Herbalife_liflet_BY for LDW - Belarus

Расчет калорийности рациона

Ниже вы найдете формулы , необходимые для расчета оптимальной калорийности рациона , в зависимости от целей Клиента .

ВЫЧИСЛЯЕМ ОСНОВНОЙ ОБМЕН ( ОО )* Также можно узнать на весах Tanita

Женщины : 9,99 × вес ( кг ) + 6,26 × рост ( см ) – 4,92 × возраст – 161 Мужчины : 9,99 × вес ( кг ) + 6,25 × рост ( см ) – 4,92 × возраст + 5 Пример : 9,99 × 64,5 кг + 6,26 × 170 см – 4,92 × 30 лет – 161 = 1400 ккал

ОПРЕДЕЛЯЕМ КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ ( КА )

Количество тренировок в неделю

0–1

1–3

3–5

6–7

Ежедневный тяжелый физический труд

Коэффициент активности

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Пример : 2–3 тренировки в неделю , КА = 1,4

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА : Поддержание оптимального веса = ОО × КА

Похудение = ОО × КА – 15–20% Набор массы = ОО × КА + 15–20%

ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОСНОВНОЙ ОБМЕН × КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ = КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1400 ккал × 1,4 = 1960 ккал

Плавное похудение (–15%): 1960 – 294 = 1666 ккал Активное похудение : минимальное снижение до 1400 ккал

* Основной обмен — количество килокалорий , необходимое организму для поддержания жизнедеятельности .