Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

« Plato » efekts

Padomi, k ā izvair ī ties no «plato» efekta:

Kad skaitlis uz svariem paliek nemain ī gs, to sauc par plato efektu. Tas var ilgt no vair ā k ā m ned ēļā m l ī dz vair ā kiem m ē ne š iem. P ē c velt ī giem m ēģ in ā jumiem kaut k ā main ī t situ ā ciju, paz ū d motiv ā cija un v ē lme turpin ā t. Tas rezult ā t ā provoc ē di ē tu neiev ē ro š anu: uztur ā s ā k par ā d ī ties kait ī gi, augstas kalorit ā tes p ā rtikas produkti, un sporta z ā les apmekl ē jumi k ļū st arvien ret ā ki.

AIZPILD Ī T UZTURA DIENASGR Ā MATU Tas pal ī dz ē s jums apr ēķ in ā t sa ņ emt ā s kalorijas.

RET Ā K VAKARI Ņ OT Ā RPUS M Ā J Ā M Pusdienas un vakari ņ as restor ā n ā ne ļ aus prec ī zi noteikt sa ņ emto kaloriju daudzumu.

VAIR Ā K ŠĶ IEDRVIELAS Šķī sto šā s šķ iedrvielas pal ē nina p ā rtikas kust ī bu gremo š anas trakt ā , ļ aujot ilg ā k izjust s ā ta saj ū tu.

D Ā RZE Ņ I UN AUG Ļ I KATR Ā Ē DIENREIZ Ē Liel ā k ā da ļā d ā rze ņ u satur maz kaloriju un daudz og ļ hidr ā tu un šķ iedrvielu. Tie ir ar ī pies ā tin ā ti ar cit ā m labv ē l ī g ā m uzturviel ā m!

FIZISK Ā S AKTIVIT Ā TES P Ā RSKAT ĪŠ ANA Da ž k ā rt ir v ē rts main ī t vingrin ā jumus vai ieviest jaunus, lai izkustin ā tu svaru no «miru šā punkta». Jums vajadz ē tu ar ī m ēģ in ā t palielin ā t treni ņ a intensit ā ti par 15-30 min ū t ē m.

UZTURVIELU KOKTEILIS Vair ā ku ē dienrei ž u aizst āš ana ar uzturvielu koktei ļ iem pal ī dz ē s jums nep ā rsniegt nepiecie š amo kaloriju daudzumu.

MOTIV Ā CIJAS SAGLAB ĀŠ ANA Samazin ā t svaru ir vair ā k nek ā tikai zaud ē t kilogramus. Paturot to pr ā t ā , pan ā kumus pavad ī s ener ģ ija, sp ē ks un pozit ī vs noska ņ ojums sava m ē r ķ a sasnieg š anai.