat apr ēķ in ā t optim ā lo kaloriju samazin ā jumu, kas b ū tu komfortabls organismam!

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Herbalife Nutrition svara samazin āš anas programmas galvenie principi

M ū su programma ir r ū p ī gi p ā rdom ā ti, zin ā tniski pamatoti ieteikumi, kas pal ī dz ē s atbr ī voties no liekajiem kilogramiem, ē dot sabalans ē tu un vesel ī gu uzturu. Aprakstot vien ā teikum ā , tas skan ē tu šā di: «Atsakieties no di ē t ā m, ē diet gar šī gi un bie ž i, g ū stiet baud ī jumu no ē diena.» Tas izklaus ā s neticami, ta č u t ā ir taisn ī ba, un miljoniem cilv ē ku vis ā pasaul ē jau ir apstiprin ā ju š i Herbalife Nutrition principu efektivit ā ti.

07:00 Pamo š an ā s

08:00 Brokastis

K Ā DS IR NOSL Ē PUMS?

Sabalans ē ts uzturs ietver 5-6 ē dienreizes ik p ē c 2-3 stund ā m, ņ em v ē r ā ķ erme ņ a pamatvajadz ī bas saska ņā ar biolo ģ iskajiem ritmiem un satur minim ā lu kaloriju daudzumu.

19:00 Vakari ņ as

11:00 Uzkoda

UZTURA PL Ā NS 24/7

ORGANISMA PAMATVAJADZ Ī BAS

vai

Antioksidantu aizsardz ī ba Maz ā k pies ā tin ā to tauku Fizisk ā aktivit ā te Vitam ī nu un miner ā lvielu komplekss, vitam ī ns D Ū dens bl ī dzsvars Aptuveni 30% olbaltumvielu

vai

vai

16:00 Uzkoda

13:00 Pusdienas

40% og ļ hidr ā tu L ī dz 30% tauku Omega-3 Atp ū ta

Pamatojoties uz organisma biolo ģ iskajiem un diennakts ritmiem, profesors Deivids H ī bers ir izstr ā d ā jis unik ā lu uztura pl ā nu, izmantojot koktei ļ us - uztura bag ā tin ā t ā jus*. T ā ds uztura pl ā ns nodro š ina maz ā ku kaloriju daudzumu, vienlaikus sabalans ē jot olbaltumvielu, tauku un og ļ hidr ā tu daudzumu uztur ā . Un tas ir viens no svara samazin āš anas galvenajiem nosac ī jumiem!

*Pied ā v ā tais uztura pl ā ns ir sabalans ē ts 5 ē dienrei ž u uztura modelis dienas laik ā un nav tie š a rekomend ā cija. Herbalife Nutrition produkcija var b ū t izv ē l ē ta vienai vai vair ā k ā m ē dienreiz ē m dienas laik ā saska ņā ar pied ā v ā to modeli.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Sabalans ē ts uzturs, k ā ds tas ir?

Uzturvielu koktei ļ i ir ē rts veids, k ā samazin ā t kaloriju daudzumu uztur ā ! Tie nodro š ina ķ ermeni ar olbaltumviel ā m, ener ģ iju, vitam ī niem un miner ā lviel ā m, vienlaikus satur maz kalorijas. Tikai p ā ris ē dienreizes dien ā ar kokteili ierast ā s malt ī tes viet ā , nodro š ina ē rtu, dro š u un efekt ī vu svara samazin āš anu.

UZTURVIELU KOKTEI Ļ A FORMULA 1 SAST Ā VS

Na D Fe B

16 grami olbaltumvielu porcij ā , tostarp v ē rt ī g ā s sojas olbaltumvielas

23 svar ī gu vitam ī nu un miner ā lvielu komplekss

5 g šķ iedrvielu

(vitam ī ni-antioksidanti A, D, C, E - l ī dz 50% no ieteicam ā s dienas devas katr ā porcij ā )

ZIN ĀŠ ANAI!

Daudzi skeptiski attiecas pret koktei ļ iem - ē dienreizes aizst ā j ē jiem. Ta č u paskat ī simies vai m ē s labi p ā rzin ā m, ko ē dam.

Svara samazin āš anai Ieteicams aizst ā t divas ē dienreizes dien ā ar Uzturvielu kokteili Formula 1, ieturot sabalans ē tu tre š o ē dienreizi un pilnv ē rt ī gas uzkodas. Svara saglab āš anai Ieteicams aizst ā t vienu ē dienreizi dien ā ar Uzturvielu kokteili Formula 1.

VEIKAL Ā IEG Ā D Ā TO PRODUKTU FORMUL Ē JUMI TO SAST Ā V Ā

«Bez holester ī na»

«Bez cukura»

«Bag ā tin ā ts ar vitam ī niem»

Š is formul ē jums noz ī m ē , ka produkts satur m ā ksl ī gos saldin ā t ā jus, kuri var sniegt v ē l liel ā ku kait ē jumu nek ā cukurs. Turkl ā t, tie vienm ē r satur vair ā k kaloriju.

Formul ē jums noz ī m ē , ka vitam ī ni ir ieg ū ti no cit ā m izejviel ā m vai sintez ē ti m ā ksl ī gi. Ieguvums no tiem b ū s maz ā ks nek ā no t ā diem, kas jau s ā kotn ē ji biju š i produkta sast ā v ā .

Holester ī ns var b ū t tikai dz ī vnieku izcelsmes produktos, ta č u ra ž ot ā ji š o formul ē jumu bie ž i izmanto nepareizi (piem ē ram, nor ā dot uz augu e ļļ as), t ā dej ā di maldinot pat ē r ē t ā ju.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Uztura kalorit ā te CUKURS GLIK Ē MISKAIS INDEKSS TAUKI Kur cukura ir vismaz ā k? Kur ir viszem ā kais GI?

P ā rbaudiet, cik labi j ū s zin ā t par produktiem, kurus ē dat, cik tie ir pilnv ē rt ī gi un k ā ds ir to kaloriju daudzums.

Ē DAMKAROTE CUKURA

Visi og ļ hidr ā ti zin ā m ā apjom ā p ā rv ē r š as cukur ā un noved pie insul ī na izdal īš an ā s.

4

1

0,2

4

5

Un starp produktiem, kurus j ū s visbie žā k ē dat?

1

0,6

4

5

0,6

PILNV Ē RT Ī GIE

KAIT Ī GIE

M ē s jau noskaidroj ā m, ka ir kait ī gie un pilnv ē rt ī gie tauki.

Kur atrodami mono un polinepies ā tin ā tie tauki?

Un starp produktiem, kurus j ū s visbie žā k ē dat?

INDEKSS

Tas nosaka, no k ā diem produktiem rodas cukura l ī me ņ a sv ā rst ī bas asin ī s un aizku ņģ a dziedzera insul ī na reakcija.

30

90

60

65

45

Un starp produktiem, kurus j ū s visbie žā k ē dat?

75

65

80

10

65

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Uztura kalorit ā tes apr ēķ in āš ana

Š eit j ū s atrad ī siet formulas, kas nepiecie š amas, lai apr ēķ in ā tu optim ā lo kaloriju daudzumu atkar ī b ā no klienta m ē r ķ iem.

1. APR ĒĶ IN Ā M PAMATA VIELMAI Ņ U (PV)* To var uzzin ā t ar ī uz visiem Tanita svariem

Sievietes : 9,99 × svars (kg) + 6,26 × augums (cm) – 4,92 × vecums – 161 V ī rie š i : 9,99 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) – 4,92 × vecums + 5 Piem ē rs : 9,99 × 64,5 kg + 6,26 × 170 с m – 4,92 × 30 vecums – 161 = 1400 kkal

2. NOSAK Ā M AKTIVIT Ā TES KOEFICIENTU (AK)

Treni ņ u skaits ned ēļā

0–1

1–3

3–5

6–7

smags fizisks darbs ikdien ā

Aktivit ā tes koeficients

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Piem ē rs : 2-3 treni ņ i ned ēļā , AK = 1,4

UZTURA KALORIT Ā TES APR ĒĶ IN ĀŠ ANA: Optim ā la svara uztur ēš ana = PV × AK

Svara samazin āš ana = PV × А K – 15–20% Svara palielin āš ana = PV × А K + 15–20%

PIEM Ē RS UZTURA KALORIT Ā TES APR ĒĶ IN ĀŠ ANAI SVARA SAMAZIN ĀŠ ANAI PAMATA VIELMAI Ņ A × AKTIVIT Ā TES KOEFICIENTS = UZTURA KALORIT Ā TE

1400 KKAL × 1,4 = 1960 KKAL

M ē rena svara samazin āš ana (–15%): 1960 – 294 = 1666 kkal Akt ī va svara samazin āš ana : Minim ā lais samazin ā jums l ī dz 1400 kkal

*Pamata vielmai ņ a – kilokaloriju daudzums, kas organismam nepiecie š ams, lai uztur ē tu dz ī v ī bas procesu norisi.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Komfortabla svara samazin āš ana

Nosakiet, kur š svara samazin āš anas veids klientam b ū s vis ē rt ā kais: pak ā penisks vai akt ī vs.

PAK Ā PENISKA SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA Par 500 kkal/dien ā maz ā k 450 g svara samazin ā jums ned ēļā Svara samazin āš anai par 1-3 kg m ē nes ī . Svara samazin āš ana notiks l ē ni, bet ieg ū to rezult ā tu b ū s viegl ā k saglab ā t.

AKT Ī VA SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA Par 1000 kkal/dien ā maz ā k 900 g svara samazin ā jums ned ēļā Programma «M ī nus 2 izm ē ri 2 m ē ne š os» ļ auj jau p ē c da žā m ned ēļā m redz ē t pirmos rezult ā tus! Papildiniet uzturu ar specializ ē tajiem uztura bag ā tin ā t ā jiem, lai pa ā trin ā tu svara samazin āš anas procesu.

PIEM Ē RS: Samaziniet ikdien ā uz ņ emto kaloriju daudzumu par 250 kkal, bet fizisk ā s aktivit ā tes palieliniet, sadedzinot 250 kkal vair ā k – t ā j ū s sasniegsiet 500 kkal/dien ā un 450 g/ned ēļā .

Jebk ā di apgalvojumi attiec ī b ā uz svara kontroli attiecas uz Herbalife Nutrition svara kontroles programmu, kas bez visa p ā r ē j ā ietver ar ī sabalans ē tu uzturu, regul ā ras fiziskas aktivit ā tes, ikdien ā nepiecie š am ā šķ idruma daudzuma lieto š anu, vajadz ī bas gad ī jum ā uztura bag ā tin ā t ā ju lieto š anu un pietiekamu atp ū tu. Visi rezult ā ti ir individu ā li un var at šķ irties.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Galvenie di ē tu veidi

Kad runa ir par lieko svaru, cilv ē ki uzreiz dom ā par di ē t ā m, lai gan ne vienm ē r ar to pal ī dz ī bu ir iesp ē jams atrisin ā t eso šā s probl ē mas. Galu gal ā t ā ir ne tikai daudzuma, bet ar ī p ā rtikas kvalit ā tes ierobe ž o š ana.

• Stingrs p ā rtikas produktu ierobe ž ojums noved pie labv ē l ī gu mikro un makroelementu tr ū kuma. • P ā rm ē r ī gs olbaltumvielu daudzums negat ī vi ietekm ē nieru darb ī bu.

DI Ē TAS AR PALIELIN Ā TU OLBALTUMVIELU SATURU

• Psiholo ģ iska trauma organismam. • Negat ī va ietekme uz gremo š anas traktu, jo p ā r ā k ilgs p ā rtraukums starp ē dienreiz ē m.

DI Ē TA « NE Ē ST P Ē C SE Š IEM »

• Vielmai ņ as pal ē nin āš an ā s. • Olbaltumvielu un citu uzturvielu defic ī ts. • Nosl ē dzas ar di ē tas neiev ē ro š anu un p ā r ēš anos un izraisa turpm ā ku svara pieaugumu uz tauku r ēķ ina. • Izsalkuma saj ū ta un nepietiekams uzturs m ā ca ķ ermenim uzkr ā t tauku rezerves. • P ā rejot uz parasto uzturu, svars ā tri atjaunojas. • Var izrais ī t di ē tas neiev ē ro š anu un rezult ā t ā p ā r ēš anos.

IEROBE Ž OJO Š AS DI Ē TAS

DI Ē TAS AR ZEMU KALORIJU SATURU

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

« Plato » efekts

Padomi, k ā izvair ī ties no «plato» efekta:

Kad skaitlis uz svariem paliek nemain ī gs, to sauc par plato efektu. Tas var ilgt no vair ā k ā m ned ēļā m l ī dz vair ā kiem m ē ne š iem. P ē c velt ī giem m ēģ in ā jumiem kaut k ā main ī t situ ā ciju, paz ū d motiv ā cija un v ē lme turpin ā t. Tas rezult ā t ā provoc ē di ē tu neiev ē ro š anu: uztur ā s ā k par ā d ī ties kait ī gi, augstas kalorit ā tes p ā rtikas produkti, un sporta z ā les apmekl ē jumi k ļū st arvien ret ā ki.

AIZPILD Ī T UZTURA DIENASGR Ā MATU Tas pal ī dz ē s jums apr ēķ in ā t sa ņ emt ā s kalorijas.

RET Ā K VAKARI Ņ OT Ā RPUS M Ā J Ā M Pusdienas un vakari ņ as restor ā n ā ne ļ aus prec ī zi noteikt sa ņ emto kaloriju daudzumu.

VAIR Ā K ŠĶ IEDRVIELAS Šķī sto šā s šķ iedrvielas pal ē nina p ā rtikas kust ī bu gremo š anas trakt ā , ļ aujot ilg ā k izjust s ā ta saj ū tu.

D Ā RZE Ņ I UN AUG Ļ I KATR Ā Ē DIENREIZ Ē Liel ā k ā da ļā d ā rze ņ u satur maz kaloriju un daudz og ļ hidr ā tu un šķ iedrvielu. Tie ir ar ī pies ā tin ā ti ar cit ā m labv ē l ī g ā m uzturviel ā m!

FIZISK Ā S AKTIVIT Ā TES P Ā RSKAT ĪŠ ANA Da ž k ā rt ir v ē rts main ī t vingrin ā jumus vai ieviest jaunus, lai izkustin ā tu svaru no «miru šā punkta». Jums vajadz ē tu ar ī m ēģ in ā t palielin ā t treni ņ a intensit ā ti par 15-30 min ū t ē m.

UZTURVIELU KOKTEILIS Vair ā ku ē dienrei ž u aizst āš ana ar uzturvielu koktei ļ iem pal ī dz ē s jums nep ā rsniegt nepiecie š amo kaloriju daudzumu.

MOTIV Ā CIJAS SAGLAB ĀŠ ANA Samazin ā t svaru ir vair ā k nek ā tikai zaud ē t kilogramus. Paturot to pr ā t ā , pan ā kumus pavad ī s ener ģ ija, sp ē ks un pozit ī vs noska ņ ojums sava m ē r ķ a sasnieg š anai.

Komfortabla svara samazin āš ana

K ā j ū s jau saprat ā t, svara samazin āš ana ir sare žģī ts un daudzpus ī gs process, kas ir cie š i saist ī ts ar psiholo ģ iju. Tas noz ī m ē , ka katram cilv ē kam tas notiek at šķ ir ī gi. Lai paskat ī tos uz to no jauna, noskatieties vebin ā ru. Galu gal ā , pat ja j ū s pa š i k ā du laiku esat g ā ju š i š o ce ļ u, daudzas lietas jums var šķ ist ne tik svar ī gas, k ā t ā s var b ū t j ū su klientiem.

Uzziniet vair ā k par to, k ā sniegt vi ņ iem nepiecie š amo atbalstu!

Atcerieties, ka svara samazin āš ana ir nopietns darbs visam ķ ermenim. Un aiz šī procesa sl ē pjas ne tikai fiziolo ģ iski, bet ar ī psiholo ģ iski šķē r šļ i! Nav iesp ē jams atbr ī voties no liekajiem kilogramiem, ja galv ā ir liekas domas.

Cilv ē ks, kur š samazina svaru, ir past ā v ī g ā psiholo ģ isk ā spriedz ē . Vi ņš š aub ā s par pan ā kumiem, baid ā s atk ā rtot savas neveiksmes, vi ņ am ir kauns par savu atspulgu spogul ī un vi ņš j ū tas vientu ļš . Izpratne par vis ā m šī m izj ū t ā m ir nopietns darbs jums! Jums j ā b ū t iej ū t ī giem un patiesi j ā pal ī dz savam klientam.

Uzturvielu koktei ļ i: apskats

Herbalife Nutrition produkti pal ī dz ē s jums p ā riet uz sabalans ē tu uzturu un s ā kt viegli un ar gar š u samazin ā t svaru. Uzturvielu koktei ļ i ir viens no galvenajiem produktiem.

Par ā diet klientiem kop ē jo ainu: m ū su programma ne tikai izmanto koktei ļ us k ā vienu no veidiem, k ā samazin ā t, kontrol ē t un palielin ā t svaru.

Klienti var atz ī t, ka vi ņ i ir izm ēģ in ā ju š i olbaltumvielu koktei ļ us pirms tik š an ā s ar Herbalife Nutrition - un tie neiedarboj ā s. Tom ē r tas var ē tu b ū t saist ī ts ar vair ā kiem faktoriem, piem ē ram: • tikai olbaltumvielu koktei ļ u lieto š ana; • zemas kvalit ā tes produktu izv ē le, kas izgatavoti no nep ā rbaud ī t ā m izejviel ā m; • nepareiza koktei ļ u lieto š ana vai pagatavo š ana; • nepat ī kama gar š a, kuras d ēļ vi ņ i ā tri p ā rst ā ja tos lietot; • sabalans ē ta uztura un fizisko aktivit āš u tr ū kums.

M ē s iek ļ aujam koktei ļ us zin ā tniski pamatot ā uztura pl ā n ā , kas nodro š ina pareizu olbaltumvielu daudzumu un sabalans ē tu uzturu kopum ā .

M ē s papildin ā m uztura programmu ar ī ar fizisk ā m aktivit ā t ē m, kas pal ī dz sasniegt j ū su m ē r ķ us.

Svar ī gi uzsv ē rt, ka Herbalife Nutrition produkti izstr ā d ā ti zin ā tniskaj ā s laboratorij ā s, kur str ā d ā zin ā tnieki, ā rsti un eksperti no visas pasaules - to var viegli p ā rbaud ī t un sa ņ emt apstiprin ā jumu.

Herbalife Nutrtition produktiem ir v ē l viena izteikta priek š roc ī ba sal ī dzin ā jum ā ar citiem olbaltumvielu koktei ļ iem - j ū su l ī dzdal ī ba klienta dz ī v ē k ā mentoram, konsultantam un trenerim.

Un kop ā j ū s noteikti sasniegsiet savu loloto m ē r ķ i!

Jebk ā di apgalvojumi attiec ī b ā uz svara kontroli attiecas uz Herbalife Nutrition svara kontroles programmu, kas bez visa p ā r ē j ā ietver ar ī sabalans ē tu uzturu, regul ā ras fiziskas aktivit ā tes, ikdien ā nepiecie š am ā šķ idruma daudzuma lieto š anu, vajadz ī bas gad ī jum ā uztura bag ā tin ā t ā ju lieto š anu un pietiekamu atp ū tu. Visi rezult ā ti ir individu ā li un var at šķ irties.

Formula 1: garšu gids

Salds? Krēmveida? Ikviens varēs atrast kokteili savai gaumei!

AUGĻU

DESERTA

Banānu krēms

Maigā šokolāde

Zemeņu baudījums

Kraukšķīgais cepums

Pikantais ābols

Vaniļas krēms

ZINĀT JŪS JŪS VARAT

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Izsalkuma kontrol ēš ana

Padomi, k ā kontrol ē t izsalkumu:

Bie ž i vien atgrie š an ā s pie iepriek šē j ā svara notiek d ēļ past ā v ī ga k ā rdin ā juma kaut ko ap ē st un garlaic ī bas d ēļ . Ejot gar ā m ledusskapim cilv ē ks var vienk ā r š i “zi ņ k ā res p ē c” ieskat ī ties un “pa ķ ert” kaut ko nevesl ī gu. Tas viss pak ā peniski ietekm ē svaru.

BAG Ā TIN Ā T KATRU Ē DIENREIZI AR OLBALTUMVIEL Ā M T ā s kontrol ē izsalkumu, t ā p ē c priek š roka j ā dod olbaltumvielu uzkod ā m. Vai ar ī j ū s varat pievienot saviem ierastajiem ē dieniem Uzturvielu kokteili Formula 1 un Individualiz ē to olbaltumvielu pulveri Formula 3, bag ā tinot tos ar olbaltumviel ā m.

DZERT VAIR Ā K Ū DENS Izdzert 8 gl ā zes ū dens dien ā (starp ē dienreiz ē m) ir piln ī bas un s ā ta saj ū tas garantija. Tas pats attiecas uz ū deni saturo š iem aug ļ iem, piem ē ram, greipfr ū tiem.

VAIR Ā K KUST Ē TIES Vingrin ā jumi var nom ā kt izsalkuma hormonus un ierobe ž ot apet ī ti. Jums vienk ā r š i j ā p ā rliecin ā s, ka ķ ermenis sa ņ em pietiekamu uzturu pirms un p ē c treni ņ a.

Ē ST MAZ Ā K, BET BIE ŽĀ K Nelielas malt ī tes ik p ē c da žā m stund ā m var pal ī dz ē t stabiliz ē t cukura l ī meni asin ī s, pal ī dzot izvair ī ties no izsalkuma par ā d īš an ā s.

Ē ST SABALANS Ē TI Ē dot uzturviel ā m bag ā tu p ā rtiku, t ā ā tr ā k pies ā tina, turkl ā t saglab ā ķ ermeni p ē c iesp ē jas lab ā k ā izskat ā .

*Mainot dzer š anas re žī mu, ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA VINGROJUMU KOMPLEKSS

Iesild īš an ā s

LOKAN Ī BAS VINGROJUMU KOMPLEKSS

Ap ļ veida p ē du kust ī bas, p ā rmai ņ us uz katras k ā jas

Galvas pagrie š ana

Galvas noliek š ana pa labi - pa kreisi

Galvas noliek š ana uz priek š u - uz aizmuguri

8 REIZES

8 REIZES

8 REIZES

8 REIZES

pa labi - pa kreisi

Rokas uz viduk ļ a, ķ erme ņ a noliek š ana pa labi un pa kreisi, palielinot sl ī puma amplit ū du

Rokas uz aug š u, ķ erme ņ a noliek š ana uz priek š u ar taisnu muguru paral ē li gr ī dai

Rokas uz aug š u, ap ļ veida kust ī bas uz aizmuguri

Rokas uz aug š u, ap ļ veida kust ī bas uz priek š u

8 REIZES

8 REIZES

8 REIZES

8 REIZES

K ā jas plecu platum ā , izklupieni uz s ā niem p ā rmai ņ us uz katras k ā jas

St ā vot, nolieciet plaukstu uz gurniem un salieciet k ā jas ce ļ os

Rokas “sasl ē gtas” aiz galvas, ieelpojot elko ņ us uz s ā niem, galva skat ā s uz priek š u, izelpojot piespie ž am zodu pie kr ū t ī m, savienojam elko ņ us

16 REIZES

8 REIZES

4 REIZES

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

L ī menis: ies ā c ē js

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

30 REIZES

10 REIZES

10 REIZES

10 REIZES

10 REIZES

So ļ o š ana uz vietas ar augstu paceltiem gurniem

Ķ erme ņ a noliek š ana pa labi, pa kreisi

Pietupieni, k ā jas plecu platum ā

Ķ erme ņ a noliek š ana pa labi, pa kreisi

Noliek š an ā s uz priek š u ar aug šā pacelt ā m rok ā m

30–40 MIN.

10 000 SO Ļ I

Akt ī va pastaiga

10 REIZES

30 SEK.

30 SEK.

30 SEK.

1 MIN.

Ap ļ veida kust ī bas ar rok ā m uz aizmuguri

“Dzirnavas”

Atspie š an ā s pret gr ī du uz ce ļ iem

“Lidma šī na”

Ap ļ veida kust ī bas ar rok ā m uz priek š u

Katru ned ēļ u palielin ā m vingrojumu izpildes laiku par 5 min ū t ē m vai 2-3 atk ā rtojumiem.

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

L ī menis: amatieris

1. DA Ļ A

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

15 REIZES

15 REIZES

–

30 SEK.

1 MIN.

Izklupieni uz priek š u ar noliek š anos uz s ā niem uz katras k ā jas

“Planka”

Sumo pietupieni

20 REIZES

10 REIZES

Pagrie š an ā s, gu ļ ot uz gr ī das

Atspie š an ā s pret gr ī du

Skr ē jiens 3–5 КМ

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

L ī menis: amatieris

2. DA Ļ A

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

15 REIZES

30 SEK.

30 SEK.

Pal ē cieni - lecamauklas imit ā cija

“Klin š u k ā p ē ja” solis

Pietupieni

15 REIZES

20 REIZES

Pagriezieni, gu ļ ot uz gr ī das

Atliek š an ā s uz gr ī das

Skr ē jiens 3–5 КМ

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

L ī menis: pieredz ē jis

1. DA Ļ A

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

5–7 КМ

Skr ē jiens

30 SEK.

15 REIZES

1 MIN.

20 REIZES

1 MIN.

Pal ē cieni “Jumping Jack”

“Planka”

Dinamiski izklupieni krusteniski uz katras k ā jas

“Lidma šī na”, mainot k ā jas

Gurnu tilts

45 SEK.

30 SEK.

1 MIN.

1 MIN.

Atliek š an ā s uz gr ī das

“Klin š u k ā p ē ja” solis

30 SEK.

1 MIN.

Pietupieni

“Planka”

Atspie š an ā s pret gr ī du

Izklupieni uz aizmuguri uz katras k ā jas

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

L ī menis: pieredz ē jis

2. DA Ļ A

SVARA SAMAZIN ĀŠ ANA

5–7 КМ

Skr ē jiens

30 SEK.

15 REIZES

45 SEK.

“Klin š u k ā p ē ja” solis

Atspie š an ā s pret gr ī du

30 SEK.

15 REIZES

1 MIN.

Pal ē cieni “Jumping Jack”

Atliek š an ā s uz gr ī das

“Planka”

“Slidot ā js”

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Svara saglab āš ana: pamati

Svara stabiliz ēš anai p ē c notiev ēš anas pamaz ā m palieliniet pat ē r ē to og ļ hidr ā tu daudzumu, izvairoties no vienk ā r š ajiem og ļ hidr ā tiem.

Apskat ī sim v ē l vienu izplat ī tu klientu m ē r ķ i – svara saglab āš ana. T ā pan ā kumu pamat ā un galvenais pamatprincips ir vienk ā r š s vien ā dojums: PAT Ē R Ē T Ā S KALORIJAS = IZLIETOT Ā S KALORIJAS

Turpiniet dzert ū deni, tas sp ē j pa ā trin ā t vielmai ņ u par 3% un rad ī t s ā ta saj ū tu. Izdzeriet gl ā zi ū dens 20 min ū tes pirms katras ē dienreizes un 1-1,5 stundas p ē c t ā s.

Izgulieties, jo hronisks miega tr ū kums noved pie atk ā rtotas svara palielin āš an ā s.

Nodarbojieties ar fizisk ā m aktivit ā t ē m ne maz ā k k ā 45 min ū tes dien ā .

Vienu ē dienreizi dien ā (brokastis) ieteicams aizst ā t ar Herbalife Nutrition Uzturvielu kokteili Formula 1.