Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia

იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ

დონე: მოყვარული

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲚᲔᲑᲐ

ნაწილი 2

12–10–8–8 -ᲯᲔᲠ ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 4-ჯერ !

12 -ᲯᲔᲠ

12–10–8 -ᲯᲔᲠ

ზედა ბლოკის მოზიდვა გულ-მკერდის დონეზე

შტანგის აზიდვა გულ-მკერდის დონეზე, ტორსით დახრილ მდგომარეობაში

შტანგის აზიდვა მუხლის დონეზე სწორი ზურგით

12 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

სიმძიმის განზიდვა ფეხებით, ტრენაჟორზე

ფეხების მოხრა თეძოს ბიცეფსზე

ხელების მოხრა კროსოვერზე

სხეულის აზიდვა ნიკაპის დონეზე და დაშვება, ვერტიკალური მოძრაობით

10 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12–10–10–8 -ᲯᲔᲠ

ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 4-ჯერ !

ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 4-ჯერ !

ჩაჯდომები უკან ბიჯით ორივე ფეხზე ცალ-ცალკე, ჰანტელებით ხელში

ჩაჯდომები შტანგით მხრებზე

ხელების მოხრა ბიცეფსზე ე.წ. ‘ჩაქუჩი’ აზიდვით

ყოველ კვირა ვზრდით ვარჯიშების გაკეთების დროს 5 წუთით, ან 2-3 განმეორებით.

ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.