Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ НОВИЧОК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

ПЯТНИЦА

10 РАЗ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

20 РАЗ

12 РАЗ

12 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Приседания без отягощения

Выпады назад с гантелями

Жим штанги сидя

Отведение гантелей в стороны сидя или стоя

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА 12 РАЗ

8–10 РАЗ ! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

ТРЕНИРОВКА

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

10 РАЗ

10 РАЗ

Жим ногами в тренажере

Приседания со штангой

Отжимания от пола

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

12 РАЗ

10 РАЗ

12 РАЗ

Французский жим с гантелей

5 РАЗ

Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Отжимание от брусьев

СРЕДА

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

15 РАЗ

12 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

Гиперэкстензия

8–10 РАЗ

10 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

Трастеры с гантелями

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Тяга штанги в наклоне

Сгибание рук на бицепс со штангой

Становая тяга со штангой

Отягощение подбирается индивидуально, через 1–2 недели количество подходов увеличиваем на 1 и постепенно доходим до 5. Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

78

79