Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia
იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ
დონე: დამწყები
ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲝᲜᲢᲠᲝᲚᲘ
15 -ᲯᲔᲠ
30 ᲬᲛ.
15 -ᲯᲔᲠ
სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ზურგი სწორი, ე.წ. ‘ფიცარი’
ვარჯიში ‘მთამსვლელი’ ადგილზე ნაბიჯებით
5–10 -ᲯᲔᲠ
15 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
ჰიპერექსტენზია
სხეულის აზიდვა ხელებზე და მუხლებზე დაყრდნობით
ჩაჯდომები ‘სუმოს’ სტილში
ვარჯიში ‘ჯამპინგ ჯეკი’
3–5 ᲙᲛ.
აქტიური გასეირნება ან გავირბინოთ
10 -ᲯᲔᲠ
15 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
10–15 -ᲯᲔᲠ
გვერდითი ბიჯი ორივე მხარეს მონაცვლეობით
ვარჯიში ‘დუნდულების ხიდი’, იატაკზე მწოლიარე მდგომარეობაში
ტორსის დახრა წინ, ხელები ზევით, სწორი ზურგით
მუცლის პრესი არასრული მოხრით, წელი ფიქსირებულია იატაკზე
ყოველ კვირა ვზრდით ვარჯიშის ხანგრძლივობას 5 წუთით, ან 2-3-ჯერ განმეორებით.
ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online