Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia

იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ

დონე: მოყვარული

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲝᲜᲢᲠᲝᲚᲘ

ნაწილი 1

30 ᲬᲛ.

30 ᲬᲛ.

15 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

სხეულის აზიდვა ხელებსა და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ხელები მონაცვლეობით, ხან ერთ ხან მეორე ხელზე

ჩაჯდომა გვერდით ბიჯით, ორივე მხარეს მონაცვლეობით

ხტუნვა - სახტუნაოთი ვარჯიშის იმიტაცია

ადგილზე სიარული მუხლის მაღალი მოხრით

20 -ᲯᲔᲠ

40 ᲬᲛ. 1 ᲬᲗ. –

10 -ᲯᲔᲠ გვერდითი პრესი არასრული მოხრით, იატაკზე მწოლიარე მდგომარეობაში (ორივე მხარეს მონაცვლეობით)

სხეულის აზიდვა გვერდიდან, იდაყვზე და ფეხის წვერზე დაყრდნობით, თავისუფალი ფეხის მოხრით, ორივე მხარეს მონაცვლეობით

სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ზურგი სწორი, ე.წ. ‘ფიცარი’

20 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

40 ᲬᲐᲛᲘ

ჩაჯდომები ე.წ. ‘ვარსკვლავი’

ფეხების სწრაფი გადაადგილება წინ და უკან მონაცვლეობით

ვარჯიში ‘კიბორჩხალა’ ფეხის ხელზე შეხებით, ორივე მხარეს მონაცვლეობით

ვარჯიში ‘მუხლუხო’, ხელები წინ

ყოველ კვირა ვზრდით ვარჯიშის ხანგრძლივობას 5 წუთით, ან 2-3-ჯერ განმეორებით.

ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.