Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ПИТАНИЕ

ПО ДАННЫМ ВСЕМИРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ (ВОЗ), В 2016 ГОДУ БОЛЕЕ 1,9 МЛРД ВЗРОСЛЫХ СТАРШЕ 18 ЛЕТ ИМЕЛИ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, ИЗ НИХ СВЫШЕ 650 МИЛЛИОНОВ СТРАДАЛИ ОЖИРЕНИЕМ. ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА — НЕДОСТАТОЧНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДИСБАЛАНС, ПРИ КОТОРОМ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА ПРЕВЫШАЕТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

НАЧИНАЕМ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, РАССЧИТАВ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАТРАТ:

= КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

ОСНОВНОЙ ОБМЕН

КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

ДЛЯ ЭТОГО СОЗДАЕМ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

ПОДХОД К КОМФОРТНОМУ ПОХУДЕНИЮ:

• Увеличение белков относительно стандартного рациона (уменьшение ведет к потере мышечной массы) • Уменьшение быстрых углеводов (не более 5% от калорийности рациона) и жиров — с акцентом на уменьшение насыщенных жиров и увеличением ненасыщенных жиров, особенно Омега-3 • Людям со значительным избыточным весом рекомендуется не создавать рационов с большим дефицитом калорий и увеличивать спортивную нагрузку очень плавно — начиная с постепенной отстройки рациона и регулярной аэробной нагрузки

Для ускорения процесса похудения необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя чистую воду за 20 минут до еды и между приемами пищи*. Врачи рекомендуют выпивать в сутки не менее 1,5 литров воды. Однако в зависимости от вашего веса потребность может меняться. Чтобы ее рассчитать, массу тела умножают на 30 мл.

* При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.

54

55