HLF_Buklet_you_know_you_can_all UZ ru

Сочетайте нагрузки для лучшего результата!

КАРДИОТРЕНИРОВКА

• Укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира • Долгая и плавная: около часа с низкой и средней интенсивностью • Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно вычесть цифру своего возраста из 220 • Равномерные бег и велотренировка без дополнительной нагрузки, а также спортивные танцы, скандинавская ходьба и др.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

• Развитие мускулатуры и набор мышечной массы • Короткая и интенсивная: подходы длительностью до 1 минуты с отдыхом между ними • Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса • Упражнения с отягощением (гантели, гири, штанги, тренажеры), быстрый (короткий) бег и/или короткая скоростная езда на велосипеде

РАСТЯЖКА

• Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов, ускорение процесса восстановления после нагрузки и снижение риска получения травм • Улучшение тонуса мышц и гибкости всего тела • Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса, как минимум 2 раза в неделю • Упражнения, увеличивающие гибкость: йога, пилатес, стретчинг