Healthy_weight_healthy_life_GG for LDW Georgia

იცითთქვენ თქვენ შეგიძლიათ

დონე: გამოცდილი

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲙᲚᲔᲑᲐ

ნაწილი 1

გარბენი 5–7 ᲙᲛ.

15 -ᲯᲔᲠ

30 ᲬᲛ.

1 ᲬᲗ.

20 -ᲯᲔᲠ

1 ᲬᲗ.

ვარჯიში ‘ჯამპინგ ჯეკი’

სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ზურგი სწორი, ე.წ. ‘ფიცარი’

დინამიური ჩაჯდომები წინ ბიჯით, გადაჯვარედინებული ფეხით, მონაცვლეობით ორივე ფეხზე

ვარჯიში ‘თვითმფრინავი’ ფეხების მონაცვლეობით

ვარჯიში ‘დუნდულების ხიდი’

30 ᲬᲛ.

1 ᲬᲗ.

45 ᲬᲛ.

1 ᲬᲗ.

მუცლის პრესი, იატაკზე წოლით, წელი დაფიქსირებული

ვარჯიში ‘მთამსვლელი’

30 ᲬᲛ.

1 ᲬᲗ.

ჩაჯდომები, წინ გაშვერილი ხელებით

სხეულის აზიდვა ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით, ზურგი სწორი, ე.წ. ‘ფიცარი’

სხეულის აზიდვები ხელებზე და ფეხის წვერებზე დაყრდნობით

ჩაჯდომები უკან ბიჯით ყოველ ფეხზე

ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.