HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_GG

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

თქვენ იცით. თქვენ შეგიძლიათ სასარგებლო მასალების კრებული

მოხარულნი ვართ, რომ თქვენ - დიდი კომპანია Herbalife Nutrition -ის ნაწილი ხართ!

დამოუკიდებელი პარტნიორის სამუშაო - ნამდვილი პროფესიაა, რომელიც მოითხოვს თავდადებულ შრომას, მუდმივ სწავლებას და საკუთარ შეცდომებზე მუშაობას გამოსწორების მიზნით. ეს ბროშურა დაეხმარება დამწყებ დამოუკიდებელ პარტნიორებს, რომ უფრო სწრაფად აითვისონ ახალი საქმე, მიიღონ პასუხები ყველა კითხვაზე და უკეთ გაუგონ კლიენტს. აქ თქვენ იპოვით:

ბიზნესისთვის აუცილებელ სრულ ინფორმაციას მოსახერხებელ სტრუქტურაში

პრაქტიკულ რჩევებს და რეკომენდაციებს კლიენტთან საურთიერთოდ

სასარგებლო შაბლონებს, რომლებიც შეიძლება ამოიბეჭდოს და გამოყენებულ იქნას სამუშაო პროცესში

ვიდეოს ექსპერტების მონაწილეობით, შეუცვლელი შემახსენებელი ინფორმაციები, ფორმულები ნორმების და შედეგების განსაანგარიშებლად და ბევრი-ბევრი სხვა რამ!

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

რითი ვიწყებთ მუშაობას ?

ადამიანების დახმარება - ნამდვილი მოწოდებაა, რომელიც მოითხოვს ჩართულობას, თავდადებულ შრომას და ცოდნას. ეს ფაქტორები, ასევე კლიენტისთვის მხარდაჭერის გაწევა, პერსონალიზებული მიდგომა და ხარისხიანი გადაწყვეტილებები კვების სფეროში, უდევს საფუძვლად ჩვენს სამუშაოს. კლიენტებთან ერთად თქვენ გელით, არც თუ ისე მარტივი, მაგრამ საინტერესო გზა, რომლის მსვლელობის დროს თქვენ დაეხმარებით მას, რომ შეცვალოს საკუთარი ცხოვრება უკეთესობისკენ! დასაწყისისთვის ყურადღება გაამახვილეთ შემდეგ პუნქტებზე:

მოყევით ჩვენი პროგრამის უნიკალურობის შესახებ კლიენტის მიზნებიდან გამომდინარე. ზოგს ესაჭიროება წონის დაგდება, ზოგს კი შედეგის შენარჩუნება, ზოგი არ მიირთმევს ხორცეულს, ზოგს კი ლაქტოზის მიუღებლობა აქვს. ჩვენი პროგრამები შემუშავებულია მეცნიერების და ექიმების მიერ, ამიტომ თქვენ შეგიძლიათ კვების გეგმის შემუშავება ცალკეული კლიენტის საჭიროებებიდან გამომდინარე.

თუ კლიენტის მიზანია წონაში დაკლება, მოყევით, თუ რატომ არ მუშაობს დიეტები. 80%-ზე მეტმა ადამიანმა ვერ მიაღწია სასურველ შედეგს დიეტების დახმარებით, ხოლო საშუალოდ, ყოველი მესამე კვლავ დაუბრუნდა საკუთარ წონას, ან უფრო მეტი მოიმატა*. საქმე იმაშია, რომ დიეტები ეფუძნება მკაცრ შეზღუდვებს და საკუთარი ორგანიზმის აბუჩად აგდებას.

მოყევით, რომ როგორიც არ უნდა იყოს კლიენტის მიზნები, თქვენ ყოველთვის მის გვერდში იდგებით! ბევრს უჭირს, რომ დამოუკიდებლად იზრუნოს საკუთარი წონის დაკლებაზე და შემდეგ შენარჩუნებაზე. თუნდაც წონაში მატება - იოლი არ არის! აჩუქეთ კლიენტებს თავდაჯერებულობა იმაში, რომ თქვენ მათ არ მიატოვებთ.

როგორ ვიურთიერთოდ კლიენტთან

იცით თუ არა როგორი შინაგანი ბრძოლა აქვთ თქვენს კლიენტებს სასურველი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე? მაშინაც კი, როდესაც იცინიან, შეიძლება არც ისე კარგად გრძნობდნენ თავს. ხშირად ისინი აწყდებიან გულგრილობას, ზოგჯერ კი მათი არ ესმით, ამიტომ თქვენ ძალიან კარგად უნდა გრძნობდეთ მათ, ვისაც ეხმარებით. დასვით მარტივი და სწორი კითხვები, თქვენ ამით აჩვენებთ, რომ იზიარებთ კლიენტის ისტორიას და მის განცდებს. უფრო მეტად უსმინეთ და ნაკლებად გაიმეორეთ „ნასწავლი ფრაზები“. შეუსაბამეთ თქვენი ცოდნა კლიენტის კითხვებს. ჰკითხეთ, თუ რა მოლოდინები აქვს პროგრამასთან დაკავშირებით. ეს დაგეხმარებად, რომ უკეთ შეისწავლოთ მისი ფსიქოლოგია. საჭირო მომენტში მოყევით თქვენი წარმატების ისტორია, რითიც აჩვენებთ კლიენტს, რომ თქვენც იყავით მის ადგილას. და ყოველთვის იყავით პოზიტიური!

სცადეთ კლიენტს ჰკითხოთ შემდეგი კითხვები - გაგიკვირდებათ იმდენად გაიხსნებიან და გენდობიან! • აღწერეთ თქვენი მიზანი. • მოყევით თქვენი წინა გამოცდილება სასურველი წონის მიღწევის გზების შესახებ, როგორი იყო? რამ იმუშავა, რამ არა? • როგორ ფიქრობთ, რატომ გაგიჭირდათ თქვენი მიზნის მიღწევა? • რამდენად ხართ მზად ცვლილებები შეიტანოთ თქვენი კვების რაციონში და ცხოვრების წესში?

გაუზიარეთ იმ კლიენტების ისტორიები, რომელთაც უკვე მიაღწიეს შედეგს. რამდენიმე მაგალითის ნახვა შესაძლებელია მომდევნო გვერდებზე.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

მე შემიყვარდა საკუთარი თავი!

#წარმატებისისტორია მოხდა ისე, რომ მიყოლებით გავედი დეკრეტში და აღარ ვაქცევდი საკუთარ გარეგნობას ყურადღებას. დამავიწყდა, თუ როგორ უნდა წამესვა კოსმეტიკა, გამიჩნდა კომპლექსები, ვატარებდი შავი ფერის ტანსაცმელს. გახდომის და სატრენაჟორო დარბაზში სიარულის მცდელობები მქონდა, მაგრამ კვლავ ვუბრუნდებოდი მაიონეზს და ბუტერბროტებს. ჭამით ვიქარწყლებდი დარდს იმაზე, თუ როგორი ვჩანდი სარკეში. ვოცნებობდი, რომ სამსახური მქონოდა პიარის და მენეჯმენტის სფეროში, მაგრამ ყველგან ესაჭიროებოდათ “პრეზენტაბელური გარეგნობა”. მე კი დეიდასავით გამოვიყურებოდი! გადავწყვიტე მივსულიყავი პროექტში “სილამაზის გალერეა”, სასწორზე ნანახმა წონამ დამშოკა, ამიტომ გადავწყვიტე შევცვილილიყავი. კვებითი ჩვევები შევცვალე, ყოველდღიურად ვაწარმოებდი კვების დღიურს და დავდიოდი ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბში. 3 თვის განმავლობაში დავიკელი 18,2 კგ და 62 სმ გარშემოწერილობებში. თავს ვგრძნობ, როგორც კონკია, რომელსაც დიდი ხანია სურდა წვეულებაზე წასვლა და როგორც იქნა მივიდა. მე შემიყვარდა საკუთარი თავი და შემიძლია ზუსტად ვთქვა - სასწაულები ხდება! წარმატების ისტორია, რომლებმაც უკვე შეძლეს შესანიშნავი შედეგების მიღეწევა Herbalife Nutrition- თან ერთად! დაუმტკიცეთ მათ, რომ შეუძლებელი არაფერია, თუ ერთად იმუშავებთ! არაფერი ისე არ აჩენს მოტივაციას, როგორც იმ ადამიანების შედეგები, რომელთაც უკვე მიაღწიეს საკუთარ მიზნებს! აჩვენეთ კლიენტებს იმ ადამიანების

დაწყებამდე

დასრულების შემდეგ

-18 კგ.

ეკატერინა ეშმანტოვიჩი, 36 წლის

ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში საკვები დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

#წარმატებისისტორია ზედმეტი წონა გამიჩნდა ცალმხრივი სიყვარულის გამო განცდების ფონზე. ჭამით ვცდილობდი დეპრესიასთან გამკლავებას. მოგვიანებით დეპრესიამ გამიარა, მაგრამ ბევრი ჭამის ჩვევა - დამრჩა. ყველა მეუბნებოდა, რომ მოვიმატე, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა ტანსაცმლის ზომა 58-ზე ამივიდა, გადავწყვიტე გახდომა! რა აღარ ვცადე, მაგრამ წარუმატებლად. და მხოლოდ ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბში მოხვედრის შემდეგ დამეტყო ცვლილებები. იქ ვიცავდი კონსულტანტის ყველა რეკომენდაციას. გამომიმუშავდა წყლის სმის ჩვევა, გამიჩნდა სპორტული აქტივობის სურვილი. მაშინვე შევამჩნიე, რომ უფრო ღრმა ძილით მეძინა, დილით გაღვიძება კი უფრო იოლი იყო. დგები უკვე დასვენებული გონებით, მხნედ და ენერგიულად ხარ მთელი დღის განმავლობაში! მადლობა კონსულტანტს და Herbalife Nutrition -ის პროდუქტებს!

დაწყებამდე

დასრულების შემდეგ

-33 კგ.

ირინა ზაპრი

ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში საკვები დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

გადავწყვიტე, რომ ვენდო კონსულტანტს!

#წარმატებისისტორია ყოველთვის მინდოდა ლამაზი, რელიეფური სხეული მქონოდა. მაგრამ ტკბილეულის და ფასტფუდის სიყვარულის გამო წარმატებას ვერ მივაღწიე. ერთხელ გადავწყვიტე, რომ სერიოზულად მიმეხედა საკუთარი თავისთვის. ამაში ძალიან დამეხმარა მეუღლე - მაშინ ის უკვე ორ წელზე მეტია რაც ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბის ვიზიტორი იყო, და მისი შედეგი მინუს 40 კგ. აღწევდა. მეუღლის მაგალითით შთაგონებულმა გადავწყვიტე რომ მივნდობოდი კონსულტანტს და სრულად შემესრულებინა მისი რეკომენდაციები. წარსულში მქონდა სხვადასხვა დანამატების მიღების გამოცდილება, მაგრამ ვერაფერი ვერ შეედრება Herbalife Nutrition-ის პროდუქტებს, მათი მაღალი ხარისხის, მეცნიერული მიდგომის და იდეალური, დაბალანსებული შემადგენლობის წყალობით! და აი საბოლოოდ, მივაღწიე იმას რომ უკვე სპორტული აღნაგობა მაქვს! მინდა ჩემნაირებს მივცე რჩევა: ენდეთ მათ, ვინც ათასობით სხვა ადამიანს დაეხმარა რომ საკუთარი მიზნებისთვის მიეღწიათ. გაგიკვირდებათ თუ რამდენად სწრაფად და იოლად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება!

დაწყებამდე

დასრულების შემდეგ

არტიომ ტრუხინოვი, 45 წლის

ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში საკვები დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

მოუთმენლად ველი ახალ სტარტებს!

#წარმატებისისტორია ყოველთივს აქტიური ადამიანი ვიყავი, მაგრამ სპორტით სერიოზულად არასდროს ვყოფილვარ დაკავებული, ყოველთვის მეზარებოდა. ყველაფერი შეიცვალა როდესაც რაციონში დავამატე Herbalife Nutrition-ის პროდუქტები! თითქმის მაშინვე ვიგრძენი თავი უკეთ, უფრო მხნედ და ენერგიულად! ხოლო 6 თვის შემდეგ უკვე ავკრიფე საჭირო 7 კგ.*, სხეული მოვიყვანე სპორტულ ფორმაში და მეტიც, 3 თვის შემდეგ - მოვიმატე კიდევ 8 კგ.*! მალე დავინტერესდი ტრიატლონით და დავიწყე მომზადება ჩემი პირველი შეჯიბრისთვის. ვარჯიშები გრძელდებოდ 1,5-2 საათით, კვირაში 4-ჯერ 5 თვის განმავლობაში. უზარმაზარი დატვირთვა იყო და ვერაფრით ვერ გავუმკლავდებოდი, რომ არა Herbalife Nutrition-ის პროდუქტები. ჩემთვის ეს ახალი გამოცდილება იყო, მაგრამ წარმატებით გადავკვეთე ფინიშის ხაზი დისტანციაზე “სპრინტი” (50 მ. ცურვა, 20 კმ. ველორბოლა, 5 კმ. სირბილი). შესანიშნავად ვგრძნობ თავს და მოუთმენლად ველი ახალ სტარტებს და ახალ გამარჯვებებს! მადლობა Herbalife Nutrition-ს! +15 კგ.

დაწყებამდე

დასრულების შემდეგ

იულია სტანჩუნა, 29 წლის

ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში საკვები დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ყოველთვის გამოვხატავ Herbalife Nutrition-ის მიმართ მადლიერებას! #წარმატებისისტორია ქალიშვილის გაჩენის შემდეგ მოვიმატე 30 კგ.* და 20-ზე მეტი წელია, რაც გულმოდგინედ ვცდილობ დაკლებას. ყველაფერი ვცადე: ვარჯიშები, დიეტები, შიმშილი, მასაჟი. მუდმივი სტრესის გამო ვგრძნობდი სისუსტეს და ენერგიის ნაკლებობას, ვიყავი გაღიზიანებული. ერთხელ კი, წონაში დაკლების შემდეგ ისევ ავკრიფე კილოგრამები, თან - ორჯერ უფრო მეტი! უიმედობის ზღვარზე რომ ვიყავი ინტერნეტში აღმოვაჩინე ადამიანი, რომელიც ხალხს წონაში დაკლებას სთავაზობდა. ასე გავიცანი ჩემი Herbalife Nutrition-ის კონსულტანტი. უნდა ითქვას, რომ თავიდან სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, მაგრამ გადავწყვიტე რომ მეცადა. ყველაზე რთული იყო წყლის სმის რეჟიმის დაცვა, მაგრამ როდესაც კვირის განმავლობაში კომფორტულად და წვალების გარეშე დავიკელი 7კგ.*, ყველანაირი ეჭვი გამიქრა! საბოლოოდ, წელიწადნახევარში შევძელი 60 კგ.- ის დაკლება, ჩემმა ქმარმა კი - 47 კგ. დაიკლო! მაქვს ზღვა ენერგია, წონა აღარ მაწუხებს, გაქრა შეშუპებები და მაქვს შესანიშნავი განწყობა! ეხლა უკვე იოლად გავდივარ დღეში 20 ათას ნაბიჯს, ვაკეთებ გარბენებს, ვცხოვრობ აქტიური ცხოვრებით და ვღებულობ სიამოვნებას. მე და ჩემი მეუღლე შესანიშნავად ვგრძნობთ თავს და ამისთვის ყოველთვის მადლიერებას გამოვხატავთ Herbalife Nutrition-ის მიმართ. -60 კგ.

დაწყებამდე

დასრულების შემდეგ

გალინა პოდგოროდნევა, 45 წლის

ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში საკვები დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

რამდენად არის კლიენტი მზად ცვლილებებისთვის ?

თითოეულ კლიენტს თავისი მიზეზი აქვს, თუ რატომ სურს საკუთარი წონის კორექცია. ზოგი საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, ზოგი ემზადება დღესასწაულის აღსანიშნავად, ზოგს კი სურს კუნთების დაყენება. კლიენტის მიზნების გარკვევით, თქვენ შეძლებთ, რომ უკეთ დაეხმაროთ მას ამ მიზნების მიღწევაში. ამისთვის სთხოვეთ კლიენტს შეაფასოს საკუთარი მზაობა ცვლილებებისადმი 1-დან 10 ქულიანი სისტემით, სადაც 1 ნიშნავს – „საერთოდ არ ვარ მზად“, ხოლო 10 – „სავსებით მზად ვარ“. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 შეფასების შედეგები 1–3 — კლიენტი იმედგაცრუებულია წინა წარუმატებლობებით, ამიტომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო მეტად ყურადღებიანი და გულისხმიერი მის მიმართ! 4–6 — კლიენტი დაინტერესებულია პროგრამით და სურს, რომ მეტი ინფორმაცია მიიღოს. 7–10 — კლიენტი შთაგონებულია და სჯერა წარმატების მიღწევის! მნიშნვნელოვანია! გააფრთხილეთ კლიენტი, რომ მხოლოდდაბალანსებული კვების დაწყებიდან ერთ თვეში (ან 2-3 კარგი აღნაგობის მარათონის შემდეგ), ფიზიკური აქტივობის და თქვენი რეკომენდაციების გათვალისწინებით შესაძლებელი იქნება მისი რეალური წარმატების შეფასება. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ მიხვდებით, თუ როგორია კლიენტის პირადი ტემპი, მისი დისციპლინირების დონე და მეტაბოლიზმის მაჩვენებლები და შეძლებთ შეაფასოთ, თუ რამდენი დროდასჭირდება მას სასურველი შედეგის მისაღწევად. ყველა ადამიანს ორგანიზმის საკუთარი თავისებურებები გააჩნია, ამიტომ საშიში არაფერია, თუ შედეგის მისაღწევად ცოტა მეტი დრო გახდება საჭირო. თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას - ერთობლივი ძალებით! საერთოდ არ ვარ მზად სავსებით მზად ვარ

განსაზღვრეთ ათვლის წერტილი სტარტისთვის!

რა მომენტში ჯობია დაწყება? ორშაბათიდან? მომდევნო თვიდან? ახალი “კარგი აღნაგობის მარათონიდან”?

ნებისმიერი ეს ვარიანტი სწორი იქნება! დაგეგმეთ სტარტი კლიენტთან ერთად და გადადგით მოსამზადებელი ნაბიჯები:

დაამატეთ ახალი კლიენტი “კარგი აღნაგობის მარათონის” ჩატში;

მიეცით საშუალება, რომ დაესწროს თქვენს ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბში მიმდინარე აქტივობებს, როგორიცაა მაგალითად: მხარდამჭერთა ჯგუფის საცდელი აქტივობა, ვარჯიში (ფიტი), კულინარიული, ან კოსმეტიკის მასტერ-კლასი;

გააცანით კლიენტს დაბალანსებული საუზმის ძირითადი პროდუქტები და სხვადასხვა გემოს კოქტეილები;

კლიენტის მზაობის შემთხვევაში, განათავსეთ მისი სასტარტო პროგრამის შეკვეთა.

პოზიტიური განწყობა და მხარდაჭერა - ეს უკვე ნახევარი გამარჯვებაა!

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

როგორ გავზომოთ წონა, სიმაღლე და გარშემოწერილობები ?

სისტემატიური გაზომვები საშუალებას იძლევა, რომ შეფასდეს საკუთარ თავზე უკვე ჩატარებული სამუშაოს შედეგები !

სიმაღლე • კედელთან • ბეჭები და ქუსლები შევახოთ კედელს • ნიკაპი ავწიოთ, მზერა პირდაპირ

წონა • ქურთუკის, ხელთათმანების, ფეხსაცმელების, წინდების და ჯემპრის გარეშე • მსუბუქი ტანსაცმელი • გაზომვების განმეორება იმავე ტანსაცმელში • დააფიქსირეთ შედეგები და შეაქეთ კლიენტი დადებითი დინამიკის გამო გარშემოწერილობები • აიღეთ ნებართვა გარშემოწერილობების გაზომვასთან დაკავშირებით • ყოველთვის ერთი და იგივე ტანსაცმელში გააკეთეთ გაზომვები • შეიძლება საჭირო გახდეს ტანსაცმლის გარეშე გაზოვმა თუ ტანსაცმელი სქელია • დააფიქსირეთ შედეგები და შეაქეთ კლიენტი დადებითი დინამიკის გამო

ჩაუნერგეთ კლიენტს თავდაჯერებულობა, რომ ყველაფერი გამოუვა!

თქვენ კლიენტთან ერთად მოგელით დიდი გუნდური სამუშაო! თითოეული თქვენთაგანის ძალისხმევა ერთნაირად ფასეული და მნიშვნელოვანია. კლიენტს წარმატების მიღწევა შეუძლია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყოველთვის იქნებით მის გვერდით და შეძლებთ გაუწიოთ მას ის მხარდაჭერა და გაუზიაროთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც მისთვის აუცილებელია. თქვენ, როგორც მისმა ხელმძღვანელმა და მოტივატორმა უნდა ჩაუნერგოთ კლიენტს თავდაჯერებულობა, რომ მის გვერდით იდგებით ყოველ ეტაპზე - იმ შემთხვევაშიც კი, თუ რომელიმე ეტაპი ორივე თქვენთაგანისთვის რთული აღმოჩნდება.

მოუყევით კლიენტს, რომ მას ყოველთვის ექნება საკმარისი ცოდნა და ინფორმაცია მისი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე:

კვების გეგმები და რეცეპტების იდეები ყოველდღიური გამოყენებისთვის

ვარჯიშების პროგრამა, ინდივიდუალურად მორგებული მისი ორგანიზმის შესაძლებლობებზე

კვების დღიურის ყოველდღიური მონიტორინგი, რეჟიმის მოულოდნელი შეწყვეტების და წარუმატებლობების მიზეზების დამუშავება, მომავალში განმეორების პრევენციის მიზნით

რეგულარული შეხვედრები, განხილვები, მასტერ-კლასები

ონლაინ-მხარდაჭერა მესინჯერებში და ვირტუალურ ჯანსღი წესით ცხოვრების კლუბში

თქვენც ასევე უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის, რომ ყველაფერი გამოგივიდეთ!

თქვენი სამუშაო - არა მხოლოდ დროებითი ჰობია, ეს დიდი პასუხისმგებლობაა, თქვენ ხომ სხვა ადამიანის ცხოვრებას ცვლით უკეთესობისკენ. მაშინაც კი, თუ პროგრამის მსვლელობის დროს არ გრძნობთ თავდაჯერებულობას, არ შეიძლება შუა გზაში კლიენტის მიტოვება. თუკი მაინც დაგრჩათ ეჭვი რაიმე საკითხთან დაკავშირებით - გთხოვთ მიმართოთ თქვენს ზემდგომ ხელმძღვანელს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

Herbalife Nutrition-ის დაბალანსებული საუზმე

საუზმის 3 ვარიანტი ნახშირწყლოვანი საუზმე

საუზმე - საკვების მიღების ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია. ჯანსაღი, ნორმალური წონის შენარჩუნებისთვის მას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დავუთმოთ. პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 ალოეს მცენარეული სასმელი ბალახეულის სასმელი • ხელს უწყობს წონის ეფექტურ კონტროლს: დაბალკალორიულია და უზრუნველყოფს დანაყრების შეგრძნებას რამდენიმე საათის განმავლობაში • უზრუნველყოფს ენერგიით, ავსებს მაკრო- და მიკრონუტრიენტების მარაგებს

რა არის დაბალანსებული საუზმე? საუზმის შემადგენლობა უნდა იყოს დაბალანსებული, რომ შეივსოს ენერგიაზე, მაკრო- და მიკრონუტრიენტებზე ორგანიზმის სადღეღამისო მოთხოვნილების არანაკლებ 25%. დიეტოლოგების რეკომენდაციით საუზმე უნდა შედგებოდეს: • დაახლოებით 20 გრ. ცილისგან; • არაუმეტეს 5 გრ. ცხიმისგან; • რაც შეიძლება მეტი სასარგებლო უჯრედისისგან; • ვიტამინების და მინერალების ძირითადი კომპლექსისგან. და ეს ყველაფერი “სწრაფი” ნახშიწყლების და ზედმეტი კალორიების გარეშე! ასეთი საუზმე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმაში შენარჩუნებას, ახდენს “ნახშირწყლოვანი შიმშილის” და დღის განმავლობაში ნახშირწყლებზე დამოკიდებულების პრევენციას, ამასთან ვახდენთ ორგანიზმის უზრუნველყოფას ყველა აუცილებელი საკვები ელემენტით. მარტივი ნახშირწყლები იწვევს სისხლში შაქრის დონის მომენტალურ აწევას და ინსულინის მკვეთრ გამოსროლას, რომლის სიჭარბე ცხიმად გარდაიქმნება. ამასთან, სულ მალე კვლავ წარმოიშვება შიმშილის შეგრძნება. საუზმის გამოტოვება საუზმის გამოტოვება იწვევს სისხლში შაქრის დონის ნორმაზე ქვევით დაწევას, წარმოიშვება “ნახშირწყლოვანი” შიმშილი და მარტივი ნახშირწყლებით წახემსების სურვილი, რომ ენერგიის მკვეთრი დავარდნა გადაილახოს. დაბალანსებული ცილოვანი საუზმე

თუ დრო არ გაქვთ საკვების მოსამზადებლად, თუ არ იცით, როგორ შეიძლება მისი ცილებით და ვიტამინებით გამდიდრება კალორიების გაზრდის გარეშე, - დაგეხმარებათ დაბალანსებული საუზმე. სულ 2 წუთი - და თქვენ რაც გჭირდებათ, უკვე მზადაა!

კლიენტის ყველაზე პოპულარული მიზანი

ბევრი კლიენტის მიზანია - ზედმეტი კილოგრამების მოშორება. Herbalife Nutrition-ს აქვს სპეციალურად შემუშავებული მოქმედი წონის კლების პროგრამა.

მიუხედავად ყველაფრისა, დიეტები კვლავინდებურად ითვლება ყველაზე ეფექტურ საშუალებად წონის კლებასთან მიმართებაში. ჯერ კიდევ 2012 წელს Herbalife Nutrition-მა ჩაატარა კვლევა*, რომლის ფარგლებშიც გამოკითხულთა 85%-მა დაადასტურა, რომ რაღაც პერიოდში დიეტას იცავდა. თუმცა 80%-ზე მეტმა ადამიანმა სასურველ შედეგს ვერ მიაღწია, ხოლო საშუალოდ, ყოველი მესამე დაუბრუნდა ძველ წონას, ან გადააჭარბა კიდეც. საქმე იმაშია, რომ ადამიანებს წარმოდგენა არ აქვთ, თუ როგორ შეიძლება გახდომა მკაცრი შეზღუდვების და დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მოუყევით კლიენტებს, რომ წონის ეფექტური კლების საფუძველი - ესაა ჭკვიანურად დაგეგმილი, გააზრებული და დაბალანსებული კვება. იგი არ ითვალისწინებს მკაცრ აკრძალვებს, ამ შემთხვევაში ხომ ორგანიზმი არასაკმარისად მიიღებს მნიშვნელოვან ნუტრიენტებს. ეს კი თავის მხრივ, აისახება მეტაბოლიზმზე!

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

მოამზადეთ კლიენტი ერთობლივი სამუშაოსთვის

გაესაუბრეთ თქვენს კლიენტს და ჰკითხეთ, თუ როგორ იკლებდნენ ადრე წონაში. კვირაში რამდენი კგ. დაიკლეს და რა ზომებს მიმართეს?

გაგიკვირდებათ, მაგრამ ბევრი მოქმედებს თავისი სურვილისამებრ ისე, რომ ეჭვიც არ აქვთ მეცნიერულად დასაბუთებული პრინციპების არსებობაზე! მოუყევით კლიენტებს, რომ წონის კლება ხდება რაციონის კალორიულობის შემცირების ხარჯზე, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსის შენარჩუნების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ფონზე.

აუხსენით, რომ ერთად თქვენ შეძლებთ ოპტიმალურად გათვალოთ რაციონის კალორიულობის შემცირება ორგანიზმისთვის კომფორტულდონემდე!

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

Herbalife Nutrition-ის წონის კლების პროგრამის ძირითადი პრინციპები

ჩვენი პროგრამა - ესაა ზედმიწევნით გათვლილი, მეცნიერულად დასაბუთებული რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში, დაბალანსებული და სწორი კვების ხარჯზე. ერთ წინადადებაში მოკლედ რომ ავღწეროთ, ესე ჟღერს: “უარი თქვით დიეტაზე, მიირთვით გემრიელი საკვები და ხშირ-ხშირად, მიიღეთ ჭამისგან სიამოვნება.” ეს წარმოუდგენლად ჟღერს, მაგრამ სიმართლეა და უკვე მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში ადასტურებს Herbalife Nutrition-ის პრინციპების სისწორეს.

რაშია პროგრამის საიდუმლო?

11:00 წახემსება

08:00 საუზმე

13:00 სადილი

ანტიოქსიდური დაცვა ნაკლები ნაჯერი ცხიმები ფიზიკური აქტივობა ვიტამინების და მინერალების კომპლექსი, D ვიტამინი წყლის ბალანსი დაახლოებით 30% ცილები 40% ნახშირწყლები 30%-მდე ცხიმები ომეგა-3 დასვენება ორგანიზმის ძირითადი მოთხოვნილებები გათვალისწინებით, ბიოლოგიური რიტმების შესაბამისად და ამასთან შეიცავს მინიმალური ოდენობით კალორიას. დაბალანსებული რაციონი მოიცავს 5-6-ჯერ საკვების მიღებას ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, ორგანიზმის ძირითადი მოთხოვნილებების

07:00 გაღვიძება

16:00 წახემსება

კვების გეგმა 24/7

22:00 წახემსება

19:00 ვახშამი

ორგანიზმის ბიოლოგიური და ცირკადული რიტმების საფუძველზე პროფესორმა დევიდ ჰიბერმა შეიმუშავა კვების უნიკალური გეგმა კოქტეილების - საკვების შემცვლელების* გამოყენებით. კვების ასეთი გეგმა უზრუნველყოფს ნაკლები რაოდენობის კალორიას რაციონში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსის ფონზე. ეს კი - წონის კლების ერთ-ერთი წინაპირობაა!

ბ.ა.დ.-ი არ არის სამკურნალო საშუალება *კვების შემოთავაზებული გეგმა წარმოადგენს დღის განმავლობაში დაბალანსებული 5-ჯერადი კვების მოდელს და არ არის პირდაპირი რეკომენდაცია. Herbalife Nutrition-ის პროდუქცია შეიძლება იყოს არჩევანი დღის განმავლობაში საკვების ერთი ან ორი მიღებისთვის შემოთავაზებული მოდელის შესაბამისად.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

დაბალანსებული საკვები, როგორია ის?

პროტეინების კოქტეილი - ეს არის მოსახერხებელი გზა კალორიების მიღების შესამცირებლად! იგი უზრუნველყოფს ორგანიზმს ცილებით, ენერგიით, ვიტამინებითდა მინერალებითდა ამასთან ერთად დაბალკალორიულია. სულრამდენიმე საკვების მიღება კოქტეილების სახით უზრუნველყოფს წონის კომფორტულ, უსაფრთხო და ეფექტურ კლებას.

პროტეინების კოქტეილის ფორმულა 1-ის შემადგენლობა

Na D Fe B

2,5 გრ. უჯრედისი

9 გრამი ცილა ერთ პორციაში, მათ შორის ძვირფასი სოიოს ცილა

23 უმნიშვნელოვანესი ვიტამინის და მინერალის კომპლექსი (A, D, C, E ვიტამინი-ანტიოქსიდანტები - რეკომენდებული დღიური რაოდენობის 50%-მდე თითოეულ პორციაში)

ყურადღება მიაქციეთ!

ბევრი სკეპტიკურად უყურებს საკვების შემცვლელ კოქტეილებს. მაგრამ მოდით ვნახოთ, კარგად ვიცით თუ არა ის, თუ რას მივირთმევთ.

წონაში დაკლებისთვის რეკომენდებულია დღეში ორი საკვების მიღების ჩანაცვლება პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1-ით, ისე რომ მესამე მიღება იქნება დაბალანსებული რაციონით და წახემსებები სასარგებლო. წონის შენარჩუნებისთვის რეკომენდებულია დღეში ერთი საკვების მიღების ჩანაცვლება პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1-ით.

მაღაზიაში ნაყიდი პროდუქტების შემადგენლობაში არსებული ფორმულირებები

«ვიტამინებით გამდიდრებული»

«ქოლესტერინის გარეშე»

“უშაქრო”

აღნიშნული ფორმულირება ნიშნავს, რომ პროდუქტი შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, რომლებსაც კიდევ უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლიათ, ვიდრე შაქარს. და ისინი ყოველთვის შეიცავენ დიდი რაოდენობით კალორიას.

ქოლესტერინს შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, მაგრამ მწარმოებლები ხშირად ამ ფორმულირებას არასწორად იყენებენ (მაგალითად, მცენარეული ზეთისთვის) და შეცდომაში შეჰყავთ მომხმარებელი.

ფორმულირება ნიშნავს, რომ ვიტამინები დამატებულია სხვა ნედლეულისგან, ან სინთეზირებულია ხელოვნურად. მათი სარებელი იქნება ნაკლები, ვიდრე იმათგან, რომლებიც თავდაპირველად შედიოდა პროდუქტში.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ვარჩევთ რაციონს შაქარი გლიკემიური ინდექსი ცხიმები

შეამოწმეთ, თუ რამდენად კარგად იცნობთ იმ პროდუქტებს, რომლებსაც მიირთმევთ, რამდენად სასარგებლო და დაბალკალორიულია ისინი

სუფრის კოვზი შაქარი

ნახშირწლები ამა თუ იმ გზით გადაიქცევა შაქრად და იწვევს ინსულინის გამომუშავებას.

4

1

0,2

4

5

რომელშია ყველაზე ნაკლები შაქარი? ამ პროდუქტებიდან, რომელს უფრო ხშირად მიირთმევთ?

1

0,6

4

5

0,6

სასარგებლო

მავნე

იგი განსაზღვრავს, თუ რომელი პროდუქტი იწვევს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ აწევას და კუჭქვეშა ჯირკვლის ინსულინურ რეაქციას. რომელს აქვს ყველაზე ნაკლები გლიკემიური (GL) ინდექსი ამ პროდუქტებიდან, რომელს უფრო ხშირად მიირთმევთ? ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ არსებობს მავნე და სასარგებლო ცხიმები. რომელში გვხვდება მონო- და პოლიუჯერი ცხიმები? ამ პროდუქტებიდან, რომელს უფრო ხშირად მიირთმევთ?

ინდექსი

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

რაციონის კალორიულობის გაანგარიშება

ქვემოთ თქვენ ნახავთ ფორმულებს, რომლებიც აუცილებელია რაციონის ოპტიმალური კალორიულობის გასაანგარიშებლად.

გამოვთვლით ძირითად ცვლას (ძ.ც.)* ასევე შეიძლება შევიტყოთ TANITA სასწორზე

ქალები : 9,99 × წონა (კგ) + 6,26 × სიმაღლე (სმ.) – 4,92 × ასაკი – 161 მამაკაცები : 9,99 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ.) – 4,92 × ასაკი + 5 მაგალითი : 9,99 × 64,5 კგ. + 6,26 × 170 სმ. – 4,92 × 30 წელი – 161 = 1400 კკალ.

განვსაზღვრავთ აქტივობის კოეფიციენტს (ა.კ.)

0–1

1–3

3–5

6–7

ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში

ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური შრომა

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

აქტივობის კოეფიციენტი

მაგალითი: 2-3 ვარჯიში კვირაში, ა.კ. = 1,4

რაციონის კალორიულობის გაანგარიშება: ოპტიმალური წონის შენარჩუნება = ძ.ც. x ა.კ. გახდომა = ძ.ც. X ა.კ. – 15–20% წონაში მატება = ძ.ც. X ა.კ. + 15–20%

რაციონის კალორიულობის გაანგარიშება წონის კლების მიზნით ძირითადი ცვლა X აქტივობის კოეფიციენტზე = რაციონის კალორიულობას

1400 კკალ. x აქტივობის კოეფიციენტზე = 1960 კკალ. თანდათანობითი გახდომა (-15%): 1960 -294 = 1666 კკალ. აქტიური გახდომა: მინიმალური კლება 1400 კკალ.-მდე

*ძირითადი ცვლა - კილოკალორიების რაოდენობა, რაც აუცილებელია ორგანიზმისთვის ქმედუნარიანობის შესანარჩუნებლად.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

კომფორტული კლება

განსაზღვრეთ, თუ რა ტიპის გახდომა იქნება კლიენტისთვის ყველაზე კომფორტული: თანდათანობითი, თუ აქტიური

თანდათანობითი გახდომა 500 კკალ.-ით ნაკლები / დღეში 450 გრ.-ის დაკლება/ კვირაში თვეში 1-3 კგ.-ის დასაკლებად. წონაში დაკლება მოხდება ნელ-ნელა, მაგრამ მიღებული შედეგის შენარჩუნება უფრო იოლი იქნება.

აქტიური გახდომა 1000 კკალ.-ით ნაკლები / დღეში 900 გრ.-ის დაკლება/ კვირაში

პროგრამა “მინუს 2 ზომა 2 თვეში” საშუალებას იძლევა უკვე რამდენიმე კვირის გასვლის შემდე მივიღოთ პირველი შედეგები!

მაგალითი: შეამცირეთ ყოველდღიური კალორაჟი 250 კკალ.-ით, ხოლო ფიზიკური აქტივობა გაზარდეთ 250 კკალ.-ის დაწვამდე - ასე თქვენ გახვალთ 500 კკალ.-ზე/დღეში და 450 გრ.-ზე / კვირაში.

ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში საკვები დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

დიეტის ძირითადი ტიპები

როდესაც საუბარია ჭარბ წონაზე, ადამიანები მაშინვე დიეტებზე იწყებენ ფიქრს, თუმცა მათი მეშვეობით ამ პრობლემის მოგვარება ყოველთვის არ გამოდის. დიეტით ხომ შეზღუდვა ხდება არა მხოლოდ საკვების რაოდენობის, არამედ ხარისხისაც.

• პროდუქტების მკაცრ შეზღუდვას მივყავართ სასარგებლო მიკრო- და მაკრონუტრიენტების უკმარისობამდე. • ჭარბი ცილა ნეგატიურად მოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. • ფსიქოლოგიური ტრამვაა ორგანიზმისთვის. • ნეგატიურად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე საკვების მიღებებს შორის მეტისმეტად ხანგრძლივი შუალედის გამო.

დიეტები ცილების მომატებული შემცველობით

დიეტა “არ ვჭამთ ექვსის მერე”

• შენელებული ნივთიერებათა ცვლა. • ცილის და სხვა ნუტრიენტების დეფიციტი. • სრულდება მოულოდნელი შეწვეტით და იწვევს შემდგომში წონის მატებას ცხიმების ხარჯზე.

შემზღუდავი დიეტები

• შიმშილის შეგრძნება და საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ორგანიზმს აჩვევს, რომ ცხიმები დააგროვოს მარაგებად. • ჩვეულებრივ რაციონზე გადასვლის შემთხვევაში წონა სწრაფად აღდგება ძველ მაჩვენებელზე. • შეიძლება მოხდეს მოულოდნელი შეწყვეტა და ზედმეტი საკვების მიღება.

დაბალკალორიული დიეტები

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

პლატოს ეფექტი

არსებობს რჩევები, თუ როგორ შეიძლება პლატოს ეფექტის თავიდან არიდება:

როდესაც სასწორზე წონა იყინება და არ იძვრის, ამ ეტაპს ეწოდება პლატოს ეფექტი. ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან - რამდენიმე თვემდე. და სიტუაციის შეცვლის უშედეგო მცდელობების შემდეგ ქრება მოტივაცია და გაგრძელების სურვილი. ეს კი, შედეგად, პროვოცირებას უკეთებს მოულოდნელად შეწყვეტის სურვილს: რაციონში შემოდის მავნე, მაღალკალორიული პროდუქტები, ხოლო სავარჯიშო დარბაზში ვიზიტები სულ უფრო იშვიათი ხდება.

კვების დღიურის წარმოება ეს დაგეხმარებათ, რომ დაითვალოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა

გარეთ ვახშმობის რეჟიმი რესტორანში სადილი და ვახშამი საშუალებას არ გვაძლევს, რომ ზუსტად შევაფასოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა.

მოტივაციის შენარჩუნება წონის კლება - ეს გაცილებით უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოთ კილოგრამების დაკლება. თუ ეს გვემახსოვრება, ენერგია, ძალები და პოზიტიური განწყობა ყოველთვის იქნება თანმხლები ჩვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. პროტეინების კოქტეილი საკვების რამდენიმე მიღების ჩანაცვლება პროტეინების კოქტეილით საშუალებას იძლევა, რომ შევინარჩუნოთ კალორიების აუცილებელი რაოდენობა. ფიზიკური აქტივობების გადახედვა ზოგჯერ ღირს ვარჯიშების შეცვლა, ან ახლების დამატება, რომ წონა დაიძრას “მკვდარი წერტილიდან”. ასევე კარგი იქნება ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა 15-30 წუთით. ბოსტნეული და ხილი საკვების ყოველ მიღებაზე ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს ნაკლები ოდენობის კალორიას და დიდი რაოდენობის - ნახშირწყლებს და უჯრედისს. ასევე ისინი გაჯერებულია სხვა სასარგებლო საკები ნივთიერებებით! მეტი უჯრედისი ხსნადი საკვები ბოჭკო ანელებს საკვების გადაადგილებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც საშუალებას იძლევა, რომ უფრო დიდხანს შენარჩუნდეს დანაყრების შეგრძნება.

წონის კომფორტული კლება

როგორც უკვე მიხვდით, წონის კლება - რთული და მრავალმხრივი პროცესია, რომელიც მჭიდრო კავშირშია ფსიქოლოგიასთან. ეს კი ნიშნავს იმას, რომ სხვადასხვა ადამიანისთვის გახდომის პროცესი სხვადასხვანაირად მიმდინარეობს. იმისთვის, რომ ახლებურად შევხედოთ ამ პროცესს, ვნახოთ ვებინარი. იმ შემთხვევაშიც, კი თუ წარსულში თქვენც გაგივლიათ ეს გზა, ბევრი რამ შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაშინ როდესაც კლიენტებისთვის მნიშვნელოვანი შეიძლება აღმოჩნდეს. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუწიოთ მათ ისეთი მხარდაჭერა, როგორსაც თქვენგან ელიან!

გახსოვდეთ, რომ წონაში კლება - ეს სერიოზული სამუშაოა მთელი სხეულისთვის. ამ პროცესის უკან დგას არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური ბარიერები, არამედ, ფსიქოლოგიურიც! შეუძლებელია ჭარბი წონის დაკლება, თუ თავში ზედმეტი ფიქრები ტრიალებს.

ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს იმყოფება მუდმივ ფსიქოლოგიურ დაძაბულობაში. მას ეჭვი ეპარება წარმატებაში, ეშინია საკუთარი წარუმატებლობის განმეორების, სცხვენია სარკეში საკუთარი თავის დანახვის და თავს მარტოსულად გრძნობს. ყველა ამ გრძნობის გაგება - თქვენთვის სერიოზული სამუშაოა! თქვენ უნდა გამოიჩინოთ გულისხმიერება და რეალურად შეძლოთ თქვენი კლიენტის დახმარება.

პროტეინების კოქტეილი: მიმოხილვა

დაბალანსებულ, სწორ კვებაზე გადასვლის და გახდომის პროცესის იოლად და გემრიელად დაწყებისთვის დაგეხმარებათ Herbalife Nutrition-ის პროდუქტები. ერთ-ერთი ასეთი საკვანძო პროდუქტებია პროტეინების კოქტეილები.

კლიენტებმა შეიძლიბა აღიარონ, რომ Herbalife Nutrition-ის გაცნობამდე მათ უკვე გასინჯეს პროტეინების კოქტეილი - და არ იმუშავა. თუმცა ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორით, როგორებიცაა მაგალითად: • მხოლოდ და მხოლოდ პროტეინების კოქტეილის გამოყენება; • უხარისხო, შეუმოწმებელ ნედლეულზე დამზადებული პროდუქტების არჩევა; • კოქტეილების არასწორად გამოყენება, ან მომზადება; • არასასიამოვნო გემო, რამაც სწრაფად გააქრო მათი გამოყენების სურვილი; • დაბალანსებული კვების და ფიზიკური აქტივობის არ არსებობა.

აჩვენეთ კლიენტებს ზოგადი სურათი: ჩვენი პროგრამა ტყუილად არ იყენებს კოქტეილს, როგორც წონის კლების, კონტროლის და მატების საშუალებას.

ჩვენი კოქტეილი ჩართულია მეცნიერულად შემუშავებულ და დასაბუთებულ კვების გეგმაში, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელი ოდენობის ცილის მიღებას და ზოგადად დაბალანსებულ კვებას.

ჩვენი კვების გეგმას ასევე თან ახლავს ვარჯიშების პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს კლიენტს დასახული მიზნების მიღწევაში.

მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვათ იმ ფაქტს, რომ Herbalife Nutrition-ის პროდუქტები შექმნილია სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერების, ექიმების და ექსპერტების მიერ სამეცნიერო ლაბორატორიებში - ამის გადამოწმება და დადასტურების მოპოვება იოლია. Herbalife Nutrition-ის პროდუქტებს გააჩნია კიდევ ერთი აშკარა უპირატესობა სხვა პროტეინების კოქტეილებთან შედარებით - ესაა თქვენი მონაწილეობა კლიენტის ცხოვრებაში ხელმძღვანელის, კონსულტანტის და ტრენერის რანგში.

ერთად კი თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ სასურველ მიზნებს!

*ნებისმიერი მტკიცებულება წონის კონტროლთან მიმართებაში უკავშირდება Herbalife Nutrition-ის წონის კონტროლის პროგრამას, რომელიც სხვა დანარჩენთან ერთად მოიცავს დაბალანსებულდიეტას, სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, აუცილებელი რაოდენობით სითხის ყოველდღიურ მიღებას, საჭიროების შემთხვევაში ბიოლოგიურად აქტიური დანამატების მიღებას და საკმარის დასვენებას. ყველა შედეგი ინდივიდუალურია და შეიძლება ერთმანეთისგან განსხვავდებოდეს.

შიმშილის კონტროლი

არსებობს რჩევები, თუ როგორ შეიძლება ვაკონტროლოთ შიმშილი:

თუმცა, მიუხედავად დაბალანსებული კვების შესაძლო მრავალფეროვნებისა, ზოგჯერ ძველი ჩვევები კვლავ თავს იჩენს. ხშირად ძველ წონაზე დაბრუნება ხდება წახემსების მუდმივი ადამიანი, უბრალოდ “ცნობისმოყვარეობის” მიზნით შეუძლია შეიხედოს და “წამოაყოლოს” რომელიმე მავნე საკვები. ეს ყოველივე ცოტ-ცოტათი აისახება წონაზე. სურვილით და მოწყენილობის გამო. მაცივარს რომ ჩაუვლის

საკვების ყოველი მიღება გავამდიდროთ ცილით იგი აკონტროლებს შიმშილის შეგრძნებას, ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მივანიჭოთ ცილოვან წასახემსებლებს. ან იქნებ ჩვეულებრივ კერძებს დავამატოთ პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 და პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3, რითიც გავამდიდრებთ ცილებით.

მეტი წყლის სმა დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა (საკვების მიღებებს შორის) - რომელიც დანაყრების და სისავსის შეგრძნების საფუძველია. ეს ასევე ეხება წვნიან ხილს, მაგალითად გრეიფუტს.

მცირე პორციებად, მაგრამ ხშირად ჭამა პატარა პორციები ყოველ რამდენიმე საათში ერთხელ ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის დასტაბილურებას, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგვცემს რომ თავი ავარიდოთ შიმშილის შემოტევებს. მეტი მოძრაობა ვარჯიშს შეუძლია შიმშილის ჰორმონის დათრგუნვა და მადის მოთოკვა. საჭიროა მხოლოდ გაკონტროლება, რომ ორგანიზმს მივაწოდოთ საკმარისი საკვები ნივთიერება ვარჯიშამდე და მას შემდეგ.

დაბალანსებული კვება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტების გამოყენება ანაყრებს უფრო სწრაფად, ისე რომ სხეული საუკეთესო ფორმაშია.

*წყლის სმის რეჟიმის შეცვლის შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ფიზიკური აქტივობა

თუ წარმატების 80%-ი არის კვება, მაშინ სპორტი - დარჩენილი 20%-ია. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმზე ზემოქმედების თვალსაზრისით მავნე ჩვევებს უტოლდება.

აქტიური ცხოვრების წესის და სპორტის პლიუსები:

ენერგიის მატება და მოთენთილობის შემცირება ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესება შრომისუნარიანობის გაზრდა მეხსიერების და ყურადღების კონცენტრაციის გაუმჯობესება ფორმის შენარჩუნება და ჯანსაღი წონა კუნთოვანი მასის მატება შესანიშნავი აღნაგობა კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება

შინაგანი მდგომარეობის გაუმჯობესება წნევი ნორმალიზება, სხვადასხვა დაავადებების განვითარების რისკის პრევენცია სიბერის პროცესების შენელება გუნება-განწყობილების გაუმჯობესება შფოთვის და სტრესის დონის დაწევა სიხარულის ჰორმონის გამომუშავება ვარჯიშის პროცესში თვითშეფასების გაზრდა

სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის სპეციალისტები ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით შემდეგ მიდგომას უწევენ რეკომენდაციას*: 2,5–4 3–5 3–7

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად 2,5 საათი კვირაში

საათი კვირაში საათი კვირაში

წონაში დაკლებისთვის საათი კვირაში

წონის შესანარჩუნებლად

დაკლების შემდეგ წონის მატების პრევენცია

გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა ფიზიკური აქტივობისთვის:

იმოძრავეთ უარი თქვით ლიფტით სარგებლობაზე, იარეთ კიბეებით, რაღაც ხნის შედეგ ორ-ორი საფეხურით მოუმატეთ ტემპს იარეთ სსწრაფად ივარჯიშეთ დაესწარით Herbalife Nutrition-ის ჯანსაღი წესით ცხოვრების კლუბის მაქსიმალურად ბევრ ვარჯიშს.

*ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაცია.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

წონის შენარჩუნება: საფუძვლები

გახდომის შემდეგ წონის დასტაბილურებისთვის ფრთხილად გაზარდეთ მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს.

ვუახლოვდებით კლიენტებში კიდევ ერთ გავრცელებულ მიზანს - ესაა წონის შენარჩუნება. მისი საწინდარი და საფუძველია მარტივი ტოლობა: მიღებული კალორიები = დახარჯულ კალორიებს

განაგრძეთ წყლის სმა, იგი 3%-ით აჩქარებს მეტაბოლიზმს და განაპირობებს დანაყრების შეგრძნებას. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ 20 წუთით ადრე და ჭამის შემდეგ 1-1,5 საათში.

გამოიძინეთ, ქრონიკული უძილობა იწვევს წონაში მატების განახლებას.

ივარჯიშეთ დღეში არანაკლებ 45 წუთი.

დღეში ერთი საკვების მიღება (საუზმე) რეკომენდებულია, რომ ჩანაცვლდეს Herbalife Nutrition-ის პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1-ით.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ვისაუზმოთ იოლად, სწრაფად, გემრიელად

15 წუთით ადრე გაღვიძება სწორედ ამდენი დროა საჭირო იმისთვის, რომ მოამზადოთ მაღალცილოვანი Herbalife Nutrition-ის დაბალანსებული საუზმე.

თითოეული ჩვენთაგანი თუნდაც ერთჯერ მაინც აღმოჩენილა ისეთ სიტუაციაში, როდესაც სასწრაფოდ უწევს სახლიდან გასვლა და საუზმის გამოტოვება. ამით ადამიანი კარგავს საკვების ძალიან მნიშვნელოვანი მიღების ყველა უპირატესობას - მაგალითად, კარგ განწყობას და პროდუქტიულობას. არსებობს რამდენიმე მარტივი რჩევა, თუ როგორ შეიძლება საუზმის დაწყება - იოლად, სიამოვნებით და გამოტოვების გარეშე.

არ უნდა ვისაუზმოთ ყავის და ფუნთუშას ხარჯზე უნდა გვახსოვდეს, რომ მავნე კალორიები და ზედმეტი შაქარი მაშინვე აისახება წელის გარშემოწერილობაზე.

დავიწყოთ მცირედით უმჯობესია საუზმის თანდათანობით დაგემოვნება, ვიდრე უცებ მივაჩვიოთ საკუთარი თავი სრულყოფილ პორციას, ისე რომ ამისთვის მზად არ ვიყოთ.

უპირატესობა მივანიჭოთ პროტეინების კოქტეილ ფორმულა 1-ს ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა მაღალკალორიული და მავნე საუზმის, რომელიც სწრაფად ანაყრებს და რამდენიმე წუთში მზადდება. და კიდევ, კოქტეილი იოლად შეიძლება მომზადდეს “თან წაღებით”! ნება მივცეთ საკუთარ თავს, რომ მივირთვათ საყვარელი საკვები აკრძალვები პერსპექტივაში არ იქნება სარგებლის მომტანი. თუ საუზმეზე გვინდა მივირთვათ სალათი ქათმის ხორცით, უმჯობესია, რომ თავს ამის უფლება მივცეთ! მთავარია გვახსოვდეს, რომ კერძი იყოს დაბალანსებული და მოვუსმინოთ ჩვენს შინაგან ხმას.

საუზმის დახვეწა ამისთვის საკმარისია კოქტეილში დავამატოთ პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3.

თუ მიზანი წონის მატებაა

ქვემოთ თქვენ გაეცნობით ზოგად რეკომენდაციებს სპორტსმენის რაციონის შესადგენად. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტის სახეობიდან და დატვირთვის ინტენსივობიდან გამომდინარე დასაშვებია ვარიაციები.

სპორტის სახეობიდან გამომდინარე ნებადართულია რაციონში ვარიაციები.

ვარჯიშამდე 24 საათით ადრე: 5-7 გრ. ნახშირწყლები საერთო მასის 1 კგ.-ზე. აღდგენის პერიოდი: 7-12 გრ. ნახშირწყლები საერთო მასის 1 კგ.-ზე.

60% ნახშირწყლები

1,5-2 გრ. ცილები 1კგ. კუნთოვან მასაზე. კუნთოვანი მასის ასაკრეფად რაციონში უნდა შედიოდეს პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1-ის 3-ჯერ მიღება.

25% ცილები

სასარგებლო პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3 სასარგებლოა და აუცილებლად უნდა იქნას შეყვანილი სპორტსმენის რაცონში.

15% ცხიმები

ვარჯიშამდე 24 საათით ადრე: 2ლ. -მდე წყლის მიღება. დაწყებამდე 3 საათით ადრე: 500 მლ. წყალი ან იზოტონური სასმელი. დაწყებამდე 10-20 წუთით ადრე: კიდევ 250-300 მლ. წყალი ან იზოტონური სასმელი. ვარჯიშის შემდეგ: არანაკლებ 350-400 მლ. წყალი. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ეფექტური ზრდისთვის აუცილებელია ძალების სწორი აღდგენა. დალიეთ მაშინვე, ვარჯიშის შემდეგ აღმდგენი კოქტეილი Herbalife 24 - ესაა მიკრონუტრიენტების კომპლექსი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

წყალი

აღდგენა

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

კვების დღიური

მოუყევით კლიენტს, რომ პროგრამაში მონაწილეობის პროცესში მას ყოველთვის ექნება საკმარისი ცოდნა და ინფორმაცია:

იმისთვის, რომ უფრო მოსახერხებელი იყოს კლიენტის რაციონის კონტროლი, დამოუკიდებელი პარტნიორები იყენებენ ძალიან მოსახერხებელ ინსტრუმენტს - კვების დღიურს. მისი დახმარებით შეძლებთ თქვენი ექსპერტიზის ჩვენებას და კლიენტს გაუწევთ დახმარებას მისი მიზნების მიღწევაში.

თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, თუ რომელ პროდუქტებზე უჭირს კლიენტს ყველაზე მეტად უარის თქმა და რომელი პროდუქტებია საკმარისი ოდენობით.

თქვენ შეძლებთ, რომ ოპერატიულად დააკორექტიროთ კვების გეგმა კლიენტის პერსონალურ მიზნებთან მიმართებაში: გამორიცხოს ის, რაც ხელს უშლის შედეგის მიღწევაში და დაამატოს ის, რაც არ კმარა.

თქვენ შეძლებთ ერთად დაამუშავოთ რეჟიმის მოულოდნელი შეწყვეტები და გაიგოთ, თუ რა იწვევს მათ.

კლიენტი დისციპლინირებული იქნება კვების კუთხით, ეცოდინება, რომ თქვენ მასთან ერთად გაარჩევთ მის დღიურს.

ბევრი კლიენტისთვის უფრო მოსახერხებელია დღიურის წარმოება ბეჭდვით ფორმატში, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ ონლაინ-ვერსია Google Docs-ში. დააყენეთ დღიური ისე, რომ ყოველთვის ხელმისაწვდომი იყოს. ასე თქვენ მომენტალურად შეძლებთ თქვენი დაკვირვებების შესახებ ინორმაციის დაფიქსირებას და კლიენტს არ მოუწევს პირად შეხვედრამდე ლოდინი, რომ საკუთარი პროგრესი განიხილოთ. ეს საშუალებას იძლევა, რომ კიდევ უფრო ეფექტურად მოხდეს წონის კლება და კონტროლი!

გახსოვდეთ, რომ დღიურზე ერთობლივი და პასუხისმგებლიანი სამუშაო - ესაა სწრაფი შედეგების და რაციონის ხარისხიანი პერსონალიზაციის გარანტორი!

შეცდომებზე მუშაობა

ყველაზე მნიშვნელოვანი ახალი წარმატებების მისაღწევად - შეცდომებზე მუშაობაა! მხოლოდ ასე შეიძლება პიროვნული ზრდა უკეთესობისკენ და წარუმატებლობის დამარცხება. ბევრი კლინეტისთვის გამოცანად რჩება, თუ რატომ არ გამოსდიოდად წარსულში მიზნების მიღწევა წონასთან მიმართებაში. ზოგს ჰქონდა ‘პლატოს ეფექტი’, ზოგმა ვერ შეამჩია, თუ როგორ დაარღვია რეჟიმი, ზოგმაც - საკუთარი ორგანიზმისთვის თავიდანვე არასწორი სტრატეგია აირჩია. ამ ყველაფრის გარკვევაში დაეხმარებით სწორეთ თქვენ! მხარდაჭერის არქონა და ინდივიდუალური მიდგომის არ არსებობა - ერთ-ერთი ხშირი მიზეზია წარსულში არსებული წარუმატებლობებისა.

დაიწყეთ კვების რაციონის გარჩევით.

შეიტყვეთ კლიენტისგან, იყენებდა თუ არა სპეციალიზებულ პროდუქტებს წონის დაკლების და შენარჩუნების მიზნით ან პირიქით წონაში მოსამატებლად.

ჰკითხეთ, თუ რა მომენტში აღმოაჩინა, რომ საკუთარი წონა აღარ ახარებდა.

დააზუსტეთ კლიენტთან, თუ რა ზომებს მიმართა იმისთვის, რომ სიტუაცია შეეცვალა.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

იდეალური კოქტეილების კონსტრუქტორი

მოუყევით კლიენტებს, რომ Herbalife Nutrition-ის პროდუქტებთან ერთად კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ გემრიელი და მრავალფეროვანიც! ჩვენ ხომ უამრავი რეცეპტი გვაქვს მათი გამოყენებით. შეიძლება ყოველდღიურად ექსპერიმენტების ჩატარება, ახალ გემოთა შერწყმის აღმოჩენით.

აირჩიეთ ბაზა

ნუშის რძე შაქრის გარეშე

• 2 ს.კ. პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 • 1 ჭიქა რძე რძე

წყალი

სოიოს რძე • 2 ს.კ. პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 • 1 ჭიქა სოიოს რძე

• 2 ს.კ. პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 • 2 ს.კ. პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3 • 1 ჭიქა წყალი

• 2 ს.კ. პროტეინების კოქტეილი ფორმულა 1 • 2 ს.კ. პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3 • 1 ჭიქა უშაქრო ნუშის რძე

24 გრ. ცილა* 200 კკალ*

17 გრ. ცილა* 170 კკალ.*

17 გრ. ცილა* 170 კკალ.*

26 გრ ცილა* 240 კკალ*

დაამატეთ 3-5 კუბი ყინული და ათქვიფეთ კიდევ ერთი წუთით, რომ მიიღოთ კოქტეილის უფრო სქელი სტრუქტურა.

დაამატეთ შემავსებლები

თესლი და მარცვლეული

მიზნობრივი დანამატები

ხილი და ბოსტნეული

ცილა

ბანანი ½ საშუალო ზომის 55 კკალ მარწყვი 1 ჭიქა 50 კკალ ვაშლი ½ საშუალო ზომის 50 კკალ სტაფილო 100 გრ. დაქუცმაცებული 30 კკალ. ისპანახის ფოთლები 225 გრ. 10 კკალ.

შვრია 1/3 ჭიქა 50 კკალ ჩიას მარცვლები 1 ს.კ. 1 გრ. ცილა 60 კკალ. სელის თესლი 1/2 ს.კ. 2 გრ. ცილა 50 კკალ.

უცხიმო ბერძნული იოგურტი 120 გრ. 12 გრ. ცილა 70 კკალ. უცხიმო ხაჭო 41 გრ. 8 გრ. ცილა 40 კკალ. რბილი ტოფუ 100 გრ. 6 გრ. ცილა 65 კკალ. პროტეინების ნაზავი ფორმულა 3 2 ს.კ. 10 გრ. ცილა 50 კკალ.

ენერგიისთვის ბალახეულის სასმელი

1/2 ჩ.კ. 6 კკალ.

ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის ალოეს მცენარეული სასმელი 3 ხუფი ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის შვრიის და ვაშლის სასმელი 1 საზომი კ. 14 კკალ.

არომატი

სანელებლები მწიკვი დარიჩინი, მუსკატი ჯანჯაფილი და ა.შ. ექსტრაქტები რამდენიმე წვეთი ვანილის, პიტნის, ფორთოხლის და ა.შ. ექსტრაქტი

*გაანგარიშება აღებულია “ვანილის” გემოსთვის, ცილის შემცველობა და პროდუქტის კალორიულობა ვარირებს გემოს მიხედვით.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ჩექ-ლისტი სწორი ჩვევები

მოდით გავიმყაროთ ყველანაირი ცოდნა სწორ კვებასთან დაკავშირებით წონის კომფორტული კლების და ჯანსაღი წესით ცხოვრებისთვის.

დამატება

შევამციროთ

2-3 პორცია ცილა (თევზი, ხორცი, ქათამი, კვერცხი, ლობიო, თხილეული, სოიოს პროდუქტები)

მარილის მიღება

2-3 პორცია ხილი, 3-5 პორცია ბოსტნეული

სწორი კვება და ჯანსაღი წესით ცხოვრება!

30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა საშუალო ინტენსივობის, კვირაში 5-ჯერ

ტკბილის მიღება

მეტი “სასარგებლო” ცხიმი

6-8 ჭიქა წყალი დღეში**

ქოლესტერინის მატება, ცხიმიანი საკვების შეზღუდვით

სიგარეტის მოწევა (უმჯობესია გადაგდება)

2-3 პორცია რძის პროდუქტი

2-3 პორცია ცეხვილი პროდუქტი

* WHO-ს მონაცემებით https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. ** წყლის სმის რეჟიმის ცვლილების შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია. წყარო: პროდუქციის კატალოგი.

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ჯანსაღი წესით ცხოვრება (ჯ.წ.ც.) ჩექ-ლისტი

სისტემატიზაცია და თვითკონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია მიზნების მიღწევისთვის. ამისთვის გვაქვს კიდევ ერთი ჩექ- ლისტი, რომელიც დაგეხმარებათ კლიენტის შედეგების მიღწევაში და სამუშაოს განვითარების ვექტორის სწორად მიმართვაში.

ორშაბათი

შედეგის მიღწევის გზაზე ჯ.წ.ც. ჩექ-ლისტი

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ჩემი მიზანი — ესაა

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

სწრაფი რჩევა

შეავსეთ ეს ფორმა დღის განმავლობაში (და არა დღის ბოლოს), რომ თქვენი ინფორმაცია იყოს უფრო ზუსტი.

ენერგიის დონე

დაბალი საშუალო მაღალი

სამშაბათი

ოთხშაბათი

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

ენერგიის დონე

ენერგიის დონე

დაბალი საშუალო მაღალი

დაბალი საშუალო მაღალი

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ჯანსაღი წესით ცხოვრება (ჯ.წ.ც.) ჩექ-ლისტი

ხუთშაბათი

პარასკევი

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

ენერგიის დონე

ენერგიის დონე

დაბალი საშუალო მაღალი

დაბალი საშუალო მაღალი

შაბათი

კვირა

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

კოქტეილები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ძირითადი საკვების მიღებები 1-2-ჯერ დღეში

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

ცილოვანი წახემსებები 1-3-ჯერ დღეში

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

წყალი 8 ჭიქა დღეში ფიზიკური აქტივობა

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

30 წუთი დღეში, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში

ენერგიის დონე

ენერგიის დონე

დაბალი საშუალო მაღალი

დაბალი საშუალო მაღალი