Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ НОВИЧОК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

ПЯТНИЦА

10 РАЗ

10 РАЗ

15 РАЗ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

10–15 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

Боковые выпады на каждую сторону

Ягодичный мост, лежа на спине

Наклоны вперед с поднятыми вверх руками

Скручивания, лежа на спине

ТРЕНИРОВКА

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

30 РАЗ

15 РАЗ

Планка

«Скалолаз» в шаге

15 РАЗ

5–10 РАЗ

10 РАЗ

15 РАЗ

Гиперэкстензия

Отжимания от пола с колен

«Джампинг Джек»

Приседание сумо

СРЕДА

3–5 КМ

Активная прогулка

Пробежка

или

Каждую неделю количество повторений в подходе увеличиваем на 5 минут или 2–3 повторения.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

94

95