HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_LH

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Jūs žinote. JŪS GALITE Naudingos medžiagos rinkinys

Džiaugiamės, kad esate didelės bendrovės – Herbalife Nutrition – dalis!

Nepriklausomo partnerio darbas – tikra profesija, kuriai reikia atsidavimo, nuolatinio mokymosi ir klaidų analizės. Ši brošiūra pradedantiesiems nepriklausomiems partneriams padės greičiau įsisavinti naują veiklą, gauti atsakymus į visus klausimus ir geriau suprasti klientus.

Čia rasite :

patogiai pateiktą visą verslui reikalingą informaciją;

praktinių patarimų ir rekomendacijų, kaip bendrauti su klientais;

naudingų šablonų, kuriuos galima atsispausdinti ir naudoti dirbant;

vaizdo įrašų su ekspertais, nepakeičiamų paruoštukų, normų ir rezultatų skaičiavimo formulių, taip pat daug kitų dalykų!

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Nuo ko pradedame darbą?

Padėti žmonėms – tikras pašaukimas, kuriam reikia įsitraukimo, atsidavimo ir žinių. Šie veiksniai, taip pat palaikymas, individualus pritaikymas ir kokybiški sprendimai, susiję su mityba, yra mūsų darbo pagrindas. Kartu su klientu jūsų laukia nelengvas, bet įdomus kelias, kuriuo eidami jam padėsite pakeisti gyvenimą į gera! Iš pradžių skirkite dėmesio tokiems punktams:

Papasakokite, kuo unikalios mūsų programos, pritaikytos klientų tikslams. Kam nors reikia sumažinti svorį, kažkas nori išlaikyti rezultatą, dar kažkas nevalgo mėsos, o kažkas netoleruoja laktozės. Mūsų programas sukūrė mokslininkai ir gydytojai, todėl galėsite sudaryti mitybos planą pagal atskiro kliento poreikius.

Jei klientas nori numesti svorio, papasakokite, kodėl neveikia dietos. Daugiau nei 80 % žmonių dietos nedavė norimo rezultato, o vidutiniškai kas trečias grįžo prie ankstesnio svorio arba priaugo dar daugiau*. Esmė tokia, kad dietos paremtos griežtais apribojimais ir organizmo poreikių nepaisymu.

Papasakokite, kad visada būsite šalia, nesvarbu, kokie būtų kliento tikslai! Daugeliui žmonių sunku vieniems numesti svorio ir jį išlaikyti. Netgi priaugti masės nėra paprasta! Suteikite klientams pasitikėjimo, kad jų nemesite.

Kaip bendrauti su klientu?

Ar žinote, kokią vidinę kovą patiria jūsų klientai, siekdami užsibrėžto tikslo? Net jei jie šypsosi, jiems gali būti labai nelengva. Dažnai jie susiduria su abejingumu ir nesupratingumu. Būtent todėl turite gerai jausti tuos, kuriems padedate. Užduodami paprastus ir tinkamus klausimus, parodysite, kad jums rūpi klientų istorija ir išgyvenimai. Daugiau klausykitės ir mažiau kartokite išmoktas frazes. Lavinkite savo žinias pagal klientų klausimus. Pasiteiraukite, ko klientas tikisi iš programos. Tai padės jums geriau suprasti jo psichologiją. Reikiamu momentu papasakokite savo sėkmės istoriją, taip parodydami, kad buvote kliento vietoje. Galiausiai visada būkite teigiamai nusiteikę!

Pabandykite užduoti klientams toliau pateiktus klausimus – nustebsite, kaip jie atsivers ir ims pasitikėti jumis!

• Aprašykite savo tikslą. • Papasakokite apie savo ankstesnę patirtį siekiant norimo svorio, kokia ji buvo? • Kas pasirodė veiksminga per ankstesnius bandymus? • Kas nebuvo veiksminga? • Kaip manote, kodėl jums buvo sunku pasiekti savo tikslą? • Kiek esate pasirengę keisti savo mitybos racioną ir gyvenimo būdą?

Pasidalykite tikslą jau pasiekusių klientų istorijomis. Kelis pavyzdžius rasite tolesniuose puslapiuose.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Įsimylėjau save!

–18 KG Per tris mėnesius atsikračiau 18,2 kg svorio ir 62 cm apimčių. Jaučiuosi kaip pelenė, kuri ilgai ruošėsi į puotą ir galiausiai į ją pateko. Įsimylėjau save ir galiu tiksliai pasakyti – stebuklų būna! Svajojau apie darbą viešųjų ryšių ir vadybos srityje, bet visur reikėjo reprezentatyvios išvaizdos. O atrodžiau kaip tetulė! Nusprendžiau eiti į projektą „Grožio galerija“. Skaičiai ant svarstyklių mane sukrėtė, todėl panorau pasikeisti. Pakeičiau mitybos įpročius, kasdien vedžiau mitybos dienoraštį ir lankiausi sveiko gyvenimo būdo klube. #SEKMESISTORIJA Dukart iš eilės ėjau motinystės atostogų ir taip apsileidau. Pamiršau, kaip dažytis, atsirado kompleksų ir niūrių minčių. Bandžiau lieknėti ir eiti į treniruoklių salę, bet vis grįždavau prie majonezo ir sumuštinių. Tai, ką mačiau veidrodyje, bandžiau nuslopinti maistu. Niekas taip nemotyvuoja, kaip savo tikslų pasiekusių žmonių rezultatai! Parodykite klientams sėkmės istorijas tų žmonių, kurie su Herbalife Nutrition pasiekė stulbinamų rezultatų! Įrodykite jiems, kad dirbant kartu nėra nieko neįmanomo!

PRIEŠ

PO

Jekaterina Ešmantovič , 36 metai

Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Ačiū konsultantui ir Herbalife Nutrition produktams !

#SEKMESISTORIJA Antsvorio priaugau dėl nelaimingos meilės. Ėmiau maistu malšinti depresiją. Vėliau ji praėjo, o įprotis daug valgyti liko. Visi man sakė, kad priaugau svorio, bet lieknėti nusprendžiau tik tada, kai prireikė 58 drabužių dydžio! Išbandžiau daug ką, bet nesėkmingai. Tik patekusi į sveiko gyvenimo būdo klubą nusprendžiau keistis. Ten laikiausi visko, ką rekomendavo konsultantas. Išsiugdžiau įprotį gerti vandenį, atsirado noras sportuoti. Ypač pastebimų rezultatų pasiekiau sužinojusi apie vakarinį koktelį. Iškart pastebėjau, kad kiečiau miegu, o rytais prabusti tapo lengviau. Atsikėlusi šviežia galva, žvali ir energinga lieku visą dieną!

PRIEŠ

–33 KG

PO

Irina Zaprij

Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Nusprendžiau pasitikėti konsultantu!

#SEKMESISTORIJA Visada norėjau gražios ir išraiškingos figūros. Visgi dėl potraukio saldumynams ir greitajam maistui nesulaukiau sėkmės. Kartą nusprendžiau rimtai susiimti. Man labai padėjo žmona – tuo metu ji jau daugiau nei dvejus metus lankėsi sveiko gyvenimo būdo klube ir jai pavyko numesti 40 kg. Įkvėptas jos pavyzdžio, nusprendžiau pasitikėti konsultantu ir laikytis visų jo patarimų. Turėjau įvairių papildų vartojimo patirties, bet niekas neprilygsta Herbalife Nutrition produktams dėl jų aukštos kokybės, mokslinio pagrindo ir idealiai subalansuotos sudėties! Pagaliau man pavyko įgyti sportišką figūrą! Norisi patarti tokiems kaip aš: pasitikėkite žmonėmis, kurie jau padėjo tūkstančiams kitų pasiekti savo tikslų. Nustebsite, kaip greitai ir lengvai pasikeis jūsų gyvenimas!

PRIEŠ

PO

Artem Truchinov , 45 metai

Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Nekantriai laukiu naujų startų !

#SEKMESISTORIJA Visada buvau aktyvi, bet rimtai niekada nesportavau, nuolat išsisukinėjau. Viskas pasikeitė, kai ėmiau vartoti Herbalife Nutrition produktus! Beveik iškart pasijaučiau geriau, tapau žvalesnė ir energingesnė! Jau po pusmečio priaugau trūkstamus 7 kg*, įgijau sportinę formą, o per kitus 3 mėnesius priaugau dar 8 kg*! Netrukus susidomėjau triatlonu ir pradėjau ruoštis pirmosioms varžyboms. Penkis mėnesius treniravausi po 1,5–2 valandas 4 kartus per savaitę. Krūvis buvo didžiulis, be Herbalife Nutrition produktų nebūčiau susidorojusi. Man tai buvo nauja patirtis, bet sėkmingai įveikiau sprinto distanciją (50 m plaukimo, 20 km dviračių lenktynių, 5 km bėgimo rungtis). Jaučiuosi nuostabiai ir nekantriai laukiu naujų startų bei pergalių! Ačiū Herbalife Nutrition !

PRIEŠ

+15 KG

PO

Julija Stančula , 29 metai

Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Nepaliauju dėkoti Herbalife Nutrition !

#SEKMESISTORIJA Gimus dukrai, priaugau 30 kg* ir daugiau nei 20 metų bandžiau jų atsikratyti. Išbandžiau viską: treniruotes, dietas, badavimą, masažą. Dėl nuolatinio streso neturėjau jėgų ir energijos, buvau sudirgusi. Net kartą numetusi svorio jo vėl priaugau – dukart daugiau! Atsidūrusi neviltyje, internete radau žmogų, kuris siūlė pagalbą mažinant svorį. Taip susipažinau su savo Herbalife Nutrition konsultantu. Verta pasakyti, kad iš pradžių buvau nusiteikusi skeptiškai, bet nusprendžiau pabandyti. Sunkiausia buvo laikytis skysčių vartojimo režimo, bet kai per savaitę patogiai ir be negalavimų numečiau 7 kg*, dingo visos abejonės! Taip per pusantrų metų atsikračiau 60 nereikalingų kilogramų*, o mano vyras – 47*! Daugybė energijos, dingo antsvoris, išnyko patinimai, o nuotaika tiesiog puiku! Dabar lengvai nueinu 20 000 žingsnių per dieną, bėgioju, gyvenu aktyviai ir su malonumu. Su vyru jaučiamės puikiai ir nenustojame už tai dėkoti Herbalife Nutrition!

PRIEŠ

–60 KG

PO

Galina Podgorodneva , 45 metai

*Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Kiek klientas pasiruošęs permainoms?

Kiekvienas klientas turi savų priežasčių, kodėl nori pakeisti svorį. Kas nors nerimauja dėl sveikatos, kažkas ruošiasi būsimai šventei, o dar kas nors nori užsiauginti raumenų. Suprasdami kliento tikslus, geriau padėsite jam jų pasiekti!

Dėl to paprašykite jo įvertinti savo pasirengimą skalėje nuo 1 iki 10, kur 1 – visiškai nepasirengęs, o 10 – visiškai pasirengęs.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

VISIŠKAI NEPASIRENGĘS

VISIŠKAI PASIRENGĘS

ĮVERTINIMO REZULTATAI 1–3 — klientas nusivylęs ankstesnėmis nesėkmėmis, todėl turėsite būti jautresni ir dėmesingesni jam!

4–6 — klientas susidomėjęs programa ir nori sužinoti daugiau.

7–10 — klientas jaučia įkvėpimą ir tiki sėkme!

SVARBU! Įspėkite klientą, kad realią jo sėkmę bus galima įvertinti tik praėjus mėnesiui, per kurį buvo laikytasi subalansuotos mitybos (arba 2 ar 3 lieknumo maratonų), fizinio aktyvumo ir rekomendacijų. Per šį laikotarpį suprasite, koks yra kliento asmeninis tempas, disciplinuotumas ir medžiagų apykaitos rodikliai, tuomet galėsite įvertinti, kiek laiko jam reikės, kad pasiektų norimą rezultatą. Kiekvienas organizmas yra savitas, todėl nieko tokio,

jei prireiks šiek tiek daugiau laiko. Būtinai pasieksite sėkmės – kartu !

Nustatykite starto laiką

Kada geriausia pradėti? Nuo pirmadienio? Nuo kito mėnesio? Nuo naujo lieknumo maratono?

Bet kuris variantas bus tinkamas! Suplanuokite startą kartu su klientu ir atlikite parengiamuosius veiksmus:

įtraukite naują klientą į lieknumo maratono pokalbių grupę;

sudarykite jam galimybę dalyvauti jūsų sveiko gyvenimo būdo klubo veikloje: bandomojoje palaikymo grupės paskaitoje, treniruotėje (mankštoje), kulinarijos ar kosmetikos meistriškumo pamokoje;

pristatykite jam subalansuotų pusryčių produktus ir įvairius kokteilių skonius;

kai bus pasirengęs, užsakykite startinę programą.

Teigiamas nusiteikimas ir palaikymas – jau pusė pergalės!

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Kaip matuoti svorį, ūgį ir apimtis?

Reguliariai matuojant galima įvertinti jau nuveikto darbo rezultatus!

ŪGIS • Prie sienos • Mentės ir kulnai priglausti prie sienos • Smakras pakeltas, žvilgsnis nukreiptas į priekį

SVORIS • Be striukės, kepurės, pirštinių, batų, kojinių, megztinio • Drabužiai turi būti lengvi • Sveriantis kitą kartą reikėtų vilkėti tuos pačius drabužius • Fiksuokite rezultatus ir girkite klientą už teigiamą dinamiką APIMTYS • Paprašykite kliento leidimo išmatuoti apimtis • Matuokite visada tose pačiose vietose • Jei drabužiai stori, gali prireikti matuoti be drabužių • Fiksuokite rezultatus ir girkite klientą už teigiamą dinamiką

Suteikite klientui pasitikėjimo, kad viskas pavyks!

Papasakokite klientui, kad jis visada turės pakankamai žinių ir informacijos, eidamas pasirinktu keliu:

jūsų su klientu laukia rimtas komandinis darbas ! Abiejų pastangos vienodai vertingos ir svarbios. Klientas galės pasiekti sėkmės tik tuomet, jei visada būsite šalia ir reikiamai jį palaikysite bei suteiksite būtinų priemonių. Kaip vadovas ir motyvatorius, turite suteikti pasitikėjimo, kad būsite šalia kiekvienu etapu, net jei kuris nors iš jų bus sunkus abiem.

mitybos planų ir receptų idėjų kiekvienai dienai

pratimų programų, individualiai parinktų pagal jo organizmo galimybes

kasdienį mitybos dienoraščio stebėjimą, nesėkmių analizę, jų profilaktiką ateityje

reguliarius susitikimus, aptarimą, meistriškumo pamokas

pagalbą internetu per pranešimų programas ir virtualiajame sveiko gyvenimo būdo klube

Kad viskas pavyktų, taip pat turite tikėti savimi!

Jūsų darbas – ne tiesiog laikinas pomėgis, tai – didelė atsakomybė: keičiate žmonių gyvenimą į gera . Net jei programos metu pasijaučiate neužtikrinti, negalima palikti kliento pusiaukelėje. Jei liktų kokių nors abejonių, kreipkitės pagalbos į savo vadovą.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Subalansuoti Herbalife Nutrition pusryčiai

3 PUSRYČIŲ VARIANTAI

Pusryčiai – svarbiausias valgymas. Siekiant sveiko, normalaus svorio, jiems reikia skirti ypatingą dėmesį.

KAS YRA SUBALANSUOTI PUSRYČIAI? Pusryčių sudėtis turi būti subalansuota, kad patenkintų ne mažiau kaip 25 % organizmo energijos, mitybinių makroelementų ir mikroelementų paros normos. Dietologai rekomenduoja per pusryčius gauti: • apie 20 g baltymų; • ne daugiau kaip 5 g riebalų; • kuo daugiau naudingų skaidulinių medžiagų; • pagrindinių vitaminų ir mineralų. Visa tai – be greitųjų angliavandenių ir nereikalingų kalorijų! Pusryčiai, kuriuose daug angliavandenių Paprastieji angliavandeniai iškart padidina cukraus lygį kraujyje ir paskatina insulino išsiskyrimą, o šio perteklius virsta riebalais. Kartu greitai vėl kyla alkio jausmas. Pusryčių nevalgymas Nevalgant pusryčių cukraus lygis kraujyje nukrinta žemiau normos, kyla angliavandenių alkis ir noras užkandžiauti paprastaisiais angliavandeniais siekiant kompensuoti energijos stygių. Subalansuoti baltyminiai pusryčiai Tokie pusryčiai palaiko normalų cukraus lygį kraujyje, padeda per dieną išvengti angliavandenių alkio ir priklausomybės nuo angliavandenių, suteikia organizmui visų būtinų mitybinių elementų.

Baltyminis kokteilis Formula 1 Augalinis gėrimas su alavijais Žolelių gėrimas

• Padeda efektyviai valdyti svorį: mažai kalorijų, suteikia sotumo jausmą kelioms valandoms • Suteikia energijos, papildo mitybinių makroelementų ir mikroelementų atsargas

Jei neturite laiko ruošti maisto, nežinote, kaip jį papildyti baltymais ir vitaminais neviršijant kalorijų skaičiaus, rinkitės subalansuotus Herbalife Nutrition pusryčius. Tik 2 minutės ir viskas, ko jums reikia, bus paruošta!

Populiariausias klientų tikslas

Daugelio klientų tikslas – atsikratyti nereikalingų kilogramų . Herbalife Nutrition parengė specialią veiksmingą svorio mažinimo programą .

Vis dėlto dietos dar laikomos efektyviausiu būdu norint numesti svorio. Dar 2012 metais Herbalife Nutrition atliko tyrimą*, per kurį 85 % apklaustųjų prisipažino, kad yra laikęsi dietos. Visgi daugiau nei 80 % žmonių nepasiekė norimo rezultato, o vidutiniškai kas trečias grįžo prie ankstesnio svorio arba priaugo dar daugiau. Esmė ta, kad žmonės nesupranta, kaip sulieknėti be griežtų apribojimų ir didelių pastangų.

Papasakokite klientams, kad efektyvų svorio mažinimą užtikrina sąmoninga ir subalansuota mityba . Šiuo atveju netaikomi griežti apribojimai, nes kitaip organizmui pritrūks svarbių maisto medžiagų. O tai paveiks ir medžiagų apykaitą!

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Parenkite klientą bendram darbui

Pasikalbėkite su klientais ir paklauskite, kaip jie svorį metė anksčiau. Kiek jie numesdavo per savaitę ir ką darė?

Nustebsite, bet daugelis veikia remdamiesi nuojauta, neįtardami apie mokslu paremtus principus ! Papasakokite klientams, kad svorio mažinimas vyksta mažinant raciono kaloringumą ir išlaikant baltymų, riebalų bei angliavandenių pusiausvyrą, taip pat reguliariai užsiimant fizine veikla.

Paaiškinkite, kad kartu galėsite apskaičiuoti, kiek reikia sumažinti suvartojamų kalorijų, kad organizmas nepajustų neigiamų pokyčių!

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Pagrindiniai Herbalife Nutrition svorio mažinimo programos principai

Mūsų programa – tai rūpestingai apgalvotos, moksliškai paremtos rekomendacijos, kurios padės atsikratyti nereikalingų kilogramų maitinantis subalansuotai ir tinkamai. Vienu sakiniu ją galima apibūdinti taip: „Atsisakykite dietų, maitinkitės skaniai ir dažnai, valgydami jauskite malonumą.“ Skamba neįtikėtinai, bet tai tiesa, ir milijonai žmonių visame pasaulyje jau patvirtino Herbalife Nutrition principų efektyvumą.

Subalansuotas racionas apima 5–6 valgymus per dieną kas 2 ar 3 valandas. Jis tenkina pagrindinius organizmo porei- kius pagal biologinius ritmus, o kalorijų skaičius yra minimalus. KUR SLYPI PASLAPTIS?

07:00 Prabudimas

08:00 Pusryčiai

19:00 Vakarienė

11:00 Užkandis

PAGRINDINIAI ORGANIZMO POREIKIAI

MITYBOS PLANAS 24/7

arba

Antioksidantų teikiama apsauga Mažiau sočiųjų riebalų Fizinis aktyvumas Vitaminų ir mineralų komplek- sas, vitaminas D Vandens pusiausvyra Apie 30 % baltymų 40 % angliavandenių Iki 30 % riebalų Omega 3 Poilsis

arba

arba

16:00 Užkandis

13:00 Pietūs

Remdamasis organizmo biologiniais ir cirkadiniais ritmais, profesorius Davidas Heberis parengė unikalų mitybos planą, kurio laikantis vartojami kokteiliai – maisto pakaitalai*. Toks mitybos planas suteikia mažiau kalorijų, o racione išlaikoma baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Tai – viena iš būtinų svorio mažinimo sąlygų!

*Siūlomas mitybos planas yra subalansuoto maitinimosi 5 kartus per dieną modelis, tai nėra tiesioginė rekomendacija. Laikantis pasiūlyto modelio, Herbalife Nutrition produkciją galima vartoti vieną ar du kartus per dieną.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Subalansuotas maistas – koks jis?

Baltyminiai kokteiliai – tai patogus būdas sumažinti gaunamų kalorijų skaičių! Jie organizmui suteikia baltymų, energijos, vitaminų ir mineralų, bet yra nekaloringi. Tik porą valgymų pakeitus kokteiliais, galima patogiai, saugiai ir efektyviai sumažinti svorį.

BALTYMINIO KOKTEILIO FORMULA 1 SUDĖTIS

Na D Fe B

16 gramai baltymų vienoje porcijoje, įskaitant vertingus sojų baltymus

23 svarbiausių vitaminų ir mineralų kompleksas (vitaminai antioksidantai А, D, С, Е – iki 50 % rekomenduojamos paros normos kiekvienoje porcijoje)

5 g skaidulinių medžiagų

ĮSIDĖMĖKITE!

Daugelis skeptiškai žiūri į valgymą pakeičiančius kokteilius. Visgi pažvelkime, ar gerai žinome, ką valgome.

Norint numesti svorio Du dienos valgymus rekomenduojama pakeisti baltyminiu kokteliu Formula 1, trečią kartą valgyti subalansuotą maistą ir rinktis naudingus užkandžius. Norint išlaikyti svorį Vieną dienos valgymą rekomenduojama pakeisti baltyminiu kokteliu Formula 1.

PARDUOTUVĖSE PARDUODAMŲ PRODUKTŲ SUDĖTIES FORMULUOTĖS

„Be cukraus“

„Papildytas vitaminais“

„Be cholesterolio“

Ši formuluotė reiškia, kad produkto sudėtyje yra dirbtinių saldiklių, o jie gali dar labiau pakenkti nei cukrus. Be to, juose visada daugiau kalorijų.

Formuluotė reiškia, kad vitaminų buvo pridėta

Cholesterolio gali būti tik gyvūninės kilmės produktuose, bet gamintojai dažnai šią formuluotę naudoja netinkamai (pavyzdžiui, nurodo prie aliejaus) ir taip klaidina vartotojus.

iš kitos žaliavos arba jie yra dirbtinai susintetinti. Jie nėra tokie naudingi kaip tie, kurių natūraliai yra produkto sudėtyje.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Analizuojame racioną CUKRUS GLIKEMIJOS INDEKSAS RIEBALAI Visi angliavandeniai vienaip ar kitaip virsta cukrumi ir skatina insulino išsiskyrimą. Jis lemia, kokie produktai sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir paskatina kasą išskirti insuliną. Jau išsiaiškinome, kad riebalai skirstomi į kenksmingus ir naudingus. Kur cukraus mažiausiai? O iš produktų, kuriuos valgote dažniausiai? Kur žemiausias GI? O iš produktų, kuriuos valgote dažniausiai? Kur yra monosočiųjų ir polinesočiųjų riebalų? O iš produktų, kuriuos valgote dažniausiai?

Pasitikrinkite, ar gerai išmanote apie produktus, kuriuos valgote – kiek jie naudingi ir nekaloringi.

V. Š. CUKRAUS

4

1

0,2

4

5

1

0,6

4

5

0,6

NAUDINGIEJI

KENKSMINGIEJI

INDEKSAS

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Raciono kaloringumo apskaičiavimas

Toliau pateikiamos formulės, būtinos optimaliam raciono kaloringumui apskaičiuoti, atsižvelgiant į kliento tikslus.

APSKAIČIUOJAME PAGRINDINĘ APYKAITĄ (PA)* Ją gali parodyti ir Tanita svarstyklės Moterys : 9,99 × svoris (kg) + 6,26 × ūgis (cm) – 4,92 × amžius – 161 Vyrai : 9,99 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) – 4,92 × amžius + 5 Pavyzdys: 9,99 × 64,5 kg + 6,26 × 170 cm – 4,92 × 30 metų – 161 = 1 400 kcal

NUSTATOME AKTYVUMO KOEFICIENTĄ (AK)

Treniruočių skaičius per savaitę

0–1

1–3

3–5

6–7

Kasdienis sunkus fizinis darbas

Aktyvumo koeficientas

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Pavyzdys : 2–3 treniruotės per savaitę, AK = 1,4

RACIONO KALORINGUMO APSKAIČIAVIMAS: Optimalaus svorio palaikymas = PA × AK Lieknėjimas = PA × AK – 15–20 % Masės auginimas = PA × AK + 15–20 %

RACIONO KALORINGUMO MAŽINANT SVORĮ SKAIČIAVIMO PAVYZDYS PAGRINDINĖ APYKAITA × AKTYVUMO KOEFICIENTAS = RACIONO KALORINGUMAS 1 400 kcal × 1,4 = 1 960 kcal

Tolygus lieknėjimas (–15 %): 1 960 – 294 = 1 666 kcal Aktyvus lieknėjimas : minimalus sumažinimas iki 1 400 kcal

*Pagrindinė apykaita – kalorijų skaičius, būtinas organizmo gyvybinei veiklai palaikyti.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Patogus svorio mažinimas

Nustatykite, koks lieknėjimo tipas bus patogiausias klientui: tolygus ar aktyvus.

TOLYGUS LIEKNĖJIMAS Per dieną 500 kcal mažiau Numetama po 450 g per savaitę Norint svorį sumažinti po 1–3 kg per mėnesį. Svoris mažės lėtai, bet išlaikyti pasiektą rezultatą bus paprasčiau.

AKTYVUS LIEKNĖJIMAS Per dieną 1 000 kcal mažiau Numetama po 900 g per savaitę Pirmieji programos „Dviem numeriais mažesnis drabužių dydis per 2 mėnesius“ rezultatai pastebimi jau po poros savaičių! Pridėkite specializuotųjų BAP, kad svorio mažinimo procesas vyktų sparčiau.

PAVYZDYS Kasdienį kalorijų skaičių sumažinkite 250 kcal, o fizinį aktyvumą padidinkite tiek, kad būtų sudeginama 250 kcal – taip pasieksite 500 kcal per dieną ir 450 g per savaitę.

Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Pagrindinės dietos

Prakalbus ant antsvorį, žmonės iškart pagalvoja apie dietas, nors esamas problemas jomis išspręsti galima ne visada. Juk taip apribojamas ne vien maisto kiekis, bet ir jo kokybė.

• Griežtas produktų ribojimas lemia naudingų mitybinių mikroelementų ir makroelementų trūkumą. • Baltymų perteklius neigiamai veikia inkstus.

DIETOS, KURIOSE DAUG BALTYMŲ

• Psichologinė trauma organizmui. • Neigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą, nes susidaro per ilga pertrauka tarp valgymų.

DIETA „NEVALGYTI PO ŠEŠIŲ VAKARO“

• Sulėtėja medžiagų apykaita. • Trūksta baltymų ir kitų maisto medžiagų. • Baigiasi nesėkme ir vėliau priaugama svorio kaupiant riebalus.

RIBOJANČIOS DIETOS

• Alkio jausmas ir maisto medžiagų trūkumas moko organizmą kaupti riebalų atsargas. • Pereinant prie įprasto raciono svoris greitai grįžta. • Galima pasiduoti ir persivalgyti.

MAŽO KALORIJŲ SKAIČIAUS DIETOS

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Plynaukštės efektas

Siūlome patarimų, kaip išvengti plynaukštės efekto.

Kai skaičiai ant svarstyklių sustoja ir nebesikeičia, tai vadinama plynaukštės efektu. Jis gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. O po beprasmių bandymų kaip nors pakeisti situaciją dingsta motyvacija ir noras tęsti. Dėl to, be abejo, žmogus pasiduoda: racione atsiranda kenksmingų, labai kaloringų produktų, o sporto salėje lankomasi vis rečiau.

PILDYTI MITYBOS DIENORAŠTĮ Tai padės suskaičiuoti gaunamas kalorijas.

REČIAU VAKARIENIAUTI NE NAMUOSE Pietaujant ir vakarieniaujant restorane nepavyks tiksliai apskaičiuoti gaunamų kalorijų.

DAUGIAU SKAIDULINIŲ MEDŽIAGŲ Tirpiosios skaidulinės medžiagos lėtina maisto judėjimą virškinimo traktu, todėl ilgiau išlieka sotumo jausmas.

DARŽOVĖS IR VAISIAI PER KIEKVIENĄ VALGYMĄ Daugumoje daržovių yra mažai kalorijų ir daug skaidulinių medžiagų bei angliavandenių. Be to, jose daug kitų naudingų maisto medžiagų!

APGALVOTI FIZINĮ AKTYVUMĄ Kartais verta pakeisti pratimus arba pridėti naujų, kad svoris pajudėtų iš vietos. Be to, pasistenkite padidinti treniruočių intensyvumą 15–30 min.

BALTYMINIS KOKTEILIS Kelis dienos valgymus pakeitus baltyminiu kokteiliu, galima išlaikyti reikiamą kalorijų limitą.

MOTYVACIJOS IŠLAIKYMAS Svorio mažinimas – tai daugiau nei kilogramų praradimas. To nepamiršdami turėsite energijos ir jėgų, išlaikysite teigiamą nusiteikimą siekdami tikslo.

Patogus svorio mažinimas

Kaip jau supratote, svorio metimas – sudėtingas ir daugialypis procesas, artimai susijęs su psichologija. Tai reiškia, kad kiekvienam žmogui jis vyksta skirtingai. Pažvelkite į tai naujai, peržiūrėję internetinį seminarą. Juk net jei patys perėjote šį kelią, daugelis dalykų jums gali atrodyti ne tokie svarbūs, kokie gali būti jūsų klientams.

Daugiau sužinokite, kaip suteikti jiems to palaikymo, kurio jie laukia!

Atminkite, kad svorio mažinimas – rimtas viso kūno darbas. Per šį procesą susiduriama ne tik su fizinėmis, bet ir su psichologinėmis kliūtimis! Neįmanoma atsikratyti nereikalingų kilogramų, jei galvoje yra nereikalingų minčių.

Svorį metantis žmogus jaučia nuolatinę psichologinę įtampą. Jis abejoja sėkme, bijo, kad pasikartos nesėkmės, gėdijasi savo atvaizdo veidrodyje ir jaučiasi vienišas. Suprasti visus šiuos jausmus – rimtas darbas jums! Turite būti jautrūs ir iš tiesų padėti savo klientui.

Baltyminiai kokteiliai: apžvalga

Pereiti prie tinkamos subalansuotos mitybos ir lieknėjimo procesą pradėti lengvai bei su skoniu padės Herbalife Nutrition produktai. Vieni iš pagrindinių produktų yra baltyminiai kokteiliai.

Klientai gali prisipažinti, kad prieš susipažindami su Herbalife Nutrition anksčiau yra bandę gerti baltyminius kokteilius, bet nepasiekė rezultatų. Visgi tam įtakos galėjo turėti keli veiksniai, pavyzdžiui: • išimtinai baltyminių kokteilių vartojimas; • nekokybiškų produktų, pagamintų iš nepatikrintų žaliavų, pasirinkimas; • netinkamas kokteilių vartojimas ar paruošimas; • nemalonus skonis, greitai atėmęs norą juos vartoti; • nesubalansuota mityba ir mažas fizinis aktyvumas.

Pateikite klientams bendrą vaizdą: mūsų programa apima ne tik kokteilių vartojimą, kaip vieną iš būdų sumažinti, valdyti ar auginti svorį.

Kokteilius įtraukiame į moksliškai parengtą ir pagrįstą mitybos planą, kuris užtikrina būtiną baltymų kiekį ir subalansuotą mitybą apskritai.

Mitybos planą taip pat papildome mankštos programa, padedančia pasiekti tikslą.

Svarbu pabrėžti, kad Herbalife Nutrition produktai sukurti mokslinėse laboratorijose kartu dirbant mokslininkams, gydytojams ir specialistams iš viso pasaulio. Tai galima lengvai patikrinti ir tuo įsitikinti.

Herbalife Nutrition produktai yra dar kai kuo pranašesni už kitus baltyminius kokteilius – įsitraukiate į kliento gyvenimą kaip vadovas, konsultantas ir treneris.

Kartu tikrai pasieksite trokštamą tikslą!

Bet kokie teiginiai apie svorio valdymą yra susiję su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apimančia, be visa ko, subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, kasdienį reikiamo kiekio skysčių vartojimą, maisto papildų vartojimą esant poreikiui ir pakankamą poilsį. Visi rezultatai yra individualūs ir gali skirtis.

Kaip suvaldyti alkį?

Pateikiame patarimų, kaip suvaldyti alkį.

Visgi, nepaisant galimos subalansuotos mitybos įvairovės, kartais seni įpročiai niekur nedingsta. Dažnai prie ankstesnio svorio grįžtama todėl, kad nuolat kyla pagunda ko nors užkąsti iš nuobodulio. Praeidamas pro šaldytuvą, žmogus gali tiesiog iš smalsumo į jį žvilgtelėti irpasičiupti ką nors kenksmingo. Visa tai po truputį turi įtakos svoriui.

PER KIEKVIENĄ VALGYMĄ VARTOTI BALTYMŲ Jie padeda valdyti alkį, todėl pirmenybę verta teikti baltyminiams užkandžiams. Taip pat įprastus patiekalus galima papildyti baltymais pridedant į juos baltyminio kokteilio Formula 1 ir baltyminio mišinio Formula 3.

GERTI DAUGIAU VANDENS Per dieną išgeriant 8 stiklines vandens (tarp valgymų), juntamas sotumo ir pilnumo jausmas. Tai taikoma ir vandeningiems vaisiams, pavyzdžiui, greipfrutams.

DAUGIAU JUDĖTI Pratimai gali slopinti alkio hormonus ir suvaldyti apetitą. Tiesiog reikia pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai maisto prieš treniruotes ir po jų.

VALGYTI MAŽIAU, BET DAŽNIAU Mažos porcijos kas kelias valandas padeda stabilizuoti cukraus lygį kraujyje ir išvengti alkio protrūkių.

MAITINTIS SUBALANSUOTAI Vartojant produktus, kuriuose daug maisto medžiagų, greičiau pasisotinate ir išliekate geros formos.

*Prieš keičiant skysčių vartojimo režimą, būtina pasitarti su specialistu.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Fizinis aktyvumas

Jei mityba lemia 80 % sėkmės, tuomet sportas – likusius 20 %. Fizinės veiklos trūkumo pasekmes organizmui galima prilyginti žalingų įpročių poveikiui.

AKTYVAUS GYVENIMO BŪDO IR SPORTO PRIVALUMAI

Gerinama savijauta ir stiprinamas imunitetas Normalizuojamas spaudimas; įvairių ligų profilaktika Lėtinami senėjimo procesai Gerinama nuotaika Mažinamas nervingumas ir streso lygis Per treniruotes išsiskiria džiaugsmo hormonų Didėja savivertė

Gaunama daugiau energijos, mažinamas nuovargis Gerinama protinė veikla Didinamas darbingumas Gerinama atmintis ir dėmesio koncentracija Palaikoma gera forma ir normalus svoris Auginama raumenų masė Puiki laikysena Gerinama odos būklė

AMERIKOS SPORTO MEDICINOS KOLEDŽO SPECIALISTAI REKOMENDUOJA TOKĮ FIZINIO AKTYVUMO REŽIMĄ*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

VAL. PER SAVAITĘ

VAL. PER SAVAITĘ

norint išvengti svorio prieaugio jį numetus VAL. PER SAVAITĘ

VAL. PER SAVAITĘ

sveikatai palaikyti

svoriui palaikyti

svoriui mažinti

IŠNAUDOKITE BET KOKIAS GALIMYBES IR BŪKITE FIZIŠKAI AKTYVŪS:

Judėkite Atsisakykite lifto, lipkite laiptais, vėliau kopkite kas antrą laiptelį.

Greitėkite Eikite sparčiu žingsniu.

Užsiimkite Dalyvaukite kuo įvairesnėje Herbalife Nutrition SGB klubo veikloje.

*Prieš keičiant fizinio krūvio režimą, rekomenduojama pasitarti su specialistu.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Svorio palaikymas: pagrindai

Norėdami išlaikyti sulieknėjus pasiektą svorį, atidžiai didinkite gaunamų angliavandenių kiekį, venkite greitųjų angliavandenių.

Pereiname prie dar vieno dažno klientų tikslo – išlaikyti svorį.

Toliau gerkite vandenį, nes jis padės 3 % paspartinti medžiagų apykaitą, suteiks sotumo jausmą. Gerkite po stiklinę vandens likus 20 min. iki kiekvieno valgymo ir po valgymo praėjus 1–1,5 val.

To pagrindas ir garantas yra paprasta lygtis: GAUNAMOS KALORIJOS = IŠEIKVOJAMOS KALORIJOS

Išsimiegokite, nes dėl lėtinio miego trūkumo vėl priaugama svorio.

Sportuokite ne trumpiau nei 45 minutes per dieną.

Vieną dienos valgymą (pusryčius) rekomenduojama pakeisti Herbalife Nutrition baltyminiu kokteiliu Formula 1.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Kaip papusryčiauti lengvai, greitai ir skaniai?

PRABUSKITE 15 MINUČIŲ ANKSČIAU Būtent tiek laiko prireiks, kad pasiruoštumėte baltymingus subalansuotus Herbalife Nutrition pusryčius.

Kiekvienam teko atsidurti situacijoje, kai ryte reikia paskubomis lėkti iš namų ir nėra laiko pusryčiauti. Visgi tokiu atveju žmogus praranda visus tokio svarbaus valgymo privalumus, pavyzdžiui, gerą nuotaiką ir produktyvumą. Pateikiame kelis paprastus

NESIRINKITE KAVOS SU BANDELE Atminkite, kad nenaudingos kalorijos ir nereikalingas cukrus iškart nusės ant juosmens.

PRADĖKITE NUO TRUPUČIO Geriau pusryčiauti pradėti po truputį, iškart nekibkite į visavertes porcijas, jei nesate tam pasirengę.

patarimus, kaip pradėti pusryčiauti – lengvai, su malonumu ir jų nepraleidžiant.

LEISKITE SAU VALGYTI MĖGSTAMĄ MAISTĄ Draudimai ilguoju laikotarpiu neduos naudos. Jei pusryčiams norisi salotų su vištienos krūtinėle, tai ir valgykite! Svarbiausia atminti, kad patiekalas turi būti subalansuotas, ir įsiklausyti į save.

PIRMENYBĘ TEIKITE BALTYMINIAM KOKTEILIUI FORMULA 1

Tai puiki kaloringų ir kenksmingų pusryčių alternatyva. Jis greitai pasotina, o paruošti užtruksite vos porą minučių. Be to, kokteilį paprasta pasiimti su savimi!

PATOBULINKITE PUSRYČIUS Tam į kokteilį pakaks pridėti baltyminio mišinio Formula 3.

Jei tikslas, priaugti raumenų masės

Toliau pateikiamos bendrosios rekomendacijos, kaip sudaryti sportininko

racioną. Visgi verta atsižvelgti, kad jį galima keisti pagal sporto rūšį ir krūvio intensyvumą.

Atsižvelgiant į sporto rūšį racionas gali būti keičiamas .

Per parą iki treniruotės: 5–7 g angliavandenių 1 kg bendro svorio. Atsistatymo laikotarpis : 7–12 g angliavandenių 1 kg bendro svorio.

60 % ANGLIAVANDENIŲ

Iki 1,5–2 g baltymų 1 kg raumenų masės. Auginant raumenų masę racione turi būti 3 baltyminio kokteilio Formula 1 porcijos .

25 % BALTYMŲ

Sportininko racione būtinai turi būti polinesočiųjų riebalų rūgščių omega 3 .

15 % RIEBALŲ

Per parą iki treniruotės: iki 2 l vandens. Likus 3 valandoms iki pradžios: 500 ml vandens arba izotoninio gėrimo. Likus 10–20 minučių iki pradžios: dar 250–300 ml vandens arba izotoninio gėrimo. Po treniruotės: ne mažiau kaip 350–400 ml vandens. Norint auginti raumenų masę, po treniruotės būtinas tinkamas atsistatymas. Iškart po treniruotės išgerkite atkuriamojo kokteilio Herbalife 24 – tai visas maisto medžiagų kompleksas, padedantis pasiekti geriausių rezultatų.

VANDUO

ATSISTATYMAS

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Mitybos dienoraštis

Papasakokite klientui, kad jis visada turės pakankamai žinių ir informacijos, eidamas pasirinktu keliu:

kad būtų patogiau kontroliuoti kliento racioną, nepriklausomi partneriai naudoja labai patogią priemonę – mitybos dienoraštį. Jį pasitelkę galėsite parodyti savo

Galėsite suprasti, kokių produktų klientui sunkiau išvengti, o ko racione pakanka.

kompetenciją ir padėti klientui pasiekti savo tikslus.

Galėsite operatyviai pakoreguoti mitybos planą pagal asmeninius kliento tikslus: pašalinti tai, kas kliudo pasiekti rezultatą, ir pridėti to, ko trūksta.

Kartu galėsite išanalizuoti nesėkmes ir suprasti, kas jas lemia.

Suprasdamas, kad dienoraštį peržiūrėsite kartu, klientas maitinsis disciplinuotai.

Daugeliui klientų patogiau pildyti popierinį dienoraščio variantą, bet taip pat galite pasiūlyti internetinę jo versiją platformoje „Google Docs“. Dienoraštį nustatykite taip, kad visada galėtumėte jį pasiekti. Taip bet kuriuo metu iškart galėsite palikti pastabų, o klientui nereikės laukti asmeninio susitikimo, kad aptartų pažangą. Taip jis galės efektyviau mažinti ir kontroliuoti svorį!

Atminkite, kad bendras ir atsakingas darbas pildant ir analizuojant dienoraštį – tai greitų rezultatų ir kokybiško raciono individualizavimo garantija!

Mokymasis iš klaidų

Siekiant sėkmės svarbiausias dalykas yra mokymasis iš klaidų! Tik taip galima augti, tobulėti ir įveikti nesėkmes .

Daugeliui klientų lieka mįslė, kodėl anksčiau jiems nepavyko pasiekti norimų svarstyklių rodmenų. Vieni susidūrė su plynaukštės efektu, kiti nepastebėjo, kaip pasidavė, o dar kas nors iš pat pradžių pasirinko savo organizmui netinkamą strategiją. O visa tai išsiaiškinti padėsite būtent jūs! Palaikymo ir individualaus pritaikymo nebuvimas – viena iš dažnai pasitaikančių ankstesnių nesėkmių priežasčių.

Pirmiausia išanalizuokite mitybą.

Sužinokite, ar klientas vartojo specializuotųjų produktų, kad sumažintų svorį arba jį išlaikytų, arba priaugtų raumenų masės.

Paklauskite, kada jis tapo nepatenkintas savo svoriu.

Pasitikslinkite, ko klientas ėmėsi, kad pakeistų situaciją.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Tobulų kokteilių konstruktorius

Papasakokite klientams, kad su Herbalife Nutrition produktais mityba gali būti ne tik subalansuota, bet ir gardi bei įvairi! Receptų su šiais produktais yra daugybė. Galima kasdien eksperimentuoti ir atrasti vis naujų skonių derinių.

PASIRINKITE PAGRINDĄ

MIGDOLŲ PIENAS BE CUKRAUS

· 2 v. š. baltyminio kokteilio Formula 1 · 1 stiklinė pieno PIENAS

VANDUO

SOJŲ PIENAS · 2 v. š. baltyminio kokteilio Formula 1 · 1 stiklinė sojų pieno

· 2 v. š. baltyminio kokteilio Formula 1 · 2 v. š. baltyminio mišinio Formula 3 · 1 stiklinė vandens

· 2 v. š. baltyminio kokteilio Formula 1 · 2 v. š. baltyminio mišinio Formula 3 · 1 stiklinė migdolų pieno be cukraus

26 g baltymų* 260 kcal*

16 g baltymų* 227 kcal*

16 g baltymų* 214 kcal*

26 g baltymų* 260 kcal*

Pridėkite 3–5 kubelius ledo ir plakite dar minutę, kad kokteilio struktūra taptų vientisesnė.

PRIDĖKITE PRIEDŲ

SĖKLOS IR GRŪDAI

BALTYMAI

VAISIAI IR DARŽOVĖS

TIKSLINIAI PAPILDAI

Avižiniai dribsniai 1/3 stiklinės 50 kcal Ispaninių šalavijų sėklos 1 v. š. 1 g baltymų 60 kcal Sėmenys 1/2 v. š. 2 g baltymų 50 kcal Prieskoniai Žiupsnelis cinamono, muskatų riešutų, imbierų ir pan. Ekstraktai Keli lašai vanilės, mėtų, apelsinų ar kt. ekstrakto

Energijai Žolelių gėrimas 1/2 a. š. 6 kcal

Bananas 1/2, vidutinio dydžio 55 kcal

Liesas graikiškas jogurtas 120 g 12 g baltymų 70 kcal

Braškės 1 stiklinė 50 kcal

Geram virškinimui Augalinis gėrimas

Liesa varškė 41 g 8 g baltymų 40 kcal Minkšta sojų varškė 100 g 6 g baltymų 65 kcal

su alavijais 3 kaušeliai

Obuolys 1/2, vidutinio dydžio

KVAPIOSIOS MEDŽIAGOS

50 kcal Morkos 100 g tarkuotų 30 kcal

Geram virškinimui Avižų ir obuolių skaidulinių medžiagų gėrimas 1 m. š. 15 kcal

Baltyminis mišinys Formula 3 2 v. š. 10 g baltymų 50 kcal

Špinatų lapai 225 g 10 kcal

*Apskaičiuota pagal vanilės skonio kokteilį. Baltymų kiekis ir produkto kaloringumas gali skirtis atsižvelgiant į skonį.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Kontrolinis tinkamų įpročių sąrašas

Įtvirtinkime žinias apie tinkamą mitybą, susijusias su patogiu svorio mažinimu ir sveiku gyvenimo būdu.

PRIDĖTI

SUMAŽINTI

2–3 porcijos vaisių, 3–5 porcijos daržovių

2–3 porcijas baltymų (žuvys, mėsa, vištiena, kiaušiniai, pupelės, riešutai, sojų produktai)

Druskos vartojimą

TINKAMA MITYBA IR SVEIKAS GYVENIMO BŪDAS!

30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos 5 kartus per savaitę*

Saldumynų vartojimą

Daugiau naudingųjų riebalų

6–8 stiklinės vandens per dieną**

Riebaus maisto vartojimą, dėl kurio didėja cholesterolio lygis

2–3 porcijos viso grūdo dalių produktų

2–3 porcijos pieno produktų

Rūkymą (geriausia apskritai mesti)

*PSO duomenimis. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **Prieš keičiant skysčių vartojimo režimą, būtina pasitarti su specialistu. Šaltinis: produkcijos žinynas.

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

SGB kontrolinis sąrašas

PIRMADIENIS

Siekiant rezultatų SGB kontrolinis sąrašas

Siekiant tikslų labai svarbu sisteminimas ir savikontrolė. Tam turime dar vieną kontrolinį sąrašą, kuris jums padės sekti klientų rezultatus ir tinkamai nustatyti darbo kryptį.

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

Mano tikslas – tai

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

Pildykite šią formą visą dieną (ne jai baigiantis), kad pastabos būtų tikslesnės. GREITAS PATARIMAS

ENE RG I J OS LYG I S

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS

ANTRADIENIS

TREČIADIENIS

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ

FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

ENE RG I J OS LYG I S

ENE RG I J OS LYG I S

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

SGB kontrolinis sąrašas

KETVIRTADIENIS

PENKTADIENIS

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ

FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

ENE RG I J OS LYG I S

ENE RG I J OS LYG I S

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS

SEKMADIENIS

ŠEŠTADIENIS

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

KOKTEILIAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

BALTYMINIAI UŽKANDŽIAI 1–3 PER DIENĄ PAGRINDINIAI VALGYMAI 1–2 PER DIENĄ

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

VANDUO 8 STIKLINĖS PER DIENĄ

FIZINIS AKTYVUMAS 30 MINUČIŲ PER DIENĄ MAŽIAUSIAI 5 KARTUS PER SAVAITĘ

ENE RG I J OS LYG I S

ENE RG I J OS LYG I S

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS

ŽEMAS

VIDUTINIS

AUKŠTAS