Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПИТАНИЕ

ПЛАВНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Сокращаем калорийность ежедневного рациона на 15%

КОМУ ПОДХОДИТ : • при избытке веса на 10–20 кг и больше; • для снижения веса на 1–3 кг в месяц; • людям старшего возраста. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Потеря веса будет происходить медленно, но сохранить полученный результат будет проще.

Для еще большего дефицита калорий:

увеличение физической нагрузки без изменений в рационе

ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА

АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ

= КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

ОСНОВНОЙ ОБМЕН

КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

Для быстрого результата допустимо снижать калорийность рациона в пределах индивидуального показателя основного обмена. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Чрезмерное снижение калорийности в перспективе может привести: • к длительному плато (сохранению веса на одном уровне); • к откатам к прежнему весу; • к дефициту важных для организма макро- и микронутриентов; • к ухудшению самочувствия у людей старшего возраста. При патологии щитовидной железы (гипотиреозе) снижение рациона более чем на 800 ккал недопустимо.

(берем показатели из Wellness-теста на весах Tanita)

(показатели на странице 29)

1,5 = 2100 ккал

1400 ккал

ПЛАВНОЕ ПОХУДЕНИЕ (–15%):

АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ:

2100 – 315 = 1785 ККАЛ

МИНИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ДО 1400 ККАЛ

56

57