HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Yeni başlayan

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI

HİSSƏ 1

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Döşəmədən jim hərəkətləri

Üfüqi skamyada uzanaraq ştanq ilə jim hərəkətləri

12 DƏFƏ

10 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Qantellərlə fransız üsulu jim hərəkətləri

5 DƏFƏ

Üfüqi skamyada uzanaraq qantelləri yan tərəflərə açmaq

Üfüqi skamyada uzanaraq qantelləri açmaq

Tirlərdən tutaraq jim hərəkətləri

12 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Ştanqın dartılması

Qantellərlə qolların ikibaşlı əzələdə

Qantellərlə trasterlər

Ağırlıq fərdi olaraq seçilir, 1-2 həftədən sonra yanaşmaların sayını 1 dəfə artırırıq və tədricən 5-ə çatdırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.