Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia
იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ
დონე: დამწყები
ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲚᲔᲑᲐ
ნაწილი 1
10 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
იატაკიდან სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით
შტანგის აწევა, ჰორიზონტალურ სკამზე, მწოლიარე მდგომარეობაში
12 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
ჰანტელის აწევა ფრანგულ სტილში, იდაყვში ხელის უკან მოხრით
5 -ᲯᲔᲠ
ჰანტელების აწევა, ჰორიზონტალურ სკამზე, მწოლიარე მდგომარეობაში, მაჯები მხრების პარალელურად, აზიდვა ვერტიკალური
ჰანტელების აწევა, ჰორიზონტალურ სკამზე, მწოლიარე მდგომარეობაში, მაჯები მხრების პერპენდიკულარულად, აზიდვა ნახევარწრის შეერთებით
სხეულის აზიდვა ბარებზე, მოხრა იდაყვში, მოძრაობა ვერტიკალური
12 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
ხელების მოხრა ბიცეფსებზე ჰანტელებით
შტანგის აზიდვა ტორსის დახრილ მდგომარეობაში
‘ტრასტერები’ ჰანტელებით
ვარჯიშების გართულების შერჩევა ინდივიდუალურია, 1-2 კვირის შემდეგ აზიდვების რაოდენობა იზრდება 1-ით და ნელ-ნელა ავდივართ 5-ით მომატებამდე.
ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online