HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_AZ

Doğru vərdişlərinizin çek-listi

Gəlin, çəkinin rahatlıqla azaldılması və sağlam həyat tərzi üçün düzgün qidalanma ilə bağlı bütün bilikləri birləşdirək.

ƏLAVƏ ET

AZALTMAQ

2-3 porsiya meyvə 3-5 porsiya tərəvəz

2-3 porsiya protein (balıq, ət, toyuq, yumurta, lobya, qoz-fındıq, soya məhsulları)

Duzdan istifadə

SAĞLAM HƏYAT TƏRZİ VƏ DÜZGÜN QİDALANMA!

Həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət*

Şirniyyat istifadəsi

Yağlı qidaları məhdudlaşdıraraq xolesterin artırmaq

Daha «faydalı» yağlar

Gündə 6-8 stəkan su**

Siqaret çəkmək (ən yaxşısı atmaqdır)

2-3 porsiya süd məhsulları

Bütün taxıl məhsullarının 2-3 porsiyası

*ÜST-ə əsasən. https://www.who.int/ dietphysi-calactivity/publications/9789241599979/ru/. **İçki rejimini dəyişdirərkən mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır. Mənbə: Məhsul üzrə məlumat kitabçası.