HLF_Buklet_You_know_You_can

Вы знаете. ВЫ МОЖЕТЕ Подборка полезных материалов

Мы рады, что Вы — часть большой компании Herbalife Nutrition !

Работа Независимого Партнера — настоящая профессия, которая требует самоотдачи, постоянного учения и работы над ошибками. Эта брошюра поможет начинающим Независимым Партнерам быстрее освоиться в новом деле, получить ответы на все вопросы и лучше понять Клиента.

Здесь Вы найдете :

всю необходимую для бизнеса информацию в удобной структуре

практические советы и рекомендации для общения с Клиентами

полезные шаблоны, которые можно распечатать и использовать в работе

видео с экспертами, незаменимые шпаргалки, формулы для расчета нормы и результата и многое-многое другое!

С чего начинаем работу ?

Помогать людям — это настоящее призвание, которое требует вовлечения, самоотдачи и знаний. Данные факторы, а также оказание поддержки, персонализированный подход и качественные решения в области питания, лежат в основе нашей работы. Вместе с Клиентом Вас ждет непростой, но интересный путь, в ходе которого Вы поможете ему изменить жизнь к лучшему! Для начала уделите внимание следующим пунктам:

Расскажите про уникальность наших программ в зависимости от целей Клиента. Кому-то нужно снизить вес, кому-то удержать результат, кто- то не ест мясо, а у кого-то непереносимость лактозы. Наши программы разработаны учеными и врачами, поэтому Вы сможете построить план питания в соответствии с потребностями отдельного Клиента.

Если Клиент стремится снизить вес, расскажите, почему не работают диеты. Более 80% людей не достигли желаемого результата с диетой, а в среднем каждый третий вернулся к своему весу или набрал больше*. Все дело в том, что диеты построены на жестком ограничении и издевательстве над организмом.

Расскажите, что, какими бы ни были цели Клиента, Вы всегда будете рядом! Многим тяжело в одиночку снижать вес и удерживать его. Даже набор массы дается нелегко! Подарите Клиентам уверенность в том, что Вы их не бросите.

Как общаться с Клиентом

Знаете ли Вы, какую внутреннюю борьбу испытывают Ваши Клиенты в процессе достижения поставленной цели? Даже если они улыбаются, им может быть очень нелегко. На этом пути зачастую они сталкиваются с безразличием и непониманием. Именно поэтому Вы должны хорошо чувствовать тех, кому помогаете. Задавая простые и правильные вопросы, Вы покажете, что разделяете с Клиентами их историю и переживания. Больше слушайте и меньше повторяйте «заученные фразы». Подстраивайте свои знания под вопросы Клиента. Спросите, чего он ожидает от программы. Это поможет Вам лучше понять его психологию. В нужный момент расскажите свою историю успеха, чтобы показать, что Вы были на месте Клиента. И всегда будьте позитивны!

Попробуйте задать Клиенту следующие вопросы, и Вы удивитесь, насколько они откроются и доверятся Вам!

• Опишите свою цель. • Расскажите про свой прошлый опыт достижения желаемого веса, каким он был? • В ходе предыдущих попыток что сработало для Вас? • Что не сработало? • Как думаете, почему Вам было трудно достичь своей цели? • Насколько Вы готовы внести изменения в свой рацион питания и образ жизни?

Поделитесь историями Клиентов, которые уже добились цели. Несколько примеров Вы найдете на следующих страницах.

Насколько Клиент готов к переменам ?

У каждого Клиента свои причины, почему он хочет изменить свой вес. Кто-то беспокоится о здоровье, кто-то готовится к предстоящему празднику, а кто-то хочет накачать мышцы. Понимая цели своего Клиента, Вы сможете лучше помочь ему в их достижении!

Попросите Клиента оценить свою готовность по шкале от 1 до 10, где 1 — «совсем не готов», а 10 — «вполне готов».

12

34

56

789

10

СОВСЕМ НЕ ГОТОВ

ВПОЛНЕ ГОТОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ ОЦЕНКИ 1–3 — Клиент разочарован прошлыми неудачами, и Вам нужно быть более внимательным и чутким к нему.

4–6 — Клиент заинтересован в программе и хочет узнать больше.

7–10 — Клиент воодушевлен и верит в успех.

ВАЖНО! Предупредите Клиента, что только спустя месяц сбалансированного питания (или 2–3 Марафона стройности), физической активности и соблюдения Ваших рекомендаций можно будет оценить его реальные успехи. За этот период Вы поймете личный темп Клиента, его дисциплинированность и показатели метаболизма и сможете оценить, сколько времени ему понадобится для достижения желаемого результата. Особенности организма у каждого свои, поэтому нет ничего страшного, если потребуется чуть-чуть больше времени. Вы обязательно достигнете успеха — вместе !

Настраиваемся на результат

Порой наши ожидания мешают оценить реальную картину. Так бывает с Клиентами, которые приходят к Вам с предубеждениями в отношении бренда и продукции, они нерешительны и сомневаются. Предложите им сделать своего рода тест-драйв: в течение 2 недель следовать Вашим рекомендациям и придерживаться программы, не взвешиваясь и не бросая все на полпути. По окончании этого периода Вы сможете вместе оценить результаты. И они точно удивят Вашего Клиента !

Расскажите Клиенту, что эти 2 недели он будет питаться полноценно, разнообразно и, что важно для многих, вкусно. Широкая линейка Протеиновых коктейлей Формула 1 позволяет выбрать, какой из них лучше всего подойдет Клиенту на время знакомства с Herbalife Nutrition. Заменяя им 1, 2 или 3 приема пищи (в зависимости от целей), Вы можете быть уверены, что Клиент будет пить коктейль с удовольствием, а не потому что надо! Предложите ему найти любимый вкус !

Определите точку старта

В какой момент лучше начать? С понедельника? Со следующего месяца? С нового «Марафона стройности»?

Любой из этих вариантов будет верным ! Запланируйте старт вместе с Клиентом и сделайте подготовительные шаги:

добавьте нового Клиента в чат «Марафона стройности»;

предоставьте ему возможность посетить активности Вашего Клуба здорового образа жизни: пробное занятие Группы поддержки, тренировку (фит), кулинарный или косметический мастер-класс;

познакомьте его с основными продуктами Сбалансированного завтрака и с разными вкусами коктейлей;

при готовности Клиента сделайте заказ его стартовой программы.

Позитивный настрой и поддержка — это уже половина победы!

Как измерять вес, рост и объемы ?

Регулярные измерения позволяют оценить результаты уже проделанной работы над собой.

РОСТ • Возле стены

• Лопатки и пятки прижаты к стене • Подбородок поднят, взгляд вперед

ВЕС • Без куртки, шапки, перчаток, обуви, носков, свитера • Легкая одежда • Повтор измерений в той же одежде • Фиксируйте результаты и хвалите за их положительную динамику

ОБЪЕМЫ • Спросите разрешения на измерение объемов • Делайте замеры всегда в одних и тех же точках тела

• Может понадобиться сделать измерение без одежды, если она плотная • Фиксируйте результаты и хвалите за их положительную динамику

Работа над ошибками

Самое важное на пути к новому успеху — работа над ошибками! Только так можно справиться с неудачами, вырасти над собой и стать лучше.

Для многих Клиентов остается загадкой, почему в прошлом у них не получилось добиться своей цели на весах. У кого-то случился эффект плато, кто-то не заметил, как сорвался, а кто-то — изначально выбрал неподходящую стратегию для своего организма. И во всем разобраться поможете именно Вы! Отсутствие поддержки и индивидуального подхода — одна из частых причин предыдущих провалов.

Начните с разбора питания.

Узнайте, использовал ли Клиент специализированные продукты для снижения и поддержания веса или набора массы.

Спросите, в какой момент вес перестал радовать.

Уточните, что Клиент предпринял, чтобы изменить ситуацию.

Вселите в Клиента уверенность, что все получится !

Расскажите Клиенту, что у него всегда будет достаточно знаний и информации на его пути:

Впереди Вас с Клиентом ждет большая командная работа ! Усилия каждого из вас одинаково ценны и важны. Клиент сможет добиться успеха, только если Вы всегда будете рядом и сможете дать ему ту поддержку и те инструменты, которые необходимы. Как наставник и мотиватор Вы должны вселить уверенность, что будете рядом на каждом этапе — даже если какой-то из них будет сложен для вас обоих.

планы питания и идеи рецептов на каждый день

программы упражнений, индивидуально подобранные под возможности его организма

ежедневный мониторинг Дневника питания, отработка срывов и неудач, их профилактика на будущее

регулярные встречи, обсуждения, мастер-классы

онлайн-поддержка в мессенджерах и виртуальном Клубе здорового образа жизни

Вы тоже должны поверить в себя, чтобы все получилось!

Ваша работа — это не просто временное хобби, это большая ответственность, ведь Вы меняете чью-то жизнь к лучшему . Даже если в ходе программы Вы почувствуете неуверенность, нельзя бросать Клиента на полпути. А если останутся какие-то сомнения, обратитесь за советом к своему наставнику.

Базовые принципы сбалансированного питания

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС через 2,5–3 часа

ЗАВТРАК

ОБЕД

в течение 1–1,5 часов после сна

через 2,5–3 часа

Нельзя допускать слишком больших интервалов между едой, чтобы избежать появления резкого голода

Обед должен содержать сбалансированное количество белка и клетчатки

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС После обеда

ЛЕГКИЙ ПЕРЕКУС

УЖИН

Идеальное время для ужина — 19:30–20:00

При необходимости

и перед ужином

Легкий перекус в виде Вечернего коктейля

Второй перекус поможет контролировать голод и избежать слишком больших порций вечером

Базовые принципы сбалансированного питания

Каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка и клетчатки.

Нужно помнить про свою норму воды. Базовый минимум можно определить по формуле ВАШ ВЕС x 30 МЛ . Оптимальное количество жидкости рассчитывает Персональный консультант.

Из рациона следует исключить полуфабрикаты, майонез, алкоголь, сладкое, газированные напитки.

Черный чай и кофе лучше заменить на зеленые или травяные напитки, макароны — на твердые сорта, белый рис — на дикий и бурый.

Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition

3 ВАРИАНТА ЗАВТРАКА Углеводный завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Для здорового, нормального веса ему нужно уделить особое внимание. Протеиновый коктейль Формула 1 Растительный напиток Алоэ Травяной Напиток • Помогает эффективно контролировать вес: низкокалорийный и обеспечивает чувство сытости на несколько часов • Обеспечивает энергией, восполняет запасы макро- и микронутриентов

Простые углеводы вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина, избыток которого превращается в жир. При этом вскоре опять возникает чувство голода. Отсутствие завтрака Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению «углеводного» голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть нехватку энергии. Сбалансированный белковый завтрак Т акой завтрак поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный» голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами.

ЧТО ТАКОЕ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК? Состав завтрака должен быть сбалансирован, чтобы восполнить не менее 25% суточной потребности организма в энергии, макро- и микронутриентах. Диетологи рекомендуют на завтрак:

• около 20 г белка; • не более 5 г жира; • как можно больше полезной клетчатки; • основной комплекс витаминов и минералов. И все это без «быстрых» углеводов и лишних калорий!

Если Вам не хватает времени на приготовление пищи, если Вы не знаете, как обогатить ее белками и витаминами без превышения количества калорий, — выручит Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition. Всего 2 минуты — и все, что Вам нужно, уже готово!

Легко, быстро, вкусно завтракать

ПРОСЫПАТЬСЯ НА 15 МИНУТ РАНЬШЕ Именно столько понадобится, чтобы приготовить высокобелковый Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition.

Каждый хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ему приходилось лихорадочно выбегать из дома утром, пропуская завтрак. Но вместе с этим человек теряет и все преимущества такого важного приема пищи, например хорошее настроение и продуктивность. Есть

НЕ ПОЛАГАТЬСЯ НА КОФЕ И БУЛОЧКУ Нужно помнить, что вредные калории и лишний сахар сразу же скажутся на талии.

НАЧИНАТЬ С МАЛОГО Лучше распробовать Завтрак постепенно, чем сразу приучать себя к полноценной порции, не будучи к этому готовым.

несколько простых советов, как начать завтракать — легко,

РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ ЕСТЬ ЛЮБИМУЮ ЕДУ Запреты не пойдут на пользу в перспективе. Если хочется салат с куриной грудкой на завтрак, лучше себе это позволить! Главное — помнить о том, чтобы блюдо было сбалансировано, и прислушиваться к себе.

с удовольствием и без пропусков.

ОТДАВАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ПРОТЕИНОВОМУ КОКТЕЙЛЮ ФОРМУЛА 1 Это отличная альтернатива высококалорийным и вредным завтракам,

которая быстро насыщает и готовится за пару минут. А еще коктейль легко можно взять с собой «на вынос»!

УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ ЗАВТРАК Для этого достаточно добавить к коктейлю Протеиновую смесь Формула 3.

Расскажите Клиенту об основах нашего плана питания

Как работают коктейли-заменители пищи? Богатые белком коктейли отлично насыщают организм и снабжают его необходимой энергией, витаминами и минералами, обеспечивая продуктивность и хорошее самочувствие.

Почему питание — это основа для снижения, поддержания или набора веса? Каждая из целей — снижение, поддержание или набор веса — предполагает разные планы питания. В первом случае нужно сократить количество калорий без потери пищевой ценности еды, чтобы не было голода. Во втором — найти оптимальный баланс для своего организма, сохраняя разнообразный рацион. В третьем — увеличить количество калорий без набора жировой массы.

Сколько приемов пищи нужно заменять в зависимости от целей Клиента? Для снижения веса рекомендуется заменить Протеиновым коктейлем Формула 1 Herbalife Nutrition два приема пищи в день, а для поддержания веса — один прием пищи.

Принципы достижения желаемого результата

ПОХУДЕНИЕ 1. Потребляемые калории < Расходуемые калории 2. Кардиотренировки

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА 1. Потребляемые калории = Расходуемые калории 2. Любая регулярная физическая активность

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 1. Потребляемые калории > Расходуемые калории 2. Силовые тренировки

Дневник питания

Для того чтобы было удобнее контролировать рацион Клиента, Независимые Партнеры используют очень удобный инструмент — Дневник питания. С его помощью Вы сможете показать свою экспертизу и помочь Клиенту в достижении его целей.

Расскажите Клиенту, что у него всегда будет достаточно знаний и информации на его пути:

Вы сможете понять, каких продуктов Клиенту тяжелее избегать, а чего в рационе достаточно.

Вы сможете оперативно скорректировать план питания относительно персональных целей Клиента: исключить то, что мешает получить результат, и добавить то, чего недостает для его получения.

Вы сможете вместе отработать срывы и понять, что их вызывает.

Клиент будет себя дисциплинировать в питании, понимая, что Вы будете разбирать Дневник вместе.

Многим Клиентам удобнее вести Дневник в печатном формате, но Вы также можете предложить онлайн-версию в Google Docs. Настройте Дневник так, чтобы у Вас всегда был доступ к нему. Так Вы сразу сможете оставлять свои наблюдения в любое время, и Клиенту не придется ждать личной встречи, чтобы обсудить свой прогресс. Это позволяет еще эффективнее снижать и контролировать вес!

Помните, что совместная и ответственная работа с Дневником — это залог быстрых результатов и качественной персонализации рациона !

Мы хотим поделиться с Вами полезным инструментом, который поможет легко «собрать» сбалансированный, полезный и разнообразный рацион для каждого Вашего Клиента! Спросите о его предпочтениях в еде и следуйте конструктору, чтобы найти индивидуальное решение. Вы найдете примеры рациона на день с заменой 1, 2 и 3 приемов пищи в зависимости от целей Клиента.

План питания

Конструктор сбалансированных обедов/ужинов

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА

НАЧНИТЕ С БЕЛКА

85 грамм

140 грамм

Креветки

Нежирная говядина

Печень

Курица или индейка

Рыба

2 порции

1 порция

Греческий йогурт (нежирный или маложирный) ½ стакана

Яйцо 1 шт.

Сыр рикотта (нежирный или маложирный) ½ стакана

Творог (нежирный или маложирный) ½ стакана

Тофу 150 г

2 стакана

1 стакан

Бобы, горох

Чечевица

Фасоль

ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ — ИСТОЧНИК КЛЕТЧАТКИ, ВИТАМИНОВ И ФИТОНУТРИЕНТОВ

2 порции

1 порция

Приготовленные овощи (150 г)

Любое количество

Любое количество

Сырые овощи

ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРСОНАЛЬНОГО КОНСУЛЬТАНТА)

1 стакан приготов- ленных

1/2 стакана приготов- ленных

Паста из твердых сортов пшеницы, киноа, пшеничная крупа

Рис дикий, бурый

Гречка

Булгур

Перловка

ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ДЛЯ ВКУСА

2 порции

1 порция

Оливковое масло 1 ст. л.

Орехи 30 грамм

Хумус или сметана 2 ст. л.

Авокадо ½ 1 шт. маленького размера

ПРИПРАВЬТЕ!

Любое количество

Любое количество

Травы и специи

Лимон

Чеснок

Винный уксус

Томатный соус

Горчица

Предложенный план питания является моделью сбалансированного 5-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife Nutrition может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью.

Пример сбалансированного рациона на день

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА

НАБОР МАССЫ

2 приема пищи в день рекомендуется заменить Протеиновым коктейлем Формула 1 Herbalife Nutrition

1 прием пищи в день рекомендуется заменить Протеиновым коктейлем Формула 1 Herbalife Nutrition

К 3 основным приемам пищи рекомендуется добавить Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife Nutrition

ЗАВТРАК

Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition

или

или

или

ПЕРЕКУС 1

Кисломолочный продукт + порция ягод или фруктов или рецепт белкового перекуса из кулинарной книги Herbalife Nutrition

Протеиновый батончик или яблоко, или творог

Рецепт белкового перекуса из кулинарной книги Herbalife Nutrition

+

ОБЕД

Индейка с овощами или другие варианты продуктов с белком и клетчаткой

Отварная курица с бульоном и тушеными овощами

Суп с говядиной и гречневой крупой + Восстанавливающий коктейль Herbalife 24

или

ПЕРЕКУС 2

Томатный суп с базиликом с добавлением Протеиновой смеси Формула 3 или тушеных овощей

Вафли со шпинатом или Протеиновый батончик (за час до тренировки)

Омлет с салатом

или

+

УЖИН

Треска с киноа и салат (после интенсивной тренировки) или форель на пару с брокколи (в дни отдыха) + Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 (после тренировки)

Протеиновый коктейль Формула 1 с добавлением Протеиновой смеси Формула 3

Рецепт белкового ужина из кулинарной книги Herbalife Nutrition

или

или

ПЕРЕКУС 3

Кисломолочные продукты или Протеиновый шейк из кулинарной книги Herbalife Nutrition

Кисломолочные продукты или Формула 1 Вечерний коктейль на воде

Формула 1 Вечерний коктейль на воде

План является примером, индивидуальный рацион подбирается Персональным консультантом для каждого Клиента.

Как подготовить здоровый рацион: 4 совета

Часто Клиентам не хватает знаний и идей, чтобы грамотно спланировать рацион на неделю, при этом не «сорвавшись» на вредные перекусы и нездоровую пищу. Есть несколько советов, как этого избежать:

поможете Вы; 1 блюда на выходные готовить в пятницу вечером; 3 2 рациона и баланса БЖУ будет проще. 4

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

грамотно планировать свой рацион на неделю— в этом Клиенту

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

готовить по возможности в воскресенье все блюда на будние дни и подписывать каждый контейнер;

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

есть только из того контейнера, который соответствует нужному дню, не «смешивая» их, так придерживаться правильного

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Основа вкусных и полезных блюд

С продуктами Herbalife Nutrition привычные блюда становятся более полезными, менее калорийными и легче усвояемыми. Это отличная альтернатива жирному, сладкому или жареному!

На изменение количества витаминов и минералов влияет очень много факторов: тепловая обработка, воздействие кислорода, время и способ приготовления. Это актуально для любых продуктов (например, фруктов и овощей), не только продуктов Herbalife Nutrition. Если смотреть на блюдо и рацион в целом, то потеря витаминов во время готовки будет минимальной. Любая пищевая ценность, приводимая в нашей «Азбуке сбалансированного вкуса» указана для одной порции. На корпоративном уровне исследования пищевой ценности и количества БЖУ в блюдах проводит команда Сьюзан Бауэрман, старшего директора по обучению в области питания Herbalife Nutrition. Тепловая обработка при приготовлении блюд существенно не влияет на пищевую ценность белка. Безусловно, он может денатурироваться, но это может произойти и при физическом воздействии (например, при взбивании или варке). Это не влияет на общее содержание белка в продукте. Даже при переходе из жидкого состояния в твердое в том же яйце сохраняется 6 г белка. Так же и с Протеиновым коктейлем Формула 1 и Протеиновой смесью Формула 3 в готовых блюдах.

БЕЛОК

Na D Fe B

ВИТАМИНЫ

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Азы сбалансированного питания

Сбалансированное питание подразумевает осознанный подход к своему здоровью, телу и рациону. Мы делаем выбор в пользу правильных продуктов, отказываемся от вредных привычек, фастфуда, лишнего сахара, соли и калорий. Однако если в супермаркете не обращать внимание на этикетки и состав продуктов, то все усилия будут напрасны. Научитесь ходить по магазинам как эксперт!

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК НА КУХНЕ Придерживайтесь системы: когда продукты всегда стоят на своих местах, то одного беглого взгляда будет достаточно, чтобы понять, чего не хватает.

СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСОК ПОКУПОК Когда план питания расписан на несколько дней вперед, очень легко составить список продуктов. Он позволит избежать лишних трат и купить только то, что нужно. Шаблон шопинг-листа можно найти на последней странице брошюры! НЕ ХОДИТЕ ПО МАГАЗИНАМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК Исследования подтвердили, что голодные люди покупают вдвое больше необходимого 1 . Перед походом в магазин лучше перекусить или выпить Протеиновый коктейль Формула 1.

ИЗУЧАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ НА ЭТИКЕТКАХ Это позволит точно рассчитать БЖУ в конкретном продукте.

1 Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07. www.medpagetoday.com/ PrimaryCare/DietNutrition/38912.. Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].

Как правильно читать этикетки ?

УПАКОВКА Нужно избегать слишком ярких, «громких» этикеток, которые обещают невероятный эффект. Зачастую они лишь привлекают внимание, чтобы покупатель взял то, что ему в действительности не нужно.

«БЕЗ САХАРА» На самом деле за этой фразой может скрываться даже больший вред, ведь вместо сахара в продукт могут быть добавлены и искусственные подсластители, которые зачастую способствуют набору веса 1 .

«БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА» Эта надпись может быть размещена только на продуктах животного происхождения. Но производители часто привлекают ею внимание, помещая, например, на растительном масле. В действительности это полная бессмыслица!

«ОБОГАЩЕНО ВИТАМИНАМИ» Эта надпись означает, что витамины были добавлены из другого сырья или синтезированы искусственно. Пользы от них будет меньше, чем от тех, которые содержались в продукте изначально.

1 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, DOI: 10.1139/apnm-2016-0346.

Питайтесь сбалансированно даже вне дома !

Не ходите в ресторан или в гости на голодный желудок. Тогда вам не захочется перепробовать все, что будет на столе или в меню, и вы сможете переключиться на более полезные блюда (салаты, смузи, фруктовые тарелки и т. д.).

Питаясь сбалансированно, люди часто задаются вопросом, как ходить в гости, посещать мероприятия или обедать в середине рабочего дня. Не стоит отказываться от всего этого, лучше сформировать простые привычки, чтобы избежать угрызений совести после походов в ресторан.

В ресторане следует отказаться от хлеба и попросить убрать его со стола. Лучше начать прием пищи со стакана воды, а затем перейти на салат. В его составе будут овощи, содержащие клетчатку — она способствует быстрому насыщению.

Избегайте шведского стола. При наличии большого выбора продуктов люди подсознательно съедают намного больше.

Скажите «нет» жареному и заправкам. Многие салаты заправляются майонезом, в таком случае попросите в ресторане заменить его на сметану. А блюда в кляре или с подливкой — главные враги фигуры, от них лучше отказаться.

Заказывайте одно блюдо на двоих. Если в ресторане большие порции, для избежания переедания можно разделить блюдо со спутником. Или попросить завернуть половину блюда с собой, и на завтра у вас будет еда!

Откажитесь от десерта. Если очень хочется, можно выбрать фруктово-ягодный вариант лакомства.

Физические нагрузки

Мы подошли к важной части философии здорового образа жизни Herbalife Nutrition — физическим нагрузкам. Без них невозможно добиться цели, будь то снижение и контроль веса или набор массы. Только в первом случае тренировки нужны для создания дефицита

НА СТАРТ

ВЕЛНЕС-ТЕСТ

Оцените состояние организма: состав тела, количество мышц, метаболический возраст, % жировой массы.

ВНИМАНИЕ

КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

Определите коэффициент активности, исходя из количества тренировок в неделю.

калорий, а во втором — для наращивания мышц и поддержания их в тонусе.

Количество тренировок в неделю Коэффициент активности

тяжелый физический труд

0–1 1–3 3–5 6–7 7/

Обилие различных комплексов упражнений, фитнес-программ и даже марафонов может вызывать у Клиента разумный вопрос, что из этого подходит ему. Предугадывая этот вопрос, мы составили специальный тест, который поможет Вам определить уровень спортивной подготовки своего Клиента и подобрать ему упражнения.

1,3– 1,4

1,5– 1,6

1,7– 1,8

1,2

1,9–2,0

ВПЕРЕД

ВЫБОР ПРОГРАММЫ

Спортивная активность Новичок 3 раза в неделю

Опытный 4–5 раз в неделю

Любитель 3–4 раза в неделю

Физическая активность

Если питание — это 80% успеха, то спорт — остальные 20%. Недостаток физической активности по воздействию на организм сравним с вредными привычками.

ПЛЮСЫ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ:

Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета Нормализация давления, профилактика рисков различных заболеваний Замедление процессов старения Улучшение настроения Снижение тревожности и уровня стресса Выработка гормонов радости во время тренировки Повышение самооценки

Повышение уровня энергии и снижение утомляемости Улучшение мозговой деятельности Повышение работоспособности Улучшение памяти и концентрации внимания Поддержание хорошей формы и здорового веса Рост мышечной массы Отличная осанка Улучшение состояния кожи

СПЕЦИАЛИСТЫ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ В ОТНОШЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ РЕКОМЕНДУЮТ СЛЕДУЮЩИЙ ПОДХОД*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

для поддержания здоровья ЧАСА В НЕДЕЛЮ

для поддержания веса ЧАСА В НЕДЕЛЮ

для предотвращения набора веса после его снижения ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

для снижения веса

Двигайтесь Откажитесь от лифта, ходите по лестницам, спустя некоторое время — через ступеньку. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

Ускоряйтесь Ходите быстрым шагом.

Занимайтесь Посещайте максимальное количество занятий в Клубе ЗОЖ Herbalife Nutrition.

*Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Сочетайте нагрузки для лучшего результата!

КАРДИОТРЕНИРОВКА

• Укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира • Долгая и плавная: около часа с низкой и средней интенсивностью • Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно вычесть цифру своего возраста из 220 • Равномерные бег и велотренировка без дополнительной нагрузки, а также спортивные танцы, скандинавская ходьба и др.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

• Развитие мускулатуры и набор мышечной массы • Короткая и интенсивная: подходы длительностью до 1 минуты с отдыхом между ними • Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса • Упражнения с отягощением (гантели, гири, штанги, тренажеры), быстрый (короткий) бег и/или короткая скоростная езда на велосипеде

РАСТЯЖКА

• Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов, ускорение процесса восстановления после нагрузки и снижение риска получения травм • Улучшение тонуса мышц и гибкости всего тела • Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса, как минимум 2 раза в неделю • Упражнения, увеличивающие гибкость: йога, пилатес, стретчинг

Где взять энергию?

Тренировки расходуют много энергии ― этот ресурс следует поддерживать на должном уровне, чтобы не чувствовать себя обессиленным после каждого воркаута. Мы подготовили несколько советов, как сохранить заряд бодрости до конца всего дня!

Это поможет Вам сохранить концентрацию в течение дня. А когда зарядка войдет в привычку, Вы будете просыпаться в приятном предвкушении предстоящих дел и событий.

ДЕЛАЙТЕ ПО УТРАМ ЗАРЯДКУ

Недостаток сна может серьезно сказаться на продуктивности, особенно в середине дня. В идеале организму нужно 7–8 часов сна в сутки.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ КАК СЛЕДУЕТ

Употребление большого количества белка на завтрак (20– 30 г) и полезных углеводов (фрукты, овощи, злаки) поможет сохранить энергию в течение первой половины дня!

ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННО

Травяной Напиток ― это низкокалорийный источник кофеина (85 мг в порции), который помогает ускорить метаболизм и поддержать концентрацию. А в Протеиновом Кофе содержится целых 15 г сывороточного белка при 80 ккал и полном отсутствии сахара!

ПЕЙТЕ ТРАВЯНОЙ НАПИТОК И ПРОТЕИНОВЫЙ КОФЕ

Как сохранить активность во время тренировки?

НАЧИНАЙТЕ ПЛАВНО Если перестараться, можно поставить под удар результаты всей тренировки. Лучше все делать плавно, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы почувствовать комфортную нагрузку. СТАВЬТЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и иметь четкий дедлайн по выполнению. ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА Активные занятия спортом увеличивают потребность организма в белке. Ведь он интенсивно расходуется для построения мышц и поддержания энергии. Обязательно увеличьте количество протеина с помощью Протеинового коктейля Формула 1, Протеиновой смеси Формула 3, Коктейля Восстановление силы и батончиков.

КОМБИНИРУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ Одни и те же упражнения изо дня в день быстро наскучат. Меняйте стиль, интенсивность и продолжительность тренировок каждые несколько недель. СОЧЕТАЙТЕ КАРДИО- И СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКИ Кардиоупражнения (ходьба, езда на велосипеде и т. д.) отлично подходят для снижения веса и здоровья сердца. А силовая нагрузка помогает сформировать рельеф мышц. ОТДЫХАЙТЕ Мышцам и всему организму необходимо время, чтобы восстановиться. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом и следует спать по 7–8 часов в сутки.

Самая популярная цель Клиентов

Цель многих Клиентов — избавиться от лишних килограммов . У Herbalife Nutrition есть специально разработанная действенная Программа снижения веса .

Тем не менее, диеты по-прежнему считаются самым эффективным способом снижения веса. Еще в 2012 году Herbalife Nutrition провела исследование*, в рамках которого 85% опрошенных признались, что когда-либо сидели на диетах. Однако более 80% людей не достигли желаемого результата, а в среднем каждый третий вернулся к своему весу или даже набрал больше. Все дело в том, что люди не представляют, как похудеть без строгих ограничений и огромных усилий.

Расскажите Клиентам, что залог эффективного снижения веса — это умное, осознанное и сбалансированное питание . Оно не предполагает жестких запретов, ведь тогда организм будет недополучать важные нутриенты. А это, в свою очередь, скажется на метаболизме!

Подготовьте Клиента к совместной работе

Поговорите со своими Клиентами и спросите, как они снижали вес ранее. Сколько они теряли в неделю и что для этого предпринимали?

Вы удивитесь, но многие действуют по наитию, не подозревая о научно обоснованных принципах ! Расскажите Клиентам, что снижение веса происходит за счет сокращения калорийности рациона при сохранении баланса БЖУ и регулярной физической активности.

Объясните, что вместе вы сможете рассчитать оптимальное уменьшение калоража, комфортное для организма!

10 ваших новых, лучших дней

Лучший способ познакомиться с программой питания и продуктами Herbalife Nutrition — это 10 дней в «Марафоне стройности».

10 ДНЕЙ «МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ» — это:

ежедневный контроль веса

соблюдение всех рекомендаций Персонального консультанта

10 завтраков и 10 ужинов в зависимости от целей

вкусный, разнообразный и полноценный рацион питания

поддержка и мотивация 24/7, кулинарные мастер-классы, тренировки и позитивный настрой

А затем — оценка результатов! И они точно впечатлят каждого! Попробуйте 10-дневный Марафон!

Основные принципы Программы снижения веса Herbalife Nutrition

Наша Программа — это тщательно продуманные, научно обоснованные рекомендации, которые помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь сбалансированно и правильно. Если описать ее одним предложением, то оно будет звучать так: «Откажитесь от диет, питайтесь вкусно и часто, получайте удовольствие от еды». Звучит невероятно, но это правда, и миллионы людей по всему миру уже подтвердили эффективность принципов Herbalife Nutrition.

07:00 Пробуждение

В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ?

22:00 Перекус

Сбалансированный рацион включает 5–6 приемов пищи через каждые 2–3 часа, учитывает основные потребности организма в соответствии с биологическими ритмами и при этом содержит минимум калорий.

08:00 Завтрак

*

11:00 Перекус

19:00 Ужин

ПЛАН ПИТАНИЯ 24/7

ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА

или

или

Антиоксидантная защита Меньше насыщенных жиров Физическая активность Витаминно-минеральный комплекс, витамин D Водный баланс Около 30% белков

16:00 Перекус

13:00 Обед

или

На основе биологических и циркадных ритмов организма профессор Дэвид Хибер разработал уникальный план питания с использованием коктейлей — заменителей пищи**. Такой план питания обеспечивает меньшее количество калорий при балансе белков, жиров и углеводов в рационе. А это — одно из обязательных условий снижения веса!

40% углеводов До 30% жиров Омега-3 Отдых

*

**Предложенный план питания является моделью сбалансированного 5-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife Nutrition может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью.

Сбалансированная еда — какая она?

Протеиновые коктейли — это удобный способ уменьшить количество потребляемых калорий. Они обеспечивают организм белком, энергией, витаминами и минералами и при этом являются низкокалорийными. Всего пара приемов пищи в виде коктейлей обеспечивает комфортное, безопасное и эффективное снижение веса.

СОСТАВ ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ ФОРМУЛА 1

Na D Fe B

9 г белка в порции, в том числе ценный соевый белок

Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов (витамины-антиоксиданты А, Д, С, Е — до 50% рекомендованного дневного количества в каждой порции)

2,5 г клетчатки

НА ЗАМЕТКУ!

Многие скептически относятся к коктейлям- заменителям. Но давайте посмотрим, хорошо ли мы знаем то, что едим.

Для снижения веса Рекомендуется заменить два приема пищи в день Протеиновым коктейлем Формула 1 при сбалансированном третьем приеме пищи и полезных перекусах. Для поддержания веса Рекомендуется заменить один прием пищи в день Протеиновым коктейлем Формула 1.

,

ФОРМУЛИРОВКИ В СОСТАВЕ ПРОДУКТОВ, КУПЛЕННЫХ В МАГАЗИНЕ

«Без сахара»

«Обогащен витаминами»

«Без холестерина»

Данная формулировка означает, что продукт содержит искусственные подсластители, которые могут нанести еще больший вред, чем сахар. И они всегда содержат больше калорий.

Формулировка означает, что витамины были добыты из другого сырья или синтезированы искусственно. Пользы от них будет меньше, чем от тех, которые изначально содержались в продукте.

Холестерин может содержаться только в продуктах животного происхождения, но производители часто используют формулировку неправильно (например, на растительном масле), вводя потребителя в заблуждение.

Разбираем рацион САХАР ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ЖИРЫ Все углеводы в той или иной мере превращаются в сахар и приводят к выработке инсулина. Он определяет, от каких продуктов произойдет скачок сахара в крови и инсулиновая реакция поджелудочной железы. Мы уже выяснили, что есть вредные и полезные жиры. Где сахара меньше всего? Где самый низкий ГИ? А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите? Где встречаются моно- и полиненасыщенные жиры?

Проверьте, как хорошо Вы знаете продукты, которые едите, насколько они полезны и низкокалорийны.

СТ. ЛОЖКА САХАРА

4

1

0,2

4

5

А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите?

1

0,6

4

5

0,6

ПОЛЕЗНЫЕ

ВРЕДНЫЕ

А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите?

-ИНДЕКС

90

60

65

30

45

75

65

80

10

65

Расчет калорийности рациона

Ниже Вы найдете формулы, необходимые для расчета оптимальной калорийности рациона, в зависимости от целей Клиента.

ВЫЧИСЛЯЕМ ОСНОВНОЙ ОБМЕН (ОО)* Также можно узнать на весах Tanita

Женщины : 9,99 × вес (кг) + 6,26 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161 Мужчины : 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5 Пример : 9,99 × 64,5 кг + 6,26 × 170 см – 4,92 × 30 лет – 161 = 1400 ккал

ОПРЕДЕЛЯЕМ КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ (КА)

Количество тренировок в неделю

0–1

1–3

3–5

6–7

Ежедневный тяжелый физический труд

Коэффициент активности 1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Пример : 2–3 тренировки в неделю, КА = 1,4

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА: Поддержание оптимального веса = ОО × КА

Похудение = ОО × КА – 15–20% Набор массы = ОО × КА + 15–20%

ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОСНОВНОЙ ОБМЕН × КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ = КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1400 ккал × 1,4 = 1960 ккал

Плавное похудение (–15%): 1960 – 294 = 1666 ккал Активное похудение : минимальное снижение до 1400 ккал

*Основной обмен — количество килокалорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.

Комфортное снижение веса

Определите, какой вид похудения будет наиболее комфортным для Клиента: плавное или активное.

Меньше на 500 ккал/день

Потеря 450 г/неделю

Для снижения веса на 1–3 кг в месяц. Потеря веса будет происходить медленно, но сохранить полученный результат будет проще.

ПЛАВНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Меньше на 1000 ккал/день

Потеря 900 г/неделю

Программа «Минус 2 размера за 2 месяца» позволяет уже через пару недель увидеть первые результаты! Добавьте специализированные БАДы, чтобы ускорить процесс снижения веса.

АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ

ПРИМЕР: Сократите ежедневный калораж на 250 ккал, а физическую активность повысьте до сжигания 250 ккал — так Вы выйдете на 500 ккал/день и 450 г/неделю.

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Основные виды диет

Когда речь заходит о лишнем весе, люди сразу думают про диеты, хотя решить с их помощью имеющиеся проблемы можно не всегда. Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи.

• Жесткое ограничение в продуктах приводит к недостатку полезных микро- и макронутриентов. • Избыток белка негативно влияет на работу почек.

ДИЕТЫ С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

• Психологическая травма для организма. • Негативное влияние на работу ЖКТ из-за слишком длительного перерыва между приемами пищи.

ДИЕТА «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ»

• Замедление обмена веществ. • Дефицит белка и других нутриентов. • Заканчиваются срывом и приводят к последующему набору веса за счет жира.

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

• Чувство голода и дефицит питательных веществ учат организм накапливать жиры про запас. • При переходе на обычный рацион вес быстро восстанавливается. • Может случиться срыв и переедание.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ

Эффект плато

Есть советы, как избежать эффекта плато:

Когда цифра на весах замирает и больше не

ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Это поможет считать употребляемые калории.

двигается, это называется эффектом плато. Он может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. И после тщетных попыток как-то изменить ситуацию пропадает мотивация и желание продолжать. Это, как следствие, провоцирует срывы: в рационе начинают появляться вредные, высококалорийные продукты, а походы в зал становятся все более редкими.

РЕЖЕ УЖИНАТЬ ВНЕ ДОМА Обеды и ужины в ресторане не позволяют точно оценить количество употребленных калорий.

БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ Растворимые пищевые волокна замедляют движение пищи в пищеварительном тракте, позволяя дольше сохранять чувство сытости.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ Большинство овощей содержит низкое количество калорий и высокое — углеводов и клетчатки. Также они насыщены другими полезными питательными веществами.

ПЕРЕСМОТР ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Иногда стоит поменять упражнения или добавить новые, чтобы вес сдвинулся с «мертвой точки». Также стоит постараться увеличить интенсивность тренировки на 15–30 минут.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Замена нескольких приемов пищи протеиновыми коктейлями позволит оставаться в пределах необходимого лимита калорий.

СОХРАНЕНИЕ МОТИВАЦИИ Снижение веса — это больше чем просто потеря килограммов. Если помнить об этом, то успех будет сопровождать энергия, сила и позитивный настрой для достижения своей цели.

Комфортное снижение веса

Как Вы уже поняли, снижение веса — сложный и многогранный процесс, который тесно связан с психологией. А значит, для каждого человека он проходит по-разному. Для того чтобы по- новому взглянуть на него, посмотрите вебинар. Ведь даже если когда-то Вы сами проходили этот путь, многие вещи могут казаться Вам не такими важными, какими они могут быть для Ваших Клиентов. Узнайте больше о том, как дать им ту поддержку, которую они ждут!

Помните, что снижение веса — это серьезная работа для всего тела. И за этим процессом стоят не только физиологические барьеры, но и психологические! Невозможно избавиться от лишних килограммов, если в голове есть лишние мысли.

Человек, снижающий вес, находится в постоянном психологическом напряжении. Он сомневается в успехе, боится повтора своих неудач, стесняется своего отражения в зеркале и ощущает себя одиноким. Понять все эти чувства — серьезная работа для Вас! Вы должны проявить чуткость и по-настоящему помочь своему Клиенту.

Протеиновые коктейли : обзор

Перейти на сбалансированное правильное питание и начать процесс похудения легко и со вкусом поможет продукция Herbalife Nutrition. Одним из ключевых продуктов являются протеиновые коктейли.

Дайте Клиентам общую картину: наша программа не просто использует коктейли как один из способов снижения, контроля и набора веса.

Клиенты могут признаться, что до знакомства с Herbalife Nutrition уже пробовали протеиновые коктейли раньше — и они не сработали. Однако это могло быть связано с несколькими факторами, такими как: • употребление исключительно протеиновых коктейлей; • выбор некачественных продуктов, изготовленных из непроверенного сырья; • неправильное использование или приготовление коктейлей; • неприятный вкус, который быстро отбил охоту их использовать; • отсутствие сбалансированного питания и физической активности.

Мы включаем коктейли в научно разработанный и обоснованный план питания, который обеспечивает потребление необходимого количества белка и в целом сбалансированное питание.

Мы также сопровождаем план питания программой упражнений, которые помогают достичь целей.

Важно подчеркнуть, что продукты Herbalife Nutrition созданы в научных лабораториях учеными, врачами и экспертами со всего мира — это легко можно проверить и получить подтверждение.

Продукты Herbalife Nutrition имеют еще одно явное преимущество перед другими протеиновыми коктейлями — Ваше участие в жизни Клиента в качестве наставника, консультанта и тренера.

И вместе вы точно достигнете заветной цели!

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Как разнообразить привычное коктейльное меню?

Добавьте порцию фруктов, овощей или ягод для получения большего количества витаминов и клетчатки;

добавьте орехи для получения большего количества полезных жиров;

добавьте нужное количество ложек Протеиновой смеси Формула 3 для получения большего количества белка (одна ложка содержит примерно 5 г протеина и 20 ккал);

добавьте 3–5 кубиков льда, семена чиа или замороженные фрукты, чтобы сделать свой коктейль более густым.

Вдохновляйте своих Клиентов пробовать новые вкусы Протеиновых коктейлей Формула 1! Напомните им, что можно смешивать два разных вкуса для получения совершенно нового сочетания. Расскажите, что можно приготовить теплый коктейль (но не горячий!). Мы подготовили для Вас подборку интересных рецептов. Экспериментируйте!

Формула 1: гид по вкусам

Сладкий? Кремовый? Нейтральный? Каждый сможет найти коктейль по своему вкусу !

НЕСЛАДКИЙ

ФРУКТОВЫЙ

ДЕСЕРТНЫЙ

КОФЕЙНЫЙ

Куриный крем-суп

Шоколад

Маракуйя

Капучино

Шоколадное печенье

Вечерний коктейль

Дыня

Крем-брюле

Клубника

Пина колада

Ваниль

Голод под контролем

Несмотря на возможное разнообразие сбалансированного питания, иногда старые привычки дают о себе знать. Часто возврат к предыдущему весу происходит из-за постоянного соблазна

Есть советы, как держать голод под контролем:

НАСЫЩАТЬ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ БЕЛКОМ Он контролирует голод, поэтому стоит отдавать предпочтение белковым перекусам. Или можно добавлять Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3 в свои обычные блюда, обогащая их белком.

ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ* Выпивать 8 стаканов воды в день (между приемами пищи) — это залог чувства насыщения и наполненности. Это же касается водянистых фруктов, таких как грейпфрут.

что-то перекусить и скуки. Проходя

БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ Упражнения могут подавить гормоны голода и обуздать аппетит. Нужно только проследить, чтобы организм получил достаточное питание перед и после тренировки.

мимо холодильника, человек может просто «из любопытства» туда заглянуть

и «перехватить» что-то вредное.

ЕСТЬ МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ Маленькие порции каждые несколько часов помогают стабилизировать уровень сахара в крови, позволяя избегать всплесков голода.

Все это по чуть-чуть сказывается на весе.

СБАЛАНСИРОВАННО ПИТАТЬСЯ Употребление продуктов, богатых питательными веществами, насыщает быстрее, сохраняя при этом тело в лучшем виде.

*При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Разминка

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СУСТАВНОЙ ЗАРЯДКИ

Круговые движения стопой, поочередно на каждой ноге

Повороты головой вправо-влево

Наклоны головы вправо-влево

Наклоны головы вперед-назад

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

Руки на пояс, наклоны туловища вправо-влево,

Руки вверх, наклоны туловища вперед с ровной спиной до параллели с полом

Руки вверх, круговые движения вперед

Руки вверх, круговые движения назад

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

увеличивая амплитуду наклона

Ноги на ширине плеч, поочередные выпады в сторону на каждую ногу

Стоя, положить ладонь на бедро и сгибать ноги в коленях

Руки за голову в замок, на вдох локти в сторону, голова смотрит вперед, на выдохе прижимаем подбородок к груди, локти соединяем

16 РАЗ

8 РАЗ

4 РАЗА

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.