Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

L ī menis: amatieris

1. DA Ļ A

SVARA SAGLAB ĀŠ ANA

30 SEK.

30 SEK.

15 REIZES

10 REIZES

Atspie š an ā s pret gr ī du, p ē c k ā rtas pace ļ ot vienu roku uz aug š u (var uz ce ļ iem)

S ā nsolis ies ē dien ā uz katras k ā jas

Pal ē cieni - lecamauklas imit ā cija

So ļ o š ana uz vietas ar augstu paceltiem ce ļ iem

20 REIZES

–

40 SEK.

1 MIN.

10 REIZES Ķ erme ņ a aug š da ļ as pacel š ana s ā niski, gu ļ ot uz muguras (uz katru pusi)

Ce ļ a pievilk š ana gu ļ ot uz s ā niem, uz ab ā m pus ē m

“Planka”

15 REIZES

20 REIZES

15 REIZES

40 SEK.

Pietupieni “zvaigzn ī te”

Ā tra k ā ju p ā rlik š ana uz priek š u un atpaka ļ

“V ē zis” ar rokas pieskar š anos k ā jai, ar ab ā m rok ā m un k ā j ā m.

“K ā purs” ar rok ā m uz priek š u

Katru ned ēļ u atk ā rtojumu skaitu palielin ā m par 5 min ū t ē m vai 2-3 atk ā rtojumiem.

Pirms fizisk ā s slodzes izmai ņā m ieteicams konsult ē ties ar speci ā listu.