HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_AZ

Rasionun kaloriliyinin hesablanmasi

Siz aşağıda Müştərinin məqsədlərindən asılı olaraq rasionun optimal kaloriliyinin hesablanması üçün zəruri olan formulları tapacaqsınız.

ƏSAS MÜBADİLƏNİ (ƏM)*-I HESABLAYIRIQ Tanita tərəzisi ilə bilmək olar

Qadınlar : 9,99 × çəki (kq) + 6,26 × boyu (sm) – 4,92 × yaş – 161 Kişilər : 9,99 × çəki (kq) + 6,25 × boyu (sm) – 4,92 × yaş + 5 Nümunə : 9,99 × 64,5 kq + 6,26 × 170 sm – 4,92 × 30 yaş – 161 = 1400 kkal

FƏALLIQ ƏMSALINI (FƏ) MÜƏYYƏNLƏŞDİRİRİK Həftə ərzində məşqlərin sayı 0–1 1–3 3–5

6–7

Gündəlik ağır fiziki əmək

Fəallıq əmsalı

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Nümunə: həftədə 2-3 məşq, FƏ = 1,4

RASİONUN KALORİLİYİNİN HESABLANMASI: Əlverişli çəkinin saxlanılması = ОО × FƏ Arıqlama = ОО × FƏ – 15–20% Çəki yığmaq = ОО × FƏ + 15–20%

ÇƏKİNİN AZALDILMASI ÜÇÜN RASİONUN KALORİLİYİNİN HESABLANMASI NÜMUNƏSİ ƏSAS MÜBADİLƏ × FƏALLIQ ƏMSALI = RASİONUN KALORİLİYİ 1400 kkal × 1,4 = 1960 kkal

Rəvan arıqlama (–15%): 1960 – 294 = 1666 kkal Fəal arıqlama : 1400 kkal-a qədər minimal azalma

*Həyat qabiliyyətinin saxlanılması üçün orqanizm üçün gərəkli olan kilokalorilər üzrə əsas maddələr mübadiləsinin miqdarı.