HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Yeni başlayan

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI

HİSSƏ 2

8–10 DƏFƏ

15 DƏFƏ

Bu hərəkəti 4 dəfə təkrar edin! !

10 DƏFƏ

Hiperekstenziya

Düz dayanaraq ştanqın qaldırılması

Qantellərlə qolların ikibaşlı əzələdə

10 DƏFƏ

20 DƏFƏ

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Ağırlıq olmadan çömbəlmələr

Qantellərlə irəli atılmalar

Oturaq vəziyyətdə ştanq ilə jim hərəkətləri

Oturaq və ayaq üstə vəziyyətlərdə qantellərin yan tərəflərə açılması

12 DƏFƏ

8–10 DƏFƏ

Bu hərəkəti 4 dəfə təkrar edin!

Bu hərəkəti 4 dəfə təkrar edin!

!

!

Ştanq ilə çömbəlmələr

Trenajorda ayaqlarla jim hərəkətləri

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.