HLF_Buklet_You_know_You_can

СНИЖЕНИЕ ВЕСА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Разминка

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СУСТАВНОЙ ЗАРЯДКИ

Круговые движения стопой, поочередно на каждой ноге

Повороты головой вправо-влево

Наклоны головы вправо-влево

Наклоны головы вперед-назад

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

Руки на пояс, наклоны туловища вправо-влево,

Руки вверх, наклоны туловища вперед с ровной спиной до параллели с полом

Руки вверх, круговые движения вперед

Руки вверх, круговые движения назад

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

8 РАЗ

увеличивая амплитуду наклона

Ноги на ширине плеч, поочередные выпады в сторону на каждую ногу

Стоя, положить ладонь на бедро и сгибать ноги в коленях

Руки за голову в замок, на вдох локти в сторону, голова смотрит вперед, на выдохе прижимаем подбородок к груди, локти соединяем

16 РАЗ

8 РАЗ

4 РАЗА

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.