Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia

თუ მიზანი წონის მატებაა

ქვემოთ თქვენ გაეცნობით ზოგად რეკომენდაციებს სპორტსმენის რაციონის შესადგენად. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტის სახეობიდან და დატვირთვის ინტენსივობიდან გამომდინარე დასაშვებია ვარიაციები.

სპორტის სახეობიდან გამომდინარე ნებადართულია რაციონში ვარიაციები.

ვარჯიშამდე 24 საათით ადრე: 5-7 გრ. ნახშირწყლები საერთო მასის 1 კგ.-ზე. აღდგენის პერიოდი: 7-12 გრ. ნახშირწყლები საერთო მასის 1 კგ.-ზე.

60% ᲜᲐᲮᲨᲘᲠᲬᲧᲚᲔᲑᲘ

1,5-2 გრ. ცილები 1კგ. კუნთოვან მასაზე. კუნთოვანი მასის ასაკრეფად რაციონში უნდა შედიოდეს პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1-ის 3-ჯერ მიღება.

25% ᲪᲘᲚᲔᲑᲘ

სასარგებლო პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3 სასარგებლოა და აუცილებლად უნდა იქნას შეყვანილი სპორტსმენის რაცონში.

15% ᲪᲮᲘᲛᲔᲑᲘ

ვარჯიშამდე 24 საათით ადრე: 2ლ. -მდე წყლის მიღება. დაწყებამდე 3 საათით ადრე: 500 მლ. წყალი ან იზოტონური სასმელი. დაწყებამდე 10-20 წუთით ადრე: კიდევ 250-300 მლ. წყალი ან იზოტონური სასმელი. ვარჯიშის შემდეგ: არანაკლებ 350-400 მლ. წყალი.

ᲬᲧᲐᲚᲘ