HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Balanslaşdırılmış qidalanmanın əsas prinsipləri

SƏHƏR QƏLYANALTISI 2,5–3 saat sonra

SƏHƏR YEMƏYİ yuxudan oyandıqdan sonra 1–1,5 saat ərzində

NAHAR

2,5–3 saat sonra

!

!

Kəskin aclıq hissinin meydana çıxmasının qarşısını almaq üçün qida qəbulları arasında həddən artıq böyük intervallara yol vermək olmaz

Naharın tərkibində balanslaşdırılmış miqdarda zülal və qida lifləri olmalıdır

İKİNCİ QƏLYANALTI Nahardan sonra və şam yeməyindən əvvəl

YÜNGÜL QƏLYANALTI

ŞAM YEMƏYİ

Şam yeməyi üçün ideal vaxt – 19:30–20:00

Ehtiyac olduqda

!

İkinci qəlyanaltı aclıq hissinə nəzarət etməyə və axşam yeməyi zamanı həddən artıq böyük porsiyaların qəbul edilməsinə yol verməməyə kömək edə bilər

Protein kokteyli şəklində yüngül qəlyanaltı