Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia

იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ

დონე: გამოცდილი

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲚᲔᲑᲐ

ნაწილი 1

10–6 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

10–6 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

იატაკიდან სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით

ჰანტელების აწევა, ჰორიზონტალურ სკამზე, მწოლიარე მდგომარეობაში, მაჯები მხრების პერპენდიკულარულად, აზიდვა ნახევარწრის შეერთებით

სხეულის აზიდვა ბარებზე, მოხრა იდაყვში, მოძრაობა ვერტიკალური

ხელების გაშლა მხრების დონეზე და შეერთება კროსოვერით, იდაყვი მოხრილი

12–4 -ᲯᲔᲠ

12–4 -ᲯᲔᲠ

ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 5-ჯერ !

ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 5-ჯერ !

ჰანტელების აწევა, ჰორიზონტალურ სკამზე, მწოლიარე მდგომარეობაში, მაჯები მხრების პარალელურად, აზიდვა ვერტიკალური

შტანგის აწევა, ჰორიზონტალურ სკამზე, მწოლიარე მდგომარეობაში

12 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

5–8 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

ვერტიკალური ზედა ბლოკის მოზიდვა გულ-მკერდის დონეზე, ხელები განივი ჩაჭიდებით

ჰიპერექსტენზია სიმძიმის აწევით

ჰორიზონტალური ბლოკის მოზიდვა, ზურგი სწორი, ხელები ჰორიზონტალურად

სხეულის აზიდვა ნიკაპის დონეზე და დაშვება, ვერტიკალური მოძრაობით

ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 3-ჯერ !

20 -ᲯᲔᲠ

12–6 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

ეს ვარჯიში გავიმეოროთ 5-ჯერ !

1 ᲬᲗ.

მუცლის პრესი არასრული მოხრით, წელი ფიქსირებულია იატაკზე

სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ზურგი სწორი, ე.წ. ‘ფიცარი’

შტანგით აზიდვები მუხლებამდე, ჩაჯდომებით

შტანგის აზიდვა იდაყვში მოხრით, ნიკაპის დონეზე

ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.