Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia
იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ
დონე: გამოცდილი
ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲝᲜᲢᲠᲝᲚᲘ
ნაწილი 2
1 ᲬᲗ.
15 -ᲯᲔᲠ
ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 3-ჯერ !
მუცლის პრესი არასრული მოხრით, წელი ფიქსირებულია იატაკზე
სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ზურგი სწორი, ე.წ. ‘ფიცარი’
30 ᲬᲛ.
1 ᲬᲗ.
15 -ᲯᲔᲠ
ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 3-ჯერ !
ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 3-ჯერ !
1 ᲬᲗ.
ვარჯიში ‘თვითმფრინავი’
ჰიპერექსტენზია
ვარჯიში ‘დათვის სიარული’ ადგილზე
ვარჯიში ‘ჯამპინგ ჯეკი’
20–30 ᲙᲛ.
8–10 ᲙᲛ.
გავირბინოთ
ან გავიაროთ ველოსიპედით
ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online