HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Balanslaşdırılmış naharların/şam yeməklərinin konstruktoru

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА

НАЧНИТЕ С БЕЛКА

85 грамм

140 грамм

Печень

Креветки

Нежирная говядина

Курица или индейка

Рыба

1 2 3 4 5

2 порции

1 порция

Греческий йогурт (нежирный или маложирный) ½ стакана

Яйцо 1 шт.

Сыр рикотта (нежирный или маложирный) ½ стакана

Творог (нежирный или маложирный) ½ стакана

Тофу 150 г

2 стакана

1 стакан

Бобы, горох

Чечевица

Фасоль

ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ — ИСТОЧНИК КЛЕТЧАТКИ, ВИТАМИНОВ И ФИТОНУТРИЕНТОВ

2 порции

1 порция

Приготовленные овощи (150 г)

Любое количество

Любое количество

Сырые овощи

ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРСОНАЛЬНОГО КОНСУЛЬТАНТА)

1 стакан приготов- ленных

1/2 стакана приготов- ленных

Паста из твердых сортов пшеницы, киноа, пшеничная крупа

Рис дикий, бурый

Гречка

Булгур

Перловка

ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ДЛЯ ВКУСА

2 порции

1 порция

Оливковое масло 1 ст. л.

Орехи 30 грамм

Хумус или сметана 2 ст. л.

Авокадо ½ 1 шт. маленького размера

ПРИПРАВЬТЕ!

Любое количество

Любое количество

Травы и специи

Лимон

Чеснок

Винный уксус

Томатный соус

Горчица