HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Tərcübəli

ÇƏKİNİN AZALDILMASI

HİSSƏ 1

5–7 KM

Qaçış

30 SAN

15 DƏFƏ

1 DƏQ

20 DƏFƏ

1 DƏQ

“Campinq Cek”

Planka

Hər bir ayaq üzərinə çarpaz dinamik irəli atılmalar

Ayaqları növbələşdirməklə “Təyyarə”

Sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü

45 SAN

30 SAN

1 DƏQ

1 DƏQ

Döşəmədə uzanaraq burulmalar

“Qayaya dırmanma”

30 SAN

1 DƏQ

Çömbəlmələr

Planka

Döşəmədən jim hərəkətləri

Yerində irəli atılmalar

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.