HLF_Buklet_You_know_You_can

Уровень: опытный

ЧАСТЬ 1

НАБОР МАССЫ

10–6 РАЗ

15 РАЗ

10–6 РАЗ

12 РАЗ

Отжимание от пола

Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Отжимание от брусьев

Сведение рук в кроссовере

12–4 РАЗА

12–4 РАЗА

Это упражнение повторить 5 раз !

Это упражнение повторить 5 раз !

Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

12 РАЗ

5–8 РАЗ

15 РАЗ

12 РАЗ

Тяга к груди вертикального блока широким хватом

Гиперэкстензия с отягощением

Тяга горизонтального блока

Подтягивание

Это упражнение повторить 3 раза !

20 РАЗ

12–6 РАЗ

12 РАЗ

Это упражнение повторить 5 раз !

1 МИН.

Скручивание, лежа на полу

Планка

Становая тяга со штангой

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.