HLF_Buklet_You_know_You_can

Питайтесь сбалансированно даже вне дома !

Не ходите в ресторан или в гости на голодный желудок. Тогда вам не захочется перепробовать все, что будет на столе или в меню, и вы сможете переключиться на более полезные блюда (салаты, смузи, фруктовые тарелки и т. д.).

Питаясь сбалансированно, люди часто задаются вопросом, как ходить в гости, посещать мероприятия или обедать в середине рабочего дня. Не стоит отказываться от всего этого, лучше сформировать простые привычки, чтобы избежать угрызений совести после походов в ресторан.

В ресторане следует отказаться от хлеба и попросить убрать его со стола. Лучше начать прием пищи со стакана воды, а затем перейти на салат. В его составе будут овощи, содержащие клетчатку — она способствует быстрому насыщению.

Избегайте шведского стола. При наличии большого выбора продуктов люди подсознательно съедают намного больше.

Скажите «нет» жареному и заправкам. Многие салаты заправляются майонезом, в таком случае попросите в ресторане заменить его на сметану. А блюда в кляре или с подливкой — главные враги фигуры, от них лучше отказаться.

Заказывайте одно блюдо на двоих. Если в ресторане большие порции, для избежания переедания можно разделить блюдо со спутником. Или попросить завернуть половину блюда с собой, и на завтра у вас будет еда!

Откажитесь от десерта. Если очень хочется, можно выбрать фруктово-ягодный вариант лакомства.