HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_LH

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Kontrolinis tinkamų įpročių sąrašas

Įtvirtinkime žinias apie tinkamą mitybą, susijusias su patogiu svorio mažinimu ir sveiku gyvenimo būdu.

PRIDĖTI

SUMAŽINTI

2–3 porcijos vaisių, 3–5 porcijos daržovių

2–3 porcijas baltymų (žuvys, mėsa, vištiena, kiaušiniai, pupelės, riešutai, sojų produktai)

Druskos vartojimą

TINKAMA MITYBA IR SVEIKAS GYVENIMO BŪDAS!

30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos 5 kartus per savaitę*

Saldumynų vartojimą

Daugiau naudingųjų riebalų

6–8 stiklinės vandens per dieną**

Riebaus maisto vartojimą, dėl kurio didėja cholesterolio lygis

2–3 porcijos viso grūdo dalių produktų

2–3 porcijos pieno produktų

Rūkymą (geriausia apskritai mesti)

*PSO duomenimis. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **Prieš keičiant skysčių vartojimo režimą, būtina pasitarti su specialistu. Šaltinis: produkcijos žinynas.