Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Ē diet sabalans ē ti pat ā rpus m ā j ā m!

Neejiet uz restor ā nu vai ciemos ar tuk š u v ē deru. Tad j ū s nev ē l ē sieties pam ēģ in ā t visu, kas atrodas uz galda vai ē dienkart ē , un j ū s var ē siet p ā riet uz vesel ī g ā kiem ē dieniem (sal ā tiem, sm ū tijiem, aug ļ iem utt.).

Lietojot sabalans ē tu uzturu, cilv ē ki bie ž i vien uzdod jaut ā jumu, k ā darba dienas vid ū doties ciemos, apmekl ē t pas ā kumus vai pusdienot. Nav v ē rts no t ā visa atteikties, lab ā k ir veidot vienk ā r š us ieradumus, lai p ē c do š an ā s uz restor ā nu izvair ī tos no sirdsapzi ņ as p ā rmetumiem.

Restor ā n ā vajadz ē tu atteikties no maizes un pal ū gt to no ņ emt no galda. Malt ī ti lab ā k s ā kt ar gl ā zi ū dens un p ē c tam p ā riet pie sal ā tiem. To sast ā v ā b ū s d ā rze ņ i, kas satur šķ iedrvielas - t ā s veicina ā tru pies ā tin ā jumu.

Izvairieties no bufetes galda. Ar lielu ē dienu izv ē li cilv ē ki neapzin ā ti ap ē d daudz vair ā k.

Sakiet «n ē » ceptiem ē dieniem un m ē rc ē m. Daudzu sal ā tu sast ā v ā ir majon ē ze, un t ā d ā gad ī jum ā l ū dziet restor ā nu to aizst ā t ar sk ā bo kr ē jumu. Savuk ā rt ē dieni m ī kl ā vai ar m ē rci ir galvenie fig ū ras ienaidnieki, lab ā k no tiem atteikties.

Pas ū tiet vienu ē dienu diviem. Ja restor ā n ā tiek pasniegtas lielas porcijas, varat dal ī ties malt ī t ē ar pavadoni, lai izvair ī tos no p ā r ēš an ā s. Vai ar ī l ū dziet iesai ņ ot pusi porcijas l ī dz ņ em š anai, un jums b ū s ē diens n ā kamajai dienai!

Atsakieties no sald ā ē diena. Ja j ū s patie šā m v ē laties, varat izv ē l ē ties saldo ē dienu, kas sast ā v no aug ļ iem un og ā m.