Herbalife_liflet_BY for LDW - Belarus
Сочетайте нагрузки для лучшего результата!
КАРДИОТРЕНИРОВКА
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира • Долгая и плавная: около часа с низкой и средней интенсивностью • Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно вычесть цифру своего возраста из 220 • Равномерные бег и велотренировка без дополнительной нагрузки, а также спортивные танцы, скандинавская ходьба и др.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
• Развитие мускулатуры и набор мышечной массы • Короткая и интенсивная: подходы длительностью до 1 минуты с отдыхом между ними • Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса • Упражнения с отягощением (гантели, гири, штанги, тренажеры), быстрый (короткий) бег и/или короткая скоростная езда на велосипеде
РАСТЯЖКА
• Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов, ускорение процесса восстановления после нагрузки и снижение риска получения травм • Улучшение тонуса мышц и гибкости всего тела • Выполнение упражнений без постоянного контроля пульса, как минимум 2 раза в неделю • Упражнения, увеличивающие гибкость: йога, пилатес, стретчинг
Made with FlippingBook - Online catalogs