Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮБИТЕЛЬ

СРЕДА

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

12 РАЗ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

15 РАЗ

5–8 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

12 РАЗ

Гиперэкстензия с отягощением

Свинг с гирей

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

Тяга штанги к подбородку

Подтягивания

ТРЕНИРОВКА

12–10–8–8 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

12 РАЗ

12–10–8 РАЗ

Становая тяга со штангой ! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

12 РАЗ

12 РАЗ

Тяга верхнего блока к груди

Тяга штанги к груди в наклоне

10 РАЗ

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

ПЯТНИЦА

Поочередный жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на наклонной скамье

15 РАЗ

12 РАЗ

Сведение рук в кроссовере

12 РАЗ

12 РАЗ

12 РАЗ

Разгибание рук в кроссовере

Отжимание от брусьев

8 РАЗ

12 РАЗ

Пулловер

Жим ногами в тренажере Сгибание ног на бицепс бедра

Сгибание рук в кроссовере

Подтягивания

10 РАЗ

12 РАЗ

12–10–10–8 РАЗ ! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

Приседания со штангой

Сгибание рук на бицепс «молоток»

Выпады назад с гантелями

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

80

81