HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_BLT

Вы знаете. ВЫ МОЖЕТЕ Подборка полезных материалов

Мы рады, что Вы — часть большой компании Herbalife Nutrition !

Работа Независимого Партнера — настоящая профессия, которая требует самоотдачи, постоянного учения и работы над ошибками. Эта брошюра поможет начинающим Независимым Партнерам быстрее освоиться в новом деле, получить ответы на все вопросы и лучше понять Клиента.

Здесь Вы найдете :

Всю необходимую для бизнеса информацию в удобной структуре

Практические советы и рекомендации для общения с Клиентами

Полезные шаблоны, которые можно распечатать и использовать в работе

Видео с экспертами, незаменимые шпаргалки, формулы для расчетов нормы и результата и многое-многое другое!

С чего начинаем работу ?

Помогать людям — настоящее призвание, которое требует вовлечения, самоотдачи и знаний. Эти факторы, а также оказание поддержки, персонализированный подход и качественные решения в области питания, лежат в основе нашей работы. Вместе с Клиентом Вас ждет непростой, но интересный путь, в ходе которого Вы поможете ему изменить жизнь к лучшему! Для начала уделите внимание следующим пунктам:

Расскажите про уникальность наших программ в зависимости от целей Клиента. Кому-то нужно снизить вес, кому-то удержать результат, кто- то не ест мясо, а у кого-то непереносимость лактозы. Наши программы разработаны учеными и врачами, поэтому Вы сможете построить план питания в соответствии с потребностями отдельного Клиента.

Если Клиент стремится снизить вес, расскажите, почему не работают диеты. Более 80% людей не достигли желаемого результата с диетой, а в среднем каждый третий вернулся к своему весу или набрал больше*. Все дело в том, что диеты построены на жестком ограничении и издевательстве над организмом.

Расскажите, что, какими бы ни были цели Клиента, Вы всегда будете рядом! Многим тяжело в одиночку снижать вес и удерживать его. Даже набор массы дается нелегко! Подарите Клиентам уверенность в том, что Вы их не бросите.

Как общаться с Клиентом

Знаете ли Вы, какую внутреннюю борьбу испытывают Ваши Клиенты в процессе достижения поставленной цели? Даже если они улыбаются, им может быть очень нелегко. На этом пути зачастую они сталкиваются с безразличием и непониманием. Именно поэтому Вы должны хорошо чувствовать тех, кому помогаете. Задавая простые и правильные вопросы, Вы покажете, что разделяете с Клиентами их историю и переживания. Больше слушайте и меньше повторяйте «заученные фразы». Подстраивайте свои знания под вопросы Клиента. Спросите, чего он ожидает от программы. Это поможет Вам лучше понять его психологию. В нужный момент расскажите свою историю успеха, чтобы показать, что Вы были на месте Клиента. И всегда будьте позитивны!

Попробуйте задать Клиенту следующие вопросы, и Вы удивитесь, насколько они откроются и доверятся Вам!

• Опишите свою цель. • Расскажите про свой прошлый опыт достижения желаемого веса, каким он был? • В ходе предыдущих попыток что сработало для Вас? • Что не сработало? • Как думаете, почему Вам было трудно достичь своей цели? • Насколько Вы готовы внести изменения в свой рацион питания и образ жизни?

Поделитесь историями Клиентов, которые уже добились цели. Несколько примеров Вы найдете на следующих страницах.

Я влюбилась в себя!

-18 КГ собиралась на бал и в итоге до него добралась. Я влюбилась в себя и могу сказать точно — чудеса случаются! #ИСТОРИЯУСПЕХА У меня было два декрета подряд, и я себя запустила. Забыла, как краситься, появились комплексы, черные вещи. Были попытки похудеть и ходить в тренажерный зал, но все возвращалось к майонезу и бутербродам. Заедала то, что видела в зеркале. Я мечтала о работе в области пиара и менеджмента, но везде требовался «презентабельный внешний вид». А я выглядела, как тетя! Решила пойти на проект «Галерея красоты», результат на весах меня шокировал, поэтому я захотела измениться. Поменяла привычки питания, каждый день вела Дневник питания и ходила в Клуб здорового образа жизни. За три месяца я избавилась от 18,2 кг веса и 62 см в объемах. Я чувствую себя Золушкой, которая долго Ничто так не мотивирует, как результаты людей, которые уже добились своих целей ! Покажите Клиентам истории успеха тех, кто уже смог достичь потрясающих результатов с Herbalife Nutrition! Докажите им, что нет ничего невозможного, если работать вместе!

ДО

ПОСЛЕ

Екатерина Ешмантович , 36 лет

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

#ИСТОРИЯУСПЕХА Лишние вес появился у меня из-за переживаний на фоне неразделенной любви. Я начала заедать депрессию. После она прошла, а вот привычка много есть осталась. Мне все говорили, что я поправилась, но только когда размер одежды достиг 58-го, я решила худеть! Что только не перепробовала, но безуспешно. И только попав в Клуб здорового образа жизни, я начала меняться. Там я следовала всему, что рекомендовал мне Консультант. У меня стала вырабатываться привычка пить воду, появилось желание заниматься спортом. Я сразу заметила, что сон стал крепче, а просыпаться утром стало легче. Встаешь уже со свежейголовой, бодрая и энергичная в течение всего дня! Спасибо Консультанту и продуктам Herbalife Nutrition !

ДО

-33 КГ

ПОСЛЕ

Ирина Заприй

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

#ИСТОРИЯУСПЕХА Я всегда хотел красивую, рельефную фигуру. Но из-за любви к сладостям и фастфуду успеха не достигал. Однажды я решил серьезно взяться за себя. В этом мне очень помогла жена — тогда она уже больше двух лет посещала Клуб здорового образа жизни, и ее результат составлял минус 40 кг. Вдохновившись ее примером, я решил довериться Консультанту и полностью следовать его советам. В прошлом у меня был опыт использования разных добавок, но ничто не сравнится с продуктами Herbalife Nutrition — из-за их высокого качества, научного подхода и идеально сбалансированного состава! И вот мне наконец удалось добиться спортивной фигуры! Хочется дать совет таким же, как я: доверьтесь людям, которые уже помогли тысячам других добиться их целей. Вы удивитесь, насколько быстро и легко ваша жизнь изменится! Я решил довериться Консультанту!

ДО

ПОСЛЕ

Артем Трухинов , 45 лет

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

С нетерпением жду новых стартов !

+15 КГ финишировала на дистанции «Спринт» (50 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег). Чувствую себя прекрасно и с нетерпением жду новых стартов и новых побед! Спасибо Herbalife Nutrition ! #ИСТОРИЯУСПЕХА Я всегда была активным человеком, но всерьез никогда не занималась спортом, все время отлынивала. Все изменилось, когда я добавила в рацион продукты Herbalife Nutrition! Почти сразу почувствовала себя лучше, бодрее и энергичнее! И уже через полгода набрала 7 кг* недостающего веса, привела тело в спортивную форму и еще через 3 месяца — набрала еще 8 кг*! Вскоре я заинтересовалась триатлоном и начала подготовку к своим первым соревнованиям. Тренировки были по 1,5–2 часа, 4 раза в неделю на протяжении 5 месяцев. Нагрузка была огромная, и я бы не справилась без продуктов Herbalife Nutrition. Для меня это был новый опыт, но я успешно

ДО

ПОСЛЕ

Юлия Станчула , 29 лет

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Не перестаю благодарить Herbalife Nutrition ! #ИСТОРИЯУСПЕХА После рождения дочери я набрала 30 кг* и более 20 лет тщетно пыталась от них избавиться. Я пробовала все: тренировки, диеты, голодовку, массаж. Из-за постоянного стресса у меня не было сил и энергии, я была раздражительной. И даже снизив однажды вес, я набрала его снова — в два раза больше! На грани отчаяния в интернете я нашла человека, который предлагал помощь в снижении веса. Так я и познакомилась со своим консультантом Herbalife Nutrition. Стоит сказать, что сперва я была настроена скептически, но решила попробовать. Труднее всего было соблюдать питьевой режим, но, когда я в течение недели комфортно и без недомоганий снизила вес на 7 кг*, все сомнения ушли! В итоге за полтора года я смогла избавиться от 60 лишних кг*, а мой муж — от 47*! Энергии море, вес ушел, исчезли отеки, и настроение отличное! Теперь я легко прохожу 20 тыс. шагов в день, делаю пробежки, живу активно и с удовольствием. Мы с мужем замечательно себя чувствуем и не перестаем благодарить за это Herbalife Nutrition!

ДО

-60 КГ

ПОСЛЕ

Галина Подгороднева , 45 лет

*Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Насколько Клиент готов к переменам ?

У каждого Клиента свои причины, почему он хочет изменить свой вес. Кто-то беспокоится о здоровье, кто-то готовится к предстоящему празднику, а кто-то хочет накачать мышцы. Понимая цели своего Клиента, Вы сможете лучше помочь ему в их достижении!

Для этого попросите его оценить готовность по шкале от 1 до 10, где 1 — «совсем не готов», а 10 — «вполне готов».

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

СОВСЕМ НЕ ГОТОВ

ВПОЛНЕ ГОТОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ ОЦЕНКИ 1–3 — Клиент разочарован прошлыми неудачами, и Вам нужно быть более внимательным и чутким к нему!

4–6 — Клиент заинтересован в программе и хочет узнать больше.

7–10 — Клиент воодушевлен и верит в успех!

ВАЖНО! Предупредите Клиента, что только спустя месяц сбалансированного питания (или 2–3 марафона стройности), физической активности и соблюдения Ваших рекомендаций можно будет оценить его реальные успехи. За этот период Вы поймете личный темп Клиента, его дисциплинированность и показатели метаболизма и сможете оценить, сколько времени ему понадобится для достижения желаемого результата. Особенности организма у каждого свои, поэтому нет ничего страшного, если потребуется чуть-чуть больше времени. Вы обязательно достигнете успеха — вместе !

Определите точку старта

В какой момент лучше начать? С понедельника? Со следующего месяца? С нового «Марафона стройности»?

Любой из этих вариантов будет верным ! Запланируйте старт вместе с Клиентом и сделайте подготовительные шаги:

добавьте нового Клиента в чат «Марафона стройности»;

предоставьте ему возможность посетить активности Вашего Клуба здорового образа жизни: пробное занятие Группы поддержки, тренировку (фит), кулинарный или косметический мастер-класс;

познакомьте его с основными продуктами Сбалансированного завтрака и с разными вкусами коктейлей;

при готовности Клиента сделайте заказ его стартовой программы.

Позитивный настрой и поддержка — это уже половина победы!

Как измерять вес, рост и объемы ?

Регулярные измерения позволяют оценить результаты уже проделанной работы над собой!

РОСТ • Возле стены

• Лопатки и пятки прижаты к стене • Подбородок поднят, взгляд вперед

ВЕС • без куртки, шапки, перчаток, обуви, носков, свитера • Легкая одежда • Повтор измерений в той же одежде • Фиксируйте результаты и хвалите за их положительную динамику

ОБЪЕМЫ • Спросите разрешения на измерение объемов • Делайте замеры всегда в одних и тех же точках тела

• Может понадобиться сделать измерение без одежды, если она плотная • Фиксируйте результаты и хвалите за их положительную динамику

Вселите в Клиента уверенность, что все получится !

Расскажите Клиенту, что у него всегда будет достаточно знаний и информации на его пути:

Впереди Вас с Клиентом ждет большая и командная работа ! Усилия каждого из вас одинаково ценны и важны. Клиент сможет добиться успеха, только если Вы всегда будете рядом и сможете дать ему ту поддержку и те инструменты, которые необходимы. Как наставник и мотиватор, Вы должны вселить уверенность, что будете рядом на каждом этапе — даже если какой-то из них будет сложен для вас обоих.

планы питания и идеи рецептов на каждый день

программы упражнений, индивидуально подобранные под его возможности организма

ежедневный мониторинг Дневника питания, отработка срывов и неудач, их профилактика на будущее

регулярные встречи, обсуждения, мастер-классы

онлайн-поддержка в мессенджерах и виртуальном Клубе здорового образа жизни

Вы тоже должны поверить в себя, чтобы все получилось!

Ваша работа — это не просто временное хобби, это большая ответственность, ведь Вы меняете чью-то жизнь к лучшему . Даже если в ходе программы Вы почувствуете неуверенность, нельзя бросать Клиента на полпути. А если останутся какие-то сомнения, обратитесь за советом к вышестоящему наставнику.

Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition

3 ВАРИАНТА ЗАВТРАКА Углеводный завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Для здорового, нормального веса ему нужно уделить особое внимание. Протеиновый коктейль Формула 1 Растительный напиток Алоэ Травяной Напиток • Помогает эффективно контролировать вес: низкокалорийный и обеспечивает чувство сытости на несколько часов • Обеспечивает энергией, восполняет запасы макро- и микронутриентов

Простые углеводы вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина, избыток которого превращается в жир. При этом вскоре опять возникает чувство голода. Отсутствие завтрака Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению «углеводного» голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть упадок энергии. Сбалансированный белковый завтрак Такой завтрак поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный» голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами.

ЧТО ТАКОЕ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК? Состав завтрака должен быть сбалансирован, чтобы восполнить не менее 25% суточной потребности организма в энергии, макро- и микронутриентах. Диетологи рекомендуют на завтрак:

• около 20 г белка; • не более 5 г жира; • как можно больше полезной клетчатки; • основной комплекс витаминов и минералов. И все это без «быстрых» углеводов и лишних калорий!

Если Вам не хватает времени на приготовление пищи, если Вы не знаете, как обогатить ее белками и витаминами без превышения количества калорий, — выручит Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition. Всего 2 минуты — и все, что Вам нужно, уже готово!

Самая популярная цель Клиентов

Цель многих Клиентов — избавиться от лишних килограммов . У Herbalife Nutrition есть специально разработанная действенная Программа снижения веса .

Тем не менее, диеты по-прежнему считаются самым эффективным способом снижения веса. Еще в 2012 году Herbalife Nutrition провела исследование*, в рамках которого 85% опрошенных признались, что когда-либо сидели на диетах. Однако более 80% людей не достигли желаемого результата, а в среднем каждый третий вернулся к своему весу или даже набрал больше. Все дело в том, что люди не представляют, как похудеть без строгих ограничений и огромных усилий.

Расскажите Клиентам, что залог эффективного снижения веса — это умное, осознанное и сбалансированное питание . Оно не предполагает жестких запретов, ведь тогда организм будет недополучать важные нутриенты. А это, в свою очередь, скажется на метаболизме!

Подготовьте Клиента к совместной работе

Поговорите со своими Клиентами и спросите, как они снижали вес ранее. Сколько они теряли в неделю и что для этого предпринимали?

Вы удивитесь, но многие действуют по наитию, не подозревая о научно обоснованных принципах ! Расскажите Клиентам, что снижение веса происходит за счет сокращения калорийности рациона при сохранении баланса БЖУ и регулярной физической активности.

Объясните, что вместе вы сможете рассчитать оптимальное уменьшение калоража, комфортное для организма!

Основные принципы Программы снижения веса Herbalife Nutrition

Наша Программа — это тщательно продуманные, научно обоснованные рекомендации, которые помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь сбалансированно и правильно. Если описать ее одним предложением, то оно будет звучать так: «Откажитесь от диет, питайтесь вкусно и часто, получайте удовольствие от еды.» Это звучит невероятно, но это правда, и миллионы людей по всему миру уже подтвердили эффективность принципов Herbalife Nutrition.

07:00 Пробуждение

08:00 Завтрак

В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ?

Сбалансированный рацион включает 5–6 приемов пищи через каждые 2–3 часа, учитывает основные потребности организма в соответствии с биологическими ритмами и при этом содержит минимум калорий.

19:00 Ужин

11:00 Перекус

ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА

или

ПЛАН ПИТАНИЯ

Антиоксидантная защита Меньше насыщенных жиров Физическая активность Витаминно-минеральный комплекс, витамин D Водный баланс Около 30% белков

или

или

16:00 Перекус

13:00 Обед

На основе биологических и циркадных ритмов организма профессор Дэвид Хибер разработал уникальный план питания с использованием коктейлей — заменителей пищи*. Такой план питания обеспечивает меньшее количество калорий при балансе белков, жиров и углеводов в рационе. А это — одно из обязательных условий снижения веса!

40% углеводов До 30% жиров Омега-3 Отдых

*Предложенный план питания является моделью сбалансированного 5-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife Nutrition может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью.

Сбалансированная еда , какая она?

Протеиновые коктейли — это удобный способ уменьшить количество потребляемых калорий! Они обеспечивают организм белком, энергией, витаминами и минералами и при этом являются низкокалорийными. Всего пара приемов пищи в виде коктейлей обеспечивает комфортное, безопасное и эффективное снижение веса.

СОСТАВ ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ ФОРМУЛА 1

Na D Fe B

16 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок

Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов (витамины-антиоксиданты А, Д, С, Е — до 50% рекомендованного дневного количества в каждой порции)

5 г клетчатки

НА ЗАМЕТКУ!

Многие скептически относятся к коктейлям- заменителям. Но давайте посмотрим, хорошо ли мы знаем то, что едим.

Для снижения веса Рекомендуется заменить два приема пищи в день Протеиновым коктейлем Формула 1 при сбалансированном третьем приеме пищи и полезных перекусах. Для поддержания веса Рекомендуется заменить один прием пищи в день Протеиновым коктейлем Формула 1.

,

ФОРМУЛИРОВКИ В СОСТАВЕ ПРОДУКТОВ, КУПЛЕННЫХ В МАГАЗИНЕ

«Без холестерина»

«Без сахара»

«Обогащен витаминами»

Данная формулировка означает, что продукт содержит искусственные подсластители, которые могут нанести еще больший вред, чем сахар. И они всегда содержат больше калорий.

Формулировка означает, что витамины были добыты из другого сырья или синтезированы искусственно. Пользы от них будет меньше, чем от тех, которые изначально содержались в продукте.

Холестерин может содержаться только в продуктах животного происхождения, но производители часто используют формулировку неправильно (например, на растительном масле), вводя потребителя в заблуждение.

Разбираем рацион САХАР ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ЖИРЫ Все углеводы в той или иной мере превращаются в сахар и приводят к выработке инсулина. Он определяет, от каких продуктов произойдет скачок сахара в крови и инсулиновая реакция поджелудочной железы. Мы уже выяснили, что есть вредные и полезные жиры. Где сахара меньше всего? Где самый низкий ГИ? А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите? Где встречаются моно- и полиненасыщенные жиры?

Проверьте, как хорошо Вы знаете продукты, которые едите, насколько они полезны и низкокалорийны.

СТ. ЛОЖКА САХАРА

4

1

0,2

4

5

А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите?

1

0,6

4

5

0,6

ПОЛЕЗНЫЕ

ВРЕДНЫЕ

А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите?

ИНДЕКС

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

Расчет калорийности рациона

Ниже вы найдете формулы, необходимые для расчета оптимальной калорийности рациона, в зависимости от целей Клиента.

ВЫЧИСЛЯЕМ ОСНОВНОЙ ОБМЕН (ОО)* Также можно узнать на весах Tanita

Женщины : 9,99 × вес (кг) + 6,26 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161 Мужчины : 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5 Пример : 9,99 × 64,5 кг + 6,26 × 170 см – 4,92 × 30 лет – 161 = 1400 ккал

ОПРЕДЕЛЯЕМ КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ (КА)

Количество тренировок в неделю

0–1

1–3

3–5

6–7

Ежедневный тяжелый физический труд

Коэффициент активности 1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Пример : 2–3 тренировки в неделю, КА = 1,4

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА: Поддержание оптимального веса = ОО × КА

Похудение = ОО × КА – 15–20% Набор массы = ОО × КА + 15–20%

ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОСНОВНОЙ ОБМЕН × КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ = КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1400 ккал × 1,4 = 1960 ккал

Плавное похудение (–15%): 1960 – 294 = 1666 ккал Активное похудение : минимальное снижение до 1400 ккал

*Основной обмен — количество килокалорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.

Комфортное снижение веса

Определите, какой вид похудения будет наиболее комфортным для Клиента: плавное или активное.

ПЛАВНОЕ ПОХУДЕНИЕ Меньше на 500 ккал/день Потеря 450 г/неделю Для снижения веса на 1–3 кг в месяц. Потеря веса будет происходить медленно, но сохранить полученный результат будет проще.

АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ Меньше на 1000 ккал/день Потеря 900 г/неделю Программа «Минус 2 размера за 2 месяца» позволяет уже через пару недель увидеть первые результаты! Добавьте специализированные БАДы, чтобы ускорить процесс снижения веса.

ПРИМЕР: Сократите ежедневный калораж на 250 ккал, а физическую активность повысьте до сжигания 250 ккал — так Вы выйдете на 500 ккал/день и 450 г/неделю.

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Основные виды диет

Когда речь заходит о лишнем весе, люди сразу думают про диеты, хотя решить с их помощью имеющиеся проблемы можно не всегда. Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи.

• Жесткое ограничение в продуктах приводит к недостатку полезных микро- и макронутриентов. • Избыток белка негативно влияет на работу почек.

ДИЕТЫ С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

• Психологическая травма для организма. • Негативное влияние на работу ЖКТ из-за слишком длительного перерыва между приемами пищи.

ДИЕТА «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ»

• Замедление обмена веществ. • Дефицит белка и других нутриентов. • Заканчиваются срывом и приводят к последующему набору веса за счет жира.

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

• Чувство голода и дефицит питательных веществ учат организм накапливать жиры про запас. • При переходе на обычный рацион вес быстро восстанавливается. • Может случиться срыв и переедание.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ

Эффект плато

Есть советы, как избежать эффекта плато:

Когда цифра на весах замирает и больше не

ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Это поможет считать употребляемые калории.

двигается, это называется эффектом плато. Он может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. И после тщетных попыток как-то изменить ситуацию пропадает мотивация и желание продолжать. Это, как следствие, провоцирует срывы: в рационе начинают появляться вредные, высококалорийные продукты, а походы в зал становятся все более редкими.

РЕЖЕ УЖИНАТЬ ВНЕ ДОМА Обеды и ужины в ресторане не позволяют точно оценить количество употребленных калорий.

БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ Растворимые пищевые волокна замедляют движение пищи в пищеварительном тракте, позволяя дольше сохранять чувство сытости.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ Большинство овощей содержит низкое количество калорий и высокое — углеводов и клетчатки. Также они насыщены другими полезными питательными веществами!

ПЕРЕСМОТР ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Иногда стоит поменять упражнения или добавить новые, чтобы вес сдвинулся с «мертвой точки». Также стоит постараться увеличить интенсивность тренировки на 15–30 минут.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Замена нескольких приемов пищи протеиновыми коктейлями позволит оставаться в пределах необходимого лимита калорий.

СОХРАНЕНИЕ МОТИВАЦИИ Снижение веса — это больше чем просто потеря килограммов. Если помнить об этом, то успех будет сопровождать энергия, сила и позитивный настрой для достижения своей цели.

Комфортное снижение веса

Как Вы уже поняли, снижение веса — сложный и многогранный процесс, который тесно связан с психологией. А значит, для каждого человека он проходит по-разному. Для того чтобы по- новому взглянуть на него, посмотрите вебинар. Ведь даже если когда-то Вы сами проходили этот путь, многие вещи могут казаться Вам не такими важными, какими они могут быть для Ваших Клиентов. Узнайте больше о том, как дать им ту поддержку, которую они ждут!

Помните, что снижение веса — это серьезная работа для всего тела. И за этим процессом стоят не только физиологические барьеры, но и психологические! Невозможно избавиться от лишних килограммов, если в голове есть лишние мысли.

Человек, снижающий вес, находится в постоянном психологическом напряжении. Он сомневается в успехе, боится повтора своих неудач, стесняется своего отражения в зеркале и ощущает себя одиноким. Понять все эти чувства — серьезная работа для Вас! Вы должны проявить чуткость и по-настоящему помочь своему Клиенту.

Протеиновые коктейли : обзор

Перейти на сбалансированное правильное питание и начать процесс похудения легко и со вкусом поможет продукция Herbalife Nutrition. Одним из ключевых продуктов являются протеиновые коктейли.

Дайте Клиентам общую картину: наша программа не просто использует коктейли как один из способов снижения, контроля и набора веса.

Клиенты могут признаться, что до знакомства с Herbalife Nutrition уже пробовали протеиновые коктейли раньше — и они не сработали. Однако это могло быть связано с несколькими факторами, такими как: • употребление исключительно протеиновых коктейлей; • выбор некачественных продуктов, изготовленных из непроверенного сырья; • неправильное использование или приготовление коктейлей; • неприятный вкус, который быстро отбил охоту их использовать; • отсутствие сбалансированного питания и физической активности.

Мы включаем коктейли в научно разработанный и обоснованный план питания, который обеспечивает потребление необходимого количества белка и в целом сбалансированное питание.

Мы также сопровождаем план питания программой упражнений, которые помогают достичь целей.

Важно подчеркнуть, что продукты Herbalife Nutrition созданы в научных лабораториях учеными, врачами и экспертами со всего мира — это легко можно проверить и получить подтверждение.

Продукты Herbalife Nutrition имеют еще одно явное преимущество перед другими протеиновыми коктейлями — Ваше участие в жизни Клиента в качестве наставника, консультанта и тренера.

И вместе вы точно достигнете заветной цели!

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Голод под контролем

Есть советы, как держать голод под контролем:

Однако, даже не смотря на возможное разнообразие сбалансированного питания, иногда старые привычки дают о себе знать. Часто возврат к предыдущему весу происходит из-за постоянного соблазна

НАСЫЩАТЬ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ БЕЛКОМ Он контролирует голод, поэтому стоит отдавать предпочтение белковым перекусам. Или можно добавлять Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3 в свои обычные блюда, обогащая их белком.

ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ Выпивать 8 стаканов воды в день (между приемами пищи) — это залог чувства насыщения и наполненности. Это же касается водянистых фруктов, таких как грейпфрут.

БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ Упражнения могут подавить гормоны голода и обуздать аппетит. Нужно только проследить, чтобы организм получил достаточное питание перед и после тренировки.

что-то перекусить и скуки. Проходя

мимо холодильника, человек может просто «из любопытства» туда заглянуть

ЕСТЬ МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ Маленькие порцие каждые несколько часов помогают стабилизировать уровень сахара в крови, позволяя избегать всплесков голода.

и «перехватить» что-то вредное.

Все это по чуть-чуть сказывается на весе.

СБАЛАНСИРОВАННО ПИТАТЬСЯ Употребление продуктов, богатых питательными веществами, насыщает быстрее, сохраняя при этом тело в лучшем виде.

*При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.

Физическая активность

Если питание — это 80% успеха, то спорт — остальные 20%. Недостаток физической активности по воздействию на организм сравним с вредными привычками.

ПЛЮСЫ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ:

Повышение уровня энергии и снижение утомляемости Улучшение мозговой деятельности Повышение работоспособности Улучшение памяти и концентрации внимания Поддержание хорошей формы и здорового веса Рост мышечной массы Отличная осанка Улучшение состояния кожи

Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета Нормализация давления, профилактика рисков различных заболеваний Замедление процессов старения Улучшение настроения Снижение тревожности и уровня стресса Выработка гормонов радости во время тренировки Повышение самооценки

СПЕЦИАЛИСТЫ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ В ОТНОШЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ РЕКОМЕНДУЮТ СЛЕДУЮЩИЙ ПОДХОД*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

для поддержания здоровья ЧАСА В НЕДЕЛЮ

для поддержания веса ЧАСА В НЕДЕЛЮ

для предотвращения набора веса после его снижения ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

для снижения веса

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

Двигайтесь Откажитесь от лифта, ходите по лестницам, спустя некоторое время — через ступеньку.

Ускоряйтесь Ходите быстрым шагом.

Занимайтесь Посещайте максимальное количество занятий в Клубе ЗОЖ Herbalife Nutrition.

*Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Поддержание веса: основы

Для стабилизации веса после похудения аккуратно увеличивайте количество употребляемых углеводов, избегая быстрых.

Переходим к еще одной распространенной цели Клиентов — поддержание веса. Его залогом и основой является простое уравнение: ПОТРЕБЛЯЕМЫЕ КАЛОРИИ = РАСХОДУЕМЫЕ КАЛОРИИ

Продолжайте пить воду, она способна ускорить метаболизм на 3% и создать ощущение сытости. Пейте по стакану за 20 минут перед каждым приемом пищи и через 1–1,5 часа после.

Высыпайтесь, хронический недосып ведет к возобновлению набора веса.

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 45 минут в день.

Один прием пищи в день (завтрак) рекомендуется заменить Протеиновым коктейлем Формула 1 Herbalife Nutrition.

Легко, быстро, вкусно завтракать

ПРОСЫПАТЬСЯ НА 15 МИНУТ РАНЬШЕ Именно столько понадобится, чтобы приготовить высокобелковый Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition.

Каждый хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ему приходилось лихорадочно выбегать из дома утром, пропуская завтрак. Но вместе с этим человек теряет

НЕ ПОЛАГАТЬСЯ НА КОФЕ И БУЛОЧКУ Нужно помнить, что вредные калории и лишний сахар сразу же скажутся на талии.

и все преимущества такого важного приема пищи — например, хорошее настроение и продуктивность. Есть

НАЧИНАТЬ С МАЛОГО Лучше распробовать Завтрак постепенно, чем сразу приучать себя к полноценной порции, не будучи к этому готовым.

несколько простых советов, как начать завтракать — легко,

РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ ЕСТЬ ЛЮБИМУЮ ЕДУ Запреты не пойдут на пользу в перспективе. Если хочется салат с куриной грудкой на завтрак, лучше себе это позволить! Главное — помнить о том, чтобы блюдо было сбалансировано, и прислушиваться к себе.

с удовольствием и без пропусков.

ОТДАВАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ПРОТЕИНОВОМУ КОКТЕЙЛЮ ФОРМУЛА 1 Это отличная альтернатива высококалорийным и вредным завтракам,

которая быстро насыщает и готовится за пару минут. А еще коктейль легко можно взять с собой «на вынос»!

УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ ЗАВТРАК Для этого достаточно добавить к коктейлю Протеиновую смесь Формула 3.

Если цель — набор массы

Ниже Вы найдете общие рекомендации по составлению рациона спортсмена. Однако стоит учитывать, что в зависимости от вида спорта и интенсивности нагрузки допускаются вариации.

В зависимости от вида спорта допускаются вариации в рационе .

До 1,5–2 г белка на 1 кг мышечной массы. Для набора мышечной массы в рационе должно быть 3 приема Протеинового коктейля Формула 1 . В течение суток до тренировки: 5–7 г углеводов на 1 кг общего веса. Период восстановления : 7–12 г углеводов на 1 кг общего веса.

60% УГЛЕВОДОВ

25% БЕЛКА

Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена.

15% ЖИРОВ

В течение суток до тренировки: до 2 л воды. За 3 часа до начала: 500 мл воды или изотонического напитка. За 10–20 минут до начала: еще 250–300 мл воды или изотонического напитка. После тренировки: не менее 350–400 мл воды. После тренировки для эффективного роста мышц необходимо правильное восстановление. Выпивайте сразу после воркаута Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 — это целый комплекс нутриентов для достижения лучшего результата.

ВОДА

ВОССТАНОВ- ЛЕНИЕ

Дневник питания

Расскажите Клиенту, что у него всегда будет достаточно знаний и информации на его пути:

Для того чтобы было удобнее контролировать рацион Клиента, Независимые Партнеры используют очень удобный инструмент — Дневник питания. С его помощью Вы сможете показать свою экспертизу и помочь Клиенту в достижении его целей.

Вы сможете понять, каких продуктов Клиенту тяжелее избегать, а чего в рационе достаточно.

Вы сможете оперативно скорректировать план питания относительно персональных целей Клиента: исключить то, что мешает получить результат, и добавить то, чего недостает для его получения.

Вы сможете вместе отработать срывы и понять, что их вызывает.

Клиент будет себя дисциплинировать в питании, понимая, что Вы будете разбирать Дневник вместе.

Многим Клиентам удобнее вести Дневник в печатном формате, но Вы также можете предложить онлайн-версию в Google Docs. Настройте Дневник так, чтобы у Вас всегда был доступ к нему. Так Вы сразу сможете оставлять свои наблюдения в любое время, и Клиенту не придется ждать личной встречи, чтобы обсудить свой прогресс. Это позволяет еще эффективнее снижать и контролировать вес!

Помните, что совместная и ответственная работа с Дневником — это залог быстрых результатов и качественной персонализации рациона !

Работа над ошибками

Самое важное на пути к новому успеху — работа над ошибками! Только так можно вырасти над собой , стать лучше и победить неудачи .

Для многих Клиентов остается загадкой, почему в прошлом у них не получилось добиться своей цели на весах. У кого-то случился эффект плато, кто-то не заметил, как сорвался, а кто-то — изначально выбрал неподходящую стратегию для своего организма. И во всем разобраться поможете именно Вы! Отсутствие поддержки и индивидуального подхода — одна из частых причин предыдущих провалов.

Начните с разбора питания.

Узнайте, использовал ли Клиент специализированные продукты для снижения и поддержания веса или набора массы.

Спросите, в какой момент вес перестал радовать.

Уточните, что Клиент предпринял, чтобы изменить ситуацию.

Конструктор идеальных коктейлей

Расскажите Клиентам, что с продуктами Herbalife Nutrition питание может быть не только сбалансированным, но вкусным и разнообразным! Ведь рецептов с ними огромное количество. Можно экспериментировать каждый день, открывая для себя все новые вкусовые сочетания.

ВЫБЕРИТЕ ОСНОВУ

МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО БЕЗ САХАРА

· 2 ст. л. Протеинового коктейля Формула 1 · 1 стакан молока МОЛОКО

ВОДА

СОЕВОЕ МОЛОКО · 2 ст. л. Протеинового коктейля Формула 1 · 1 стакан соевого молока

· 2 ст. л. Протеинового коктейля Формула 1 · 2 ст. л. Протеиновой смеси Формула 3 · 1 стакан воды

· 2 ст. л. Протеинового коктейля Формула 1 · 2 ст. л. Протеиновой смеси Формула 3 · 1 стакан миндального молока без сахара

26 г белка* 260 ккал*

16 г белка* 227 ккал*

16 г белка* 214 ккал*

26 г белка* 260 ккал*

Добавьте 3–5 кубиков льда и взбейте в течение еще одной минуты, чтобы добиться более плотной текстуры коктейля.

ДОБАВЬТЕ НАПОЛНИТЕЛИ

СЕМЕНА И ЗЕРНА

БЕЛОК

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

ЦЕЛЕВЫЕ ДОБАВКИ

Для энергии Травяной Напиток 1/2 ч. л. 6 ккал

Банан 1/2 среднего

Обезжиренный греческий йогурт

Овсянка 1/3 стакана 50 ккал Семена чиа 1 ст. л. 1 г белка 60 ккал Семена льна 1/2 ст. л. 2 г белка 50 ккал

размера 55 ккал

120 грамм 12 г белка 70 ккал

Клубника 1 стакан 50 ккал

Для здорового пищеварения Растительный напиток Алоэ 3 колпачка

Обезжиренный творог

41 грамм 8 г белка 40 ккал

Яблоко 1/2 среднего

размера 50 ккал

Мягкий тофу 100 грамм 6 г белка 65 ккал

АРОМАТ

Для здорового пищеварения Овсяно-яблочный напиток 1 мерн. л. 15 ккал

Специи Щипотка корицы, мускатного ореха, имбиря и т. д. Экстракты Несколько капель экстракта ванили, мяты, апельсина и т. д.

Морковь 100 грамм измельченной 30 ккал Листья шпината 225 грамм 10 ккал

Протеиновая смесь Формула 3 2 ст. л. 10 г белка 50 ккал

*Расчет брался для вкуса «Ваниль», содержание белка и калорийность продукта варьируется в зависимости от вкуса.

Чек-лист правильных привычек

Давайте закрепим все знания о правильном питании для комфортного снижения веса и здорового образа жизни.

ДОБАВИТЬ

УМЕНЬШИТЬ

2–3 порции фруктов, 3–5 порций овощей

2–3 порции белка (рыба, мясо, курица, яйца, фасоль, орехи, соевые продукты)

Потребление соли

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

30 минут физической активности средней интенсивности 5 раз в неделю*

Потребление сладкого

Больше «полезных» жиров

6–8 стаканов воды в день**

Повышение холестерина, ограничив жирную пищу

2–3 порции цельнозерновых продуктов

2–3 порции молочных продуктов

Курение (лучше вообще бросить)

*По данным ВОЗ. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом. Источник: справочник продукции.

ЗОЖ чек-лист

ПОНЕДЕЛЬНИК

На пути к результату ЗОЖ чек-лист

Систематизация и самоконтроль очень важны для достижения целей. Для этого у нас есть еще один чек-лист, который поможет Вам следить за результатами Клиентов и правильно

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

Моя цель — это

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕ НЬ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

намечать вектор развития работы.

Заполняйте эту форму в течение дня (а не в конце), чтобы Ваши заметки были более точными. БЫСТРЫЙ СОВЕТ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ

СРЕДА

ВТОРНИК

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕНЬ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ

ЗОЖ чек-лист

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕНЬ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ

ВОСКРЕСЕНЬЕ

СУББОТА

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

КОКТЕЙЛИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1 – 2 В ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ 1 – 3 В ДЕНЬ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

ВОДА 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 30 МИНУТ В ДЕНЬ КАК МИНИМУМ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ

НИЗКИЙ СРЕДНИЙ ВЫСОКИЙ